①見た目の印象を信用しない
②適応障害の人を知るための書籍
③回復までのサポート

私は、引っ越しと転職による適応障害になったことがあります。

• 毎日自分を責める日々
• 普通に見えるように頑張っていた
• 情けなさで押しつぶされそうになる

適応障害で苦しかった当時を振り返り、家族や夫に知ってほしかったことをまとめました。

今このページを見てくださっている方は、きっと適応障害の方の力になれるはずです。

身近な人の「何か出来ることはないか」「少しでも良くなって欲しい」という気持ちが適応障害を経験した私の大きな支えになっていたためです。

トリ

個人の経験談のため不足する点もあるかもしれませんが、少しでも参考になったら幸いです。

「元気そう」と見た目で判断しない

身近にいる方から見ても、一見少し元気がない程度に見えるかもしれません。

当時の私を知る親しい友人も、まさか精神的に追い詰められているとは思わなかったそうです。

しかし実際には普段と変わらない自分を演じるため、かなり無理をしていました。

周囲になるべく気付かれたくない、心配を掛けたくないと思っていたためです。

私の当時の症状をまとめます。

• 自分を責める（自責感）
• 耐え難い不安感
• 思考力と判断力の低下
• 興味・喜びの低下
• 消えたい気持ちを抱えるなど

適応障害の症状は個人差がありますが、想像以上につらかったです。

私はしばらく抑うつ状態が続き、生きている価値がないと本気で信じていました。

抑うつ状態とは、憂うつや気分の落ち込みが強い状態のことを言います。

抑うつ状態で現れやすい症状をまとめます。

希死念慮について簡単に解説します。

これらは決して、全ての方に現れるわけではありません。

実際に私も一部当てはまらない症状があります。

これら以外にも後になって「あれも適応障害の症状だったんだ…」と気付いた症状もあります。

このことからも、まずは見た目では測れないことを知っていただきたいです。

ひよこさん

当時の具体的な症状はこちらで詳しくお話しています！

関連【適応障害】転職と引っ越しによるストレス｜徐々に現れた症状編

関連【適応障害】仕事を辞めた後に症状が悪化│具体的な症状を解説

トリ

当時は毎日自分を責め、毎日消えたいと思っていました。

適応障害に寄り添う

気持ちに寄り添うことが大切です。

元気づけようと無理に励ましたり、責めたりすることは絶対に避けて下さい。

元気な時は何とも思わなかったことでも、普段以上に重く受け止めてしまいます。

むやみに否定しない

適応障害と診断された後、家族の言葉に傷付くことがありました。

家族

もう少し強くならないと！

きっと励まそうとしたんだと思います。

しかし当時の私は精神状態が不安定で、マイナスにしか取らえることが出来ませんでした。

毎日自分に不甲斐なさや弱さを感じていたため、とどめを刺されたように感じました。

私の適応障害の原因は転職と引越しだったのですが、それに関しての意見が特につらかったです。

• やっぱりね！だから言ったのに
• 引っ越さなければよかったのに
• 無理して仕事を探すから！など

すでに自分自身を責めており、周囲から存在さえも否定されているようでした。

これらの経験から、伝え方や話し方はとても大切だと実感しています。

当時の私には本当に余裕がありませんでした。

そもそも調子が悪い相手に「今」伝える意味があるのか、追い詰めてしまわないかを考えていただけたら幸いです。

トリ

腫れ物扱いする必要はありません。思いやりの気持ちが大切ですね。

相手の状況を理解する

適応障害にどのような症状が起きるのか、理解している方は少ないです。

夫

「心が傷ついて弱っている状態」なのは分かっていても、漠然としたイメージしかなかった。

何より私が本当に求めていたのも「理解」でしたが、周りに求めることは出来ませんでした。

• なるべく心配をかけたくない
• これ以上迷惑をかけたくない
• 頭がおかしいと思われたくないなど

私自身、適応障害の症状は夫にも詳しくは話していませんでした。

トリ

その反面、少しは理解してほしい気持ちも強く、苦しかったです。

適応障害をもっと知るための本

今回紹介する本は、どちらも周囲の方が適応障害を理解するのにおすすめの本です。

適応障害を理解することは、大切な方の「今」を理解することです。

本人も周囲の方々も今後のことに不安を感じると思いますが、大丈夫です。

時にはもどかしさを感じることもありますが、ゆっくり、ゆっくり回復します。

トリ

私もすっかり元気になりました！毎日楽しく暮らしています！

ひよこさん

適応障害を知ることで、未来が明るく見えるはずです！

なんで私が適応障害！？

周囲の方々の「適応障害に対する理解」が何よりも重要だと実感する１冊です。

適応障害を理解するには、適応障害の人を客観的にみることが近道です。

知らない人の体験談だからこそ、フラットな状態で適応障害を見つめることができます。

• 適応障害の経験をマンガ形式で
• 良き理解者が欠かせないと実感
• 勇気づけられる内容

精神疾患は本人の訴えが重要ですが、本人はなかなか胸の内をさらけ出すことができません。

適応障害の経験者が感じたことをリアルに描いている本書をおすすめします。

マジメすぎて、苦しい人たち

次は視点を変えて、適応障害という病気を解説した本を紹介します。

適応障害を引き起こす心と体のメカニズムから周りの人たちへの助言まで、適応障害の全てを解説している本です。

身近な方が正しい知識を持っていることが、適応障害の方の大きな助けになります。

これは間違いなく事実です。

• 苦しい症状の理由
• 治療法について
• 克服法のコツ

適応障害になった方が「本を読んでみよう」という思ったら、まず読む本としてもおすすめです。

関連【適応障害に悩んだら】まず１番に読んで欲しい！気持ちを軽くする本

トリ

まずは周囲の方が適応障害を知るために読むことをおすすめします。

ひよこさん

次は心を穏やかにするために、大切にしていたことをお話しします！

環境を整えると心が落ち着く

私は適応障害をきっかけに、定期的にお花を飾るようになりました。

当時は人が多い場所が苦手で、家にいる時間も多く気分が塞ぎがちでした。

抑うつ状態で感情もとても鈍っていましたが、お花が想像以上の変化をもたらしてくれました。

• 季節感を感じる
• お世話ができる喜び
• 心が動くきっかけになる

当時は感動することがありませんでしたが、それでもお花を見ると「なんかいいな」と心が動きます。

トリ

私のお花が綺麗に咲いている様子が、私を励ましてくれました。

妻が適応障害になった時の夫の反応

当時の私は自尊心が傷付き、存在していること自体が苦しかったです。

心に余裕がなく冗談も通じませんし、嬉しい感情や幸せな感情も鈍くなっています。

ただそんな状況でも大事にされていること、必要としてくれていることはしっかりと伝わってきました。

特別な言葉をかけられなくても、不思議と気持ちは伝わってきます。

無理をしない接し方

夫は私がリラックスできるようにと、率先して動いてくれました。

• 食事を作ってみる
• お風呂の準備
• 寝室にアロマを焚くなど

決して無理をせず、夫が出来る範囲で動いてくれたことがポイントだったと感じています。

もしも夫が無理をしていたら、「私のせいで迷惑を掛けている」と自分を責めていたはずです。

夫は申し訳ないと話す私に、よくこんな風に声を掛けてくれていました。

夫

ありがとうなんて言わなくてもいいよ！好きでやってるからね！

これは本当に嬉して大事にしてくれてるんだな、と実感した出来事の１つです。

もし代わりができなくても、本人も周囲の方も無理をしない方法を考えることは重要です。

トリ

食事はEPAとDHAを積極的に摂ることがポイントです！

関連【EPAとDHA】抑うつ状態との関係│効果的な摂り方とサプリ

関連【副交感神経】自律神経を整える｜リラックスのポイント【睡眠編】

適応障害を経験して

適応障害は私にとって人生で最もつらい出来事でしたが、同時に夫の優しさや愛情を深く実感する出来事にもなりました。

ボロボロになってしまった私を見捨てず、変わらず接してくれたことが何より嬉しかったです。

個人の実例ですが大切な人をサポートするヒントが見つかりましたら幸いです。

皆さんの大切な方にも、サポートされる方の温かい気持ちが伝わりますよう祈っています。

トリ

適応障害の経験談に興味がある方はこちらをどうぞ！

【適応障害】生きづらい│症状出現から回復するまでの話【まとめ】

適応障害を経験しました。大切な人が適応障害になった方向けの記事も作成しています。

manabinurse.com

2020.12.20

ひよこさん

ここまでお読みいただきありがとうございました！

①ストレス・睡眠不足・疲れ
②リラックスには良質な睡眠が重要
③睡眠の質を高めるポイント
④おすすめのアイテム

ストレス・睡眠不足・疲れは自律神経を乱します。

ストレス・睡眠不足・過労が引き金になる病気は以下の通りです。

• 突発性難聴やメニエール病
• 低音障害型感音難聴
• 自律神経失調症など

私は以前、低音障害型感音難聴と適応障害になりました。

関連【低音障害型感音難聴】低い耳鳴り・耳づまり│私の症状と治療まで

関連【適応障害】生きづらい│症状出現から回復するまでの話【まとめ】

当時も医師のアドバイスを基に、日常生活の見直しを行いました。

低音障害型感音難聴は再発するため、現在も予防のためストレスを減らす工夫をしています。

今回は厚生労働省の睡眠指針も参考に、睡眠の質を高めるポイントを解説します。

ストレスと睡眠の関係

参考：厚生労働省 睡眠指針2014

脳を休ませるためにも睡眠は不可欠です。

ストレスに関しては、睡眠が１番のストレス解消になると言われています。

トリ

睡眠の質を高める＝ストレス軽減につながるということです。

注意する飲み物

睡眠を妨げてしまう飲み物があります。

• 就寝前の飲酒
• カフェイン

アルコールは入眠を一時的に促進しますが、中途覚醒が増え睡眠が浅くなってしまいます。

寝る３〜４ 時間前にカフェインを摂取すると入眠を妨げたり、睡眠を浅くする傾向があります。

これはカフェインの覚醒作用によるもので、この作用は約3 時間持続すると言われています。

トリ

カフェインはコーヒー・緑茶・紅茶・栄養ドリンクに多く含まれています。

ひよこさん

厚生労働省の情報によると、ココアも寝る前には避けた方が良い飲み物になっています。

睡眠の質を高める

睡眠の質を高めるためには、寝室の環境を整えることが重要です。

• 温度と湿度
• 音と光
• 香りなど

寝室や寝床の中の温度や湿度は、体温調節の仕組みを通して寝つきや睡眠の深さに影響します。

明るい光や音には目を覚ます作用があります。

就寝前の脳の変化を妨げないように、自分にあったリラックス方法を試すことが大切です。

トリ

私は元々寝付きが悪く、入眠までに時間が掛かっていました。

ひよこさん

現在は環境を整え、熟眠感を得られるようになっています！

温度と湿度

温度や湿度は季節に応じて、眠りを邪魔しない範囲に保つことが基本です。

温度が低過ぎると手足の血管が収縮し、体温を保とうとします。

温度や湿度が高いと発汗による体温調節がうまくいかず、皮膚から熱が逃げていきません。

どちらも結果的に身体内部の温度が効率的に下がらず、寝つきが悪くなってしまいます。

エアコンなどの設定目安をまとめます。

湿度は体感で測ることが難しいため、温湿度計を目安にしましょう。

ひよこさん

湿度の管理は肌・喉の乾燥予防にもなります！

トリ

私も寝室に置いています。

音と光の遮断

睡眠中は無音が望ましいです。

光は体内時計の調整に関わりますので、ご自身が不安を感じない暗さにすることが大切です。

目元を温めるのもリラックス効果が高まりオススメです。

ホットタオルは約１分程で冷めてしまうため、ホットアイマスクを使用しています。

• 約２０分間目元を温める
• 軽くてフィットする素材
• 見えない蒸気が心地よい

開封して着用するだけで、手軽に使用できます。

トリ

私もですが、つけたまま寝てしまう方が多いです。

ひよこさん

じんわりとした温かさが気持ち良いアイマスクです！

アロマオイルの香り

私はエッセンシャルオイルを愛用しています。
香りが苦手でなければ、最もおすすめです。

オイルはエッセンシャルオイルや精油と記載されたものを選びましょう。

私は無印良品のディフューザーを使用していますが、サイドテーブルに置いていても水滴で床が濡れるため注意が必要です。

濡れるのが気になる方は、管理が簡単な水を使用しないディフューザーがおすすめです。

生活の木はアロマテラピー専門店で、安心して商品を選ぶことができます。

アロモアミニはUSB電源でも使用できます。

オイルも生活の木の製品を愛用しています。
眠りを誘う香りで有名なのはラベンダーです。

睡眠専用のブレンドオイルもあります。

トリ

ラベンダーは万人受けしやすい香りとも言われています。

ひよこさん

好きな香りであることが重要です！

寝る時の服装

服装のポイントをまとめます。

• 締め付け感がない
• 動きを妨げない
• 肌触りが良い素材

パジャマは寝返りなど、寝ている時の動きを妨げないものがおすすめです。

愛用されている方も多いスウェットは睡眠時には適さないため注意して下さい。

パジャマは長年の研究を続けて生まれたワコールの【睡眠科学ブランド】がおすすめです。

睡眠科学シリーズは寝返りをしても生地が体に巻きこまれにくい、程よいゆとりがある設計です。

シルクは人の肌に近いタンパク質アミノ酸を含み、肌との摩擦が少ない素材です。

季節を問わずに着られるロングセラーのシルクサテンパジャマです。

シルクパジャマは比較的高価ですが、通販であれば約２０〜２８％OFFで販売されています。

私も夫婦でシルクのパジャマを愛用しています。

トリ

合成繊維のサテンでは、寝返りで生地を巻き込んでしまいます…

ひよこさん

シルクサテンは他の生地より断然肌触りが良いです！

女性の方へ

女性は寝る時の下着にも気を配りましょう。

ナイトブラは締め付け感がなく、睡眠中のバストの不快感を和らげてくれます。

他社のナイトブラもいくつか試しましたが、ナイトブラもワコールがおすすめです。

ナイトアップブラはレビューが多いため、通販でも安心して購入することが出来ました。

通販では約２０〜２５％OFFです。

ひよこさん

今後も少しずつ追記する予定です！

トリ

ここまでお読みいただきありがとうございました！

①適応障害の診断基準
②私と適応障害の症状
③病院受診のきっかけ
④適応障害を経験して伝えたいこと

私は30歳の時、引っ越しと転職が原因の適応障害と診断されました。

私の場合は約2週間が経過した頃から、少しずつ症状が出始めました。

当時は「今までも、転職後3か月間ぐらいは体の不調を感じたことがあるし、今回も慣れるまでの我慢。」だと思っていました。

しかし次第に悪化していきました。

• 明らかな心身の不調を実感
• 適応障害やうつのチェックリストを試す
• 経験談を読んで自分と照らし合わせる

原因から適応障害の予想を立てましたが、典型的な特徴が当てはまらず「受診する程の状態なのか、そもそも受診しても良いのか」が分かりませんでした。

今は客観的に振り返ることができますが、当時はただただ絶望感と不安が募るばかりでした。

トリ

今回は適応障害についてと、私に現れた症状についてお話します。

適応障害とは

適応障害は「ストレスの原因（ストレッサー）により様々な症状を引き起こす病気」です。

環境の変化と価値観のギャップが原因です。

合わない環境、苦手な環境は人それぞれで、環境が大きく変化したときには「誰にでも」起こり得ます。

例えば以下のように、周囲から見れば喜ばしい出来事でも、適応障害の原因になり得ます。

• 昇進
• 結婚
• 引っ越しなど

適応障害は誤解されていることも多いですが、精神科を受診した時に先生から花粉症に例えた説明を受けました。

「花粉症の人が原因植物の近くに行ったらどうなりますか？苦手な状況は人それぞれで、甘えではないですよ。」

普段はストレスに強い人でも「心と身体のバランスが乱れている時に苦手な状況」が起きれば、適応障害にかかる可能性は十分にあります。

トリ

当時の私も自分を責めていました。

ひよこさん

適応障害は「甘えではない」ので安心してくださいね。

適応障害の診断基準

発症にはさまざまな要因が関わっています。
診断基準は以下の通りです。

心の病気は、検査などによって目に見て診断することができません。これでは診断に偏りがでてしまうので、国際的な診断基準を参考にされています。

これらの診断基準の要点は、以下の4つの項目になります。

1. ハッキリとしたストレス因があって、3か月以内に症状が出現
2. 著しい苦痛や生活に支障がある
3. ほかの精神疾患でも、死別反応でもない
4. ストレス因がなくなると改善し、6カ月以内によくなる

このように適応障害は、「原因」からみて診断をしていきます。明確な原因があって、それがストレスになることが診断の前提です。ですから、「原因はよくわからない・・・」という方は、適応障害とは診断できません。

引用：元住吉こころみクリニック

症状が現れる前に具体的なストレスがあったのかが、他の疾患と区別する上で重要です。

ただ主観だけで著しい苦痛・生活に支障があるのかを判断するのは、本当に難しいです。

どうしても「ただ疲れているだけ」と片付けてしまうためです。

当時は適応障害の判断基準を見て「環境の変化は誰にでもあるし、この程度のストレスで病気を疑って良いのかな…」と悩み、受診が遅れる原因にもなりました。

トリ

最終的に引っ越し・転職が原因の適応障害と診断されました。

関連【適応障害】休職・退職｜仕事ができない時は診断書を提出する理由

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適応障害の症状とは

複数の症状が起きることも多く、人それぞれです。

• 不眠
• 動機
• 不安感
• 抑うつ気分
• 怒りっぽくなるなど

適応障害の特徴と違う私の症状

適応障害の特徴として「ストレスから離れると症状が落ち着く」「プライベートでは元気で旅行にも行ける」などの情報を多く目にしました。

私の場合は引っ越しも原因の1つですが、最も強いストレッサーは確実に「職場」です。

しかし職場から離れても症状が落ち着かず、毎日少しずつ症状が悪くなっていきました。

適応障害の特徴に当てはまらないと感じ、どうするべきか本当に困りました。

トリ

本当は大したことがないのかもしれない、逃げたいだけなのかもしれないと思い、苦しかったです。

退職までに生じた症状

私は身体も心も限界を迎える前に退職しました。

ただし適応障害の場合、退職などの大きな決断は1人で決めないことが大原則です。

病院を受診していれば医師に、未受診の場合もまずは信頼の置ける人に相談して下さい。

トリ

これから症状をお話します。

緊張性発汗

私は体質的に運動でもほとんど汗をかきませんが、仕事中は足から異常に汗が出ていました。

これは緊張性発汗によるものです。

通気性に優れた靴と靴下を購入してもどうにもならず、足裏が濡れる程でした。

ひよこさん

発汗が適応障害の症状とは気付きにくいですね…

肩こりと痛み

入浴時にお湯に浸かったり、首肩を温めたりしていましたが全く改善しませんでした。

次第に痛みを感じるようになり、間隔をあけて2店舗で全身マッサージを受けました。

どちらの店舗でも「全身のコリがひどすぎます！！」とすごく驚かれました…。

「あまりにも全身がかたいですが、何のお仕事をされているんですか！？」とも言われてしまいました。

トリ

当時は全身に何か重い物をまとっている感じがしました。

月経異常

社会に出て10年程経過しています。
今までも強いストレスを感じたことはありますが、この時生まれて初めて生理が遅れました。

ずっと周期が安定していたのにも関わらず、10日以上遅れてしまいました。

トリ

アプリで管理をしていたおかげで気付くことができました。

睡眠障害

精神疾患では不眠を訴えることが多いです。

普段は寝付きが良くありませんが、この時は強い疲労感と倦怠感の影響でかえって寝付きが良かったです。

しかし毎朝、目覚ましをセットしている2時間前に目が覚めるようになりました。

目覚めはとても悪かったです。

トリ

目が覚めると動悸と焦りに襲われ辛かったです…

表情が乏しくなる

退職直前には笑うことが困難になりました。

表情が固まり、厚い仮面を貼り付けられているような感覚で、頑張って笑顔を作るのがつらかったです。

笑うことも泣くことも怒ることもなく、感情もどんどん鈍くなり、不安と焦りだけが残りました。

トリ

誰に対しても反応が鈍くなり、申し訳ない気持ちでいっぱいでした…

思考力と判断力の低下

今振り返ると少しずつ、でも確実に思考力が低下していました。

これも当初は疲れだと考えていました。

明らかにおかしいと実感したのは「趣味について考えることができない」と分かった時です。

好きなことも出来ない

私はキャンプが大好きです。

今までは、スケジュール的に少々無理があってもキャンプに行っていました。

就職して5週間が経過した頃、夫が気分転換にとキャンプに誘ってくれました。

今までは天候を確認・キャンプ場を手配・食事を決めるなどを行っていましたが、考えようとしても考えが全く思い浮びません。

• 候補地が思い浮かばない
• 天気の他に何見てたっけ？
• 計画の立て方が思いつかない…

脳内にベールが掛かっているような、考えが絡まって出てこない感覚でした。

表現が悪いですが「頭が回らない、考えもまとまらない。バカになってる…！！」と本気で思い、本当につらかったです。

トリ

思考力の低下は退職後も数カ月続きました。

ひよこさん

退職後に現れた症状はこちらの記事をご覧ください。

関連【適応障害】仕事を辞めた後に症状が悪化│具体的な症状を解説

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精神科受診を考えるきっかけ

思考力が低下するなかで、強くなっていった思いがあります。

それは「今すぐ消えたい」という気持ちです。

しかも日に日に強くなっていきます。

すでに日常生活に支障をきたしている中で、良くない考えだけは次々と浮かんできます。

頭の中で駆け巡っていたこと

今までそんなことを考えたことがないのに、次々と湧いてきます。

今思えば、死んでしまうと家族や友人が悲しむので「消えたい」だったんだと思います。

こんな状態でも夫が悲しみ、苦しむのは見たくありませんでした。

そのため自分自身の存在も、周りの人の記憶からも消えて無くなりたいと切に願うようになりました。

トリ

このままでは良くない方向へ向かってしまう、私のせいで夫に迷惑をかけ続けるのは嫌だと思い受診を決意しました。

適応障害の経験者としてのまとめ

今となっては、あの日病院を受診した自分を褒めてあげたいです。

今はネットで簡単に情報が手に入ります。

有益な情報はとても役に立ちますが、私のように困惑する方もいるかもしれません。

私が情報を得ようとした目的は、今の状態が精神科や心療内科を受診するべきなのか、病院に行ってもいいのかを知るためでした。

客観的に当時の私を見たら早急な受診を勧めますが、当時は判断力も思考力も低下しています。

トリ

私のように困っている方、似たような症状がある方には受診をおすすめしたいです。

受診をすすめる理由

自分が分からなくなったり、漠然とした不安を少しでも回避できます。

精神科や心療内科は気軽に行きにくいですが、自身の状態を医学的な面で客観的に診てくれる場所です。

院内の雰囲気はイメージより柔らかく、プライバシーに配慮している病院が多いです。

初めての精神科受診には勇気も必要でしたが、自分自身の行動がその後の生活に与えた影響は大きいです。

【適応障害】退職直後に精神科へ｜病院で診察を受けた時のお話

初めて精神科を受診した時のお話です。適応障害と診断された看護師が日常生活のポイントを解説！

manabinurse.com

2020.12.16

トリ

まずは近所の病院を探してみることから始めてみませんか？

適応障害がよくなるまで

私は回復するのに半年以上かかりました。

通常原因となるストレスがなくなれば6カ月以内に症状も治まります。

トリ

治療が成功すると、以前よりも精神的に強くなるといわれています。

現在回復してから約1年経ちます。本当にゆっくり、ゆっくり回復していきました。

焦りもあり、良くなるまでは辛かったです。

生きている意味が分からなくなったり、他人を羨むことも本当に多かったです。

それでも今は以前のように生活することができていますし、以前よりも強くなったと思います。

他にも適応障害の記事を作成していますので、よかったら併せてご覧ください。

ひよこさん

適応障害のまとめ記事はこちらからどうぞ！

【適応障害】生きづらい│症状出現から回復するまでの話【まとめ】

適応障害を経験しました。大切な人が適応障害になった方向けの記事も作成しています。

manabinurse.com

2020.12.20

トリ

ここまでお読みいただきありがとうございました！

次に読まれている記事はこちら

【適応障害に悩んだら】まず１番に読んで欲しい！気持ちを軽くする本

【適応障害】家族・恋人に必ず知って欲しいこと│接し方を解説

【EPAとDHA】抑うつ状態との関係│効果的な摂り方とサプリ

①突発性難聴との違い
②症状の実例
③処方薬の内容
④仕事で気をつけたこと

以前、低音障害型感音難聴になりました。

聞こえづらさ以外にも症状はありましたが、まさか難聴だとは思ってもいませんでした。

今回は以下の症状がある方へ向けた記事です。

• 耳詰まり
• 低い耳鳴り
• 聞こえづらい
• 自分の声が響くなど

家族が突発性難聴になったことがあり、私も病院を受診するまで突発性難聴を心配していました。

今回は私の症状を基に、低音障害型感音難聴の症状から治療までを解説します。

急性低音障害型感音難聴

２０代から４０代の女性に多い病気です。

急性低音障害型感音難聴は低音のみの難聴で、原因不明であることが多いです。

突発性難聴との違い

急に聞こえづらくなる点は同じです。

しかし低音障害型感音難聴の方が、比較的改善しやすいと言われています。

トリ

突発性難聴は「低音以外の音も」聞き取りづらくなります。

ひよこさん

判別するためにも、聴力検査を受けることが重要です！

初動が最重要

ここまで耳鼻科への受診を強くおすすめしてるのには、重大な理由があります。

症状が似ている突発性難聴だった場合、発症後１週間以内の受診が重要なためです。

トリ

遅くても発症から２週間以内に受診することが大切です！

ひよこさん

治療が遅れると、聴力の回復が難しくなってきます。

私の症状

低音障害型感音難聴は低音の聴力のみが低下するため、難聴に気付きにくいのが特徴です。

私も症状が進むまで生活に支障がなく、難聴に気付くのが遅れました。

私の症状は以下の通りです。

• ボイラー室のような耳鳴り
• 耳が詰まった感じ
• 聞こえづらい
• 自分の声が響く

ひよこさん

これから１つずつお話しします！

初発症状：片耳に低音の耳鳴り

初めて耳鳴りが起きた時は、自分の耳が原因とは思ってもいませんでした。

寝る直前の無音な環境でしか、耳鳴りが聞こえなかったためです。

• 「ボー」と音がする
• 寝る前だけ耳鳴りを自覚
• 遠くから低音が聞こえる感じ
• 次第に耳鳴りが悪化

ボイラー室のような低い音がずっと、部屋越しに聞こえている感じでした。

「何でこんな時間に外がうるさいんだろう？」と、窓を開けて外を確認していた程です。

耳鳴りも次第に悪化し、１日中低音の耳鳴りが聞こえるようになりました。

トリ

当初「毎日寝る直前だけ音がする…変だな」と思っていました。

突然の耳詰まり・聞こえづらい

昼間に突然耳詰まりが起きました。

今までに感じたことがないぐらい強い耳詰まりで驚きました。

• 耳に水が入った感じ
• あくびなどでも改善しない
• 同時に聞こえづらさも出現

全く聞こえないわけではありませんでしたが、小さい声だと言葉が聞き取れない程でした。

トリ

この時初めて耳の調子がおかしいことに気が付きました。

自分の声が響く

耳詰まりが起きた翌日に、自分の声が響くようになりました。

• 周囲の声も少し響く
• 自分の声が２重に聞こえる
• 耳の奥でエコーがかかっている感じ

常に自声とぼんやりした声が重なって聞こえるようになり、すごく不快でした。

トリ

これが１番のストレスでした。

ひよこさん

次に検査についてお話しします！

耳鼻科での検査

３種類の検査を受けました。
これから項目別に解説します。

標準純音聴力検査

気導検査と骨導検査を受けました。

気導検査はヘッドホンをつけ、音が聞こえたらボタンを押す検査です。

骨導検査は耳の後ろの骨に音を伝える検査で、こちらも音が聞こえたらボタンを押します。

聴力検査室は防音で狭いため、狭い所が苦手な方は事前に看護師へご相談下さい。

チンパノメトリー

外耳道に圧をかける検査で、圧の変化による鼓膜の動きを測定し中耳の状態をみます。

トリ

耳の中に圧がかかりますが、痛みはありませんでした。

ひよこさん

次に治療についてお話しします！

4つの治療薬

多くの場合、外来治療で済みます。

私には４種類の薬が処方されました。

• プレドニン
• セルベックス
• メチコバール
• アデホスコーワ

難聴の程度や症状で処方内容は変わります。

トリ

処方日数は後ほどお話しします。

ひよこさん

まずは薬の働きを解説します！

ステロイドの飲み方と量

ステロイドは飲み方が決まっています。

糖尿病などの持病がない限り、副作用は基本的に心配いりません。

副作用が全くないとは言い切れませんが、治療の重要性の方が遥かに高いです。

実際に処方された内容をまとめます。

①が終わったら②、②が終わったら③…といった順番で、④番まで服用しました。

２回目の処方も同様のスケジュールで、ステロイドは合計１６日間服用しました。

メチコバールとアデホスコーワは合計３０日間服用し、再検査を受けました。

自己判断で中止すると再発の可能性もあるため、医師の指示に従って下さい。

耳の病気を詳しく知りたい方は、こちらの本が分かりやすくおすすめです。

詳細【耳鳴り・難聴・めまい】耳の調子が悪い│自分の病気を知りたい方へ

仕事への影響

難聴は仕事にも影響します。

私の場合は小さい声が音としては聞こえますが、内容までは聞き取りにくい状態でした。

余談ですが私は看護師として働いています。

口頭での指示・確認などを聞き逃す可能性を考慮し、職員に耳の調子が悪いことを事前に伝えました。

実際には「小さい声や低い音が聞こえづらいので、反応出来ないことがあるかもしれません。ご迷惑おかけします。」と伝えました。

話す前は反応が怖かったですが、気まずくなることもありませんでした。

私は他にも以下の工夫をしていました。

• 問題がない耳を相手に向ける
• 聞こえる範囲まで近付く
• 言われた内容を繰り返す

結果的にコミュニケーションに支障をきたすこともなく、伝えていてよかったと実感しました。

ひよこさん

ストレスの軽減も治療の一環です！

トリ

トラブルが回避でき、余計なストレスもかからずに済みました。

ストレスを避ける

原因不明なことが多いですが、疲れ・ストレス・睡眠不足が引き金になると考えられています。

気をつけるポイントをまとめます。

• 規則正しい生活
• ストレス解消
• 十分な睡眠など

低音障害型感音難聴は再発するため、毎日のケアが大切になってきます。

私は低音障害型感音難聴が完治してから、現在まで再発していません。

トリ

私は難聴をきっかけに、日常生活の過ごし方を見直しました。

重要疲れやストレス解消の基本は睡眠

更に睡眠は１番のストレス解消になるとも言われており、大変重要です

ストレスは自律神経を乱します。

厚生労働省の睡眠指針を参考に、自律神経を整えるポイントを記事にしました。

【副交感神経】自律神経を整える｜リラックスのポイント【睡眠編】

感音難聴と適応障害を経験した看護師が、再発を予防するリラックスのポイントを解説しています。

manabinurse.com

2021.06.20

睡眠の質を高めることがストレス軽減に繋がりますので、ぜひ参考にして下さい。

ひよこさん

ここまでお読みいただきありがとうございました！

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【耳の調子が悪い】不安な方へ！読むと安心できる簡単で読みやすい本

【耳管狭窄症】耳がこもる感じが続く│私の症状と治療まで【耳閉感】

【副交感神経】自律神経を整える｜リラックスのポイント【睡眠編】

①耳管狭窄症の簡単な解説
②症状の実例
③処方薬と耳管通気

この記事は「2月〜5月頃、9月〜11月頃」にアクセスが急増します。

私も寒暖の差がある、気候がまだまだ不安定な時期に症状が出始めました。

耳管狭窄症は、風邪・アレルギー性鼻炎・副鼻腔炎・のどの炎症等が原因とされています。

当てはまることはありませんか？

• 季節の変わり目
• 寒暖の差が激しい
• 鼻炎や鼻水などがある
• 風邪を引いた後から調子が悪い

私自身も「季節の変わり目」と言われる期間中、耳管狭窄症が続きました。

現在は症状が消えて半年以上経ちますが、1度も再発していません。

同じ症状でお困りの方に向けて、耳鼻科の処方薬と市販薬も紹介しますので参考にして下さい。

トリ

後ほど、耳鼻科で薦められた対策品も紹介します！

ひよこさん

今回は低音障害型感音難聴の症状と比較しながら、実例を基に解説します！

耳管狭窄症とは耳管が塞がったり狭くなる病気

耳管狭窄症とは、耳管が塞がったり狭くなってしまう病気です。

耳管は耳の中の圧力を調整しています。

風邪や副鼻腔炎などにより、耳管に炎症を起こすことが主な原因と言われています。

• 耳管が狭くなると
• 耳の中の空気圧が低くなり
• 鼓膜が内側に引っ張られる

以上のように、耳管が狭まることで鼓膜が内側に引っ張られ、耳閉感が起こります。

耳閉感とは高い場所にのぼった時に感じる、耳の詰まった感じ・こもった感じのことです。

耳の症状が初めての方へ

早急に受診しましょう！

• 必ず耳鼻科を受診
• 発症後早期に耳鼻科へ
• 1週間以内の受診がベスト

初めての耳鳴り・耳閉感の場合、自覚するまでに時間がたっていることもあります。

症状があるのにすぐに自覚しないなんて嘘のようですが、実際に私がそうでした。

それは耳管狭窄症になる以前に、低音障害型感音難聴になった時のことでした。

詳細【低音障害型感音難聴】低い耳鳴り・耳づまり│私の症状と治療まで

治療が遅れると聴力の回復が難しくなります。

突発性難聴にしても低音障害型感音難聴にしても、症状には個人差があります。

発症後1週間以内の受診を強くおすすめしますが、遅くても2週間以内、もしくは気づいた時点での治療開始が重要です。

これから私の耳管狭窄症を解説しますので、一例として参考にして下さい。

トリ

症状の程度には個人差があるため、参考程度にご覧下さい。

耳管閉塞症と私の症状

最初の症状は「左耳のこもった感じ」でした。

低音障害型感音難聴と症状が似ていますが、耳管狭窄症の方が耳閉感・耳鳴りが弱かったです。

• 少し聞こえづらい
• 自分の声が若干響く
• ぼんやりとした耳鳴り

初発症状：片耳がこもる

朝起きた時、耳に違和感を感じました。

耳のこもった感じは改善することなく、ゆっくりと悪くなっていきました。

• 最初は耳の違和感
• 徐々にこもった感じに
• あくびなどでも改善しない
• 夕方以降は症状が少し良くなる

低音障害型感音難聴の時は耳に水が入ったような、明らかな耳の詰まりを感じましたが今回は違いました。

特徴的だったのが朝から昼が悪く、夕方以降は耳閉感が少し軽くなることです。

低音障害型感音難聴は急な耳詰まりでしたが、耳管狭窄症はゆっくりと悪化した点が大きな違いです。

トリ

私は症状が現れるスピード・強さが違いました。

少し聞こえずらい

次に聞こえが悪くなりました。

• 小さい声が聞き取りにくい
• 悪い耳側の音が拾いにくい
• 検査上明らかな難聴はなかった

明らかな難聴は認められませんでしたが、聴力回復後の結果と比較すると少しだけ悪くなっていました。

自分の声が響く

最後の現れたのが自声強調です。

自声強調とは、自分の声や呼吸音が頭の中で響くことです。

• 小さく響く
• 響くのは声のみ
• 高い音が響きやすい

夜になると全体的に症状が緩和されていたため、自声強調もほとんど感じませんでした。

夕方までは自分自身はもちろんですが、周囲の人が歌った声も少し響きます。

ぼんやりとした耳鳴り

表現が難しいですが、小さく「ブーーーン」と音が聞こえます。

低音障害型感音難聴ではボイラーのような音でしたが、もっと軽い音がしていました。

どちらも日中は耳鳴りが生活音にかき消されるため、自覚が遅れることも多いです。

ひよこさん

次に検査を簡単に解説します！

私が受けた検査

• 気導検査
• 骨導検査
• チンパノメトリー

気導検査・骨導検査は標準純音聴力検査です。

音が聞こえたらボタンを押します。

チンパノメトリーは外耳道に圧をかけ、鼓膜の動きを測定し中耳の状態をみる検査です。

トリ

圧力を感じますが、痛みはありませんでした。

耳管狭窄症の治療

薬の処方と耳管通気を受けました。

鼻や喉に炎症があれば炎症に対する治療が行われますが、私は鼻にも喉にも自覚症状はありませんでした。

2つの処方薬

「低音障害型感音難聴になったことがあるので、お薬出しますね。」と言われました。

薬は症状や状態によって内容が変わります。
私は合計14日間続けました。

トリ

次に薬の働きを解説します。

ひよこさん

メコバラミンは、他のビタミン12より末梢性神経障害に対する有効性が高いです。

市販薬について

メチコバールとアデホスコーワの働きは上の表で解説しました。

メチコバールとアデホスコーワには、一部内容は異なりますが市販薬があります。

どちらも、処方箋医薬品と同じ製薬会社から発売されている市販薬です。

ナボリンSは末梢神経のダメージを修復するメコバラミンを配合しています。

＼処方箋医薬品と同じ有効成分を60％配合！／

リンク

パニオンコーワ錠は低下した細胞のエネルギー代謝を高めるアデノシン三リン酸 (ATP)を配合しています。

ひよこさん

次に耳管通気を解説します。

耳管通気とは空気を送り込む処置

耳管カテーテルと呼ばれる金属性の管を使用した、カテーテルによる耳管通気法を受けました。

• 鼻にカテーテルが入る
• 風を通す
• 風の通り加減も確認できる

医師が音を聞きながら、空気を送りこみます。

2回目の耳管通気は、1回目より早く空気が抜けました。

トリ

若干の冷たさと違和感はありましたが、そんなに痛くはなかったです！

ひよこさん

ただし、鼻の通りが悪い方は痛みがあることもあります。

耳抜きで耳管を広げる

耳鼻科でオトヴェントを紹介されました。

オトヴェントは耳管通気（耳抜き）が自宅で出来る製品です。

公式オトヴェント

• 元々滲出性中耳炎の治療に使用
• 必要以上に圧が掛からず安全
• 繰り返し使用できる

耳抜きが苦手な方・ダイビングなどで耳抜きが必要な方の練習にも使用されています。

＼ 安全・かんたん・痛くない！ ／

リンク

オトヴェントは鼓膜を痛めずに適切な圧を耳管にかけることで、安全に耳抜きが出来ます。

私の症状は少しずつ緩和していき、約2か月後には症状が完全に無くなりました。

私の場合は完全に症状が無くなるまで、天気が悪い日は必ず症状が出ていました。

雨の日は耳のこもる感じが強かったので、耳抜きは必須でした。

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耳鼻科の医療費

※2020年3月時点の金額です。

同月内に2回受診しました。

受診した耳鼻咽喉科は院外薬局のため、薬局の詳細は省略しています。

初診時

【初診料】288点

【標準純音聴力検査】350点

【チンパノメトリー】340点

【処方料】68点

【耳管処置】30点

【病院の医療費】
合計1076点／3割負担で3,230円

【薬局の医療費】
合計207点／3割負担で620円

トリ

初診時の医療費は3,850円でした。

再診時

【再診料】74点

【処方料】68点

【耳管処置】30点

【病院の医療費】
合計172点／3割負担で520円

【薬局の医療費】
合計207点／3割負担で620円

トリ

再診の医療費は1,140円です。

耳管狭窄症の予防

風邪や副鼻腔炎などが原因となることが多いため、健康的な生活を送ることが重要です。

• 規則正しい生活
• バランスのとれた食事
• 十分な睡眠など

風邪もインフルエンザと同様に、飛沫感染と接触感染を防ぐことが重要です。

耳の病気を詳しく知りたい方には、慶應義塾大学医学部耳鼻咽喉科の小川教授の著書がおすすめです。

小川郁教授は、厚生労働省急性高度難聴調査研究班班長を努めた経験がある先生です。

＼ 知っておきたい情報が満載！ ／

リンク

自分がどんな状態なのかを知ることができ、むやみに不安にならずに済みます。

耳の症状で不安を抱えている方は、ぜひ1度読んでみて下さい。

詳細【耳鳴り・難聴・めまい】耳の調子が悪い│自分の病気を知りたい方へ

トリ

私が経験した低音障害型感音難聴の記事はこちらです。

【低音障害型感音難聴】低い耳鳴り・耳づまり│私の症状と治療まで

初動が重要です！私はステロイド等服用し、聴力が回復しました。仕事中に気を付けたこともお話します。

manabinurse.com

2021.02.24

ひよこさん

ここまでお読みいただきありがとうございました！

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【低音障害型感音難聴】低い耳鳴り・耳づまり│私の症状と治療まで

【副交感神経】自律神経を整える｜リラックスのポイント【睡眠編】

①EPA・DHAとの関係
②代表的な青魚
③調理法と酸化
④摂り方のポイント

オメガ3系脂肪酸の摂取により不安症状が軽減し、身体疾患や精神疾患等の臨床診断を抱えている場合にその効果が高いことも明らかになっています。

魚の消費量が多い国ほどうつ病発生率が低く、オメガ３系脂肪酸が精神疾患の予防・進行の抑制に有効とのエビデンスも報告されています。

今回はオメガ３系脂肪酸の中でも特に注目されている、EPAとDHAについて解説します。

不飽和脂肪酸であるEPAとDHA

私は適応障害・抑うつ状態と診断されたことがあり、精神科の医師からEPAとDHAを積極的に摂取するようにアドバイスを受けました。

医師が話した理由は以下の通りです。

• EPAとDHAは青魚に多く含まれる
• 脳機能の回復に有効
• 神経細胞を守る作用
• 抑うつ作用

EPAとDHAは脳機能の回復に有効といわれ、最近うつ病の改善にも有効であるとの報告があります。

近年いくつかの研究では、EPA・DHAなどから構成されるオメガ３系脂肪酸の有効性が報告されており、EPAとDHAを共に摂取することが重要といわれています。

トリ

一方だけの摂取では効果が薄れてしまうと報告されているためです。

EPAとDHAの摂り方

EPA（エイコサペンタンエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）は不飽和脂肪酸で、体内でほとんど合成することができない必須脂肪酸です。

そのため体外から摂取する必要があります。

ひよこさん

EPAとDHAは青魚の魚油に多く含まれています。

EPAとDHAの目安

厚生労働省が「日本の食事摂取基準（2020年版）」で、オメガ３系脂肪酸全体での目安量を定めています。

EPAとDHAはオメガ３系脂肪酸に含まれますので、参考にして下さい。

ちなみに摂取目安はありますが、摂取上限は定められていません。

これは「日常の食事から摂取する程度であれば、健康への影響を気にすることはない」としているためです。

次に青魚の１００gあたりのDHA・EPA含有量とカロリーをまとめます。

トリ

これは生で食べた場合の量です。

ひよこさん

調理法によって摂取量に変化がありますので注意が必要です！

調理法と酸化の影響

EPAとDHAは調理法によって減少します。

食事を楽しむのが目的であれば問題ありませんが、EPAとDHAの摂取が目的の場合は意識しておきたいポイントです。

しかしEPAとDHAは酸化しやすく、酸化してしまうと質が低下します。

EPAとDHAは不飽和脂肪酸ですが、酸化してしまうと過酸化脂質になるためです。

熱や光、空気で酸化しやすく、過酸化脂質になるので注意が必要です。
高温で調理すると大気中の酸素と反応し過酸化脂質となるので、食物として摂る場合、揚げ物や炒め物よりドレッシングなどに向いています。

引用：厚生労働省e-ヘルスネット 不飽和脂肪酸

トリ

過酸化脂質は酸化された脂質の総称で、体にとって有毒となる物質です。

ひよこさん

がんや老化・動脈硬化などを引き起こしてしまいます。

EPAとDHAを効率よく摂取するポイント

新鮮な生の魚、旬の魚を食べるのが最も効率が良いです。

産地によって旬の時期は多少ずれますが、目安は以下の通りです。

効率よく摂できるおすすめの食べ方は、缶詰・刺し身・サプリメントです。

EPAとDHAは煮汁にも逃げ出すため、缶詰は汁までしっかりいただきましょう。

魚が苦手な方、量の計算が面倒な方、酸化が気になる方にはサプリメントもおすすめです。

• 献立を考えるのが苦手
• 毎日魚はつらい
• 簡単に済ませたい
• カロリーが気になる

残念ながらEPAとDHAに、直接的な治療効果があるわけではありません。

しか不安な気持ちが軽減したり、精神疾患の予防・進行の抑制に有効との研究結果が発表されています。

当時は私自身も抑うつ状態と強い不安感があり、とてもつらい時期でした。

難しいことではありませんし、今すぐできることから始めてみませんか？

ひよこさん

EPAとDHAをしっかり採ることから始めてみて下さいね！

トリ

私のように毎日魚を食べる習慣の無い方にはサプリメントがおすすめです！

• ユンケルでおなじみの佐藤製薬
• 製薬会社品質のサプリメント
• 特殊製法のカプセル
• スティック包装で酸化を防ぐ

トップクラスのEPA＆DHA含有量を試してみる

リンク先：佐藤製薬通販ショップ

私は転職と引っ越しが原因で適応障害と診断されたことがあります。

当時は生きている意味が分からなくて、毎日「消えたい」と本気で思っていました。

適応障害の記事は以下を意識して書いています。

• 適応障害の解説
• 私の症状と状況
• 経験して感じたこと

適応障害の症状は日常生活にも支障をきたし、存在価値がないといつも自分を責めていました。

退職後は特に症状が悪化しました。

私は適応障害の症状で苦しい時期、適応障害を経験された方の記事をよく見ていました。

今回私の経験談をお話することで、同じように悩んでいる方の気持ちを少しでも和らげることができたら幸いです。

トリ

良くなるまでは本当にゆっくりでしたが、今は以前と同じように生活することが出来ています。

ひよこさん

これから適応障害の関連記事を紹介します！

適応障害の原因

私はずっと正社員として働いていましたが、結婚を機にパート勤務になりました。

いずれ正社員になりたいと考えていた所、土地勘のない場所へ引っ越しすることになりました。

希望に合う病院が少なく、結論としては未経験の科へ就職しています。

転職を急いだ理由は以下の通りです。

• 周囲と比べ劣等感を感じていた
• 夫の負担を減らしたかった
• 最後のチャレンジと決意

私は看護師として１０年以上働いていますが、当時「看護師がコンプレックス」でもありました。

看護師の就職２週間までをまとめています。

トリ

看護師を辞めたいのに辞められないジレンマもありました。

【適応障害と診断】看護師の就職から退職までのお話｜就職２週間編

新天地へ引っ越し、未経験の科に就職➡６週間で退職となりました。今回は就職後２週間の出来事をお話します。

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2020.02.20

適応障害の診断基準と症状

適応障害の診断基準に当てはまらない点があり、当時の私はすごく悩みました。

• 適応障害の診断基準
• 退職までに生じた症状
• 精神科受診を考えたきっかけ

適応障害の診断について、分かりやすい解説も紹介しています。

適応障害の症状は人それぞれです。

私に生じた適応障害の症状と、精神科受診のきっかけになった症状をお話しします。

トリ

「適応障害とうつ病の違い」もまとめています。

【適応障害】転職と引っ越しによるストレス｜徐々に現れた症状編

私は1番のストレス因を避けても「症状が改善せず」とても悩みました。今回も経験談をお話します！

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2021.06.19

生きづらい時に読む本

HSPは病気や障害ではなく気質です。

適応障害を発症してから、今までに増して「生きづらさ」を感じていることに気付きました。

偶然HSPの本を読んでみたところ、HSPに当てはまる点が多く本当に驚きました。

• HSPの方にオススメの本
• 私が私を守る方法
• セルフケアと心構え

著者は精神科の医師で、HSP臨床医です。

自分を受け入れる方法・自分を守る方法が分かり、前より「生きづらさ」が軽減しています。

ひよこさん

周囲に振り回されやすい方には特におすすめします。

【HSP】生きづらいと感じた時に購入した本【適応障害を経験】

本を読みHSP気質だと気付きました。当時は生きるのが本当に辛い毎日でしたが、今は自分らしく生きています。

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2020.12.16

退職を伝えた時の上司の反応

当時、適応障害の症状が日に日に悪化していました。

日常生活にも支障をきたすようになり、仕事を続けることも困難になりました。

当時試用期間中で休職できる状況ではなかったため、私は退職することを選びました。

• 退職をきめた理由
• 上司からの引き止め
• すぐに決まった退職日

引き止めから退職が決まるまでは数日でしたが、一連の対応に不信感が募りました。

辞めることが決まるまでと、急に決まった退職日についてお話ししています。

トリ

最終的にしばらく人を信用することができなくなりました…

【適応障害】退職理由と引き止めに合わない伝え方【看護師】

適応障害の診断を受ける直前のお話です。退職日が変わってしまった理由もお話します！

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2021.02.24

即日退職と保険証の返却

まさかの「当日に退職」することになりました。

朝のうちに退職するように促されたため、退職届や保険証の返却など困ることがありました。

• 保険証返却の期限
• 郵送の種類を解説
• 直接持参した私にお話

退職届や保険証は郵送で送ることが可能です。

直接の返却が難しい状況であれば、尚更郵送での返却をおすすめします。

トリ

周囲に気を配ることも大切ですが、自分の心を守ることが最優先です。

【適応障害】即日退職｜保険証を返却した時のお話【郵送の方法】

即日退職になった私の経験談をまとめました。保険証の返却期限・郵送方法も分かりやすく解説します！

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2020.12.20

診断書を提出するべき理由

私は診断書を提出せずに退職しました。

今となっては診断書を提出していれば、避けられたトラブルが確実にあったと実感しています。

• まずは病院を受診
• 診断書の有効性
• 法律と診断書の関係

症状が現れつらい時、仕事ができない時は休養が必要です。

診断書があれば、上司や職場に上手く説明が出来なくても問題ありません。

【適応障害】休職・退職｜仕事ができない時は診断書を提出する理由

診断書と法律には深い関係があります！筆者のように後悔しない為にも、診断書はすぐ提出しましょう。

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2020.12.16

適応障害を知りたい時に読む本

適応障害を詳しく知らない方、これからどうすれば良いか分からない方へ。

この本は適応障害の入門書としておすすめです。

• 自分を責めなくて大丈夫
• 無理に適応しなくて大丈夫
• 心が軽くなって今後にもいかせる

適応障害に悩んでいた当時の私にも読ませたいと強く思った１冊です。

【適応障害に悩んだら】まず１番に読んで欲しい！気持ちを軽くする本

適応障害をよく知らない方、これから詳しく知りたい方が初めに読む本を紹介します。

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2020.12.16

精神科で受けたアドバイス

適応障害と診断されました。

診断を受けるまで「つらいことから逃げ出したいだけ」なのかもしれないとすごく悩みました。

私は受診を思い切って本当に良かったと実感しています。

• 診察内容
• 診断と処方された薬
• 日常生活で気をつけること

精神科受診はハードルが高い傾向がありますが、思ったより穏やかな雰囲気でした。

当時の私のように、悩んでいる方の参考になれば幸いです。

トリ

おすすめの食べ物も教えていただきました！

【適応障害】退職直後に精神科へ｜病院で診察を受けた時のお話

初めて精神科を受診した時のお話です。適応障害と診断された看護師が日常生活のポイントを解説！

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2020.12.16

退職後に現れた症状

退職を機に症状に変化がありました。

• 精神症状が悪化
• 現れた３つの症状
• 退職後良くなった症状

普段問題にならないことに、恐怖や不安を感じるようになりました。

同時に自信喪失と情けなさを感じてしまい、しばらくは自分を責めていました。

トリ

退職後の症状は本当につらかったです。

【適応障害】仕事を辞めた後に症状が悪化│具体的な症状を解説

退職後症状に変化がありました。新たに出現した症状となくなった症状をお話しします。

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2020.12.16

精神疾患の予防・進行の抑制

オメガ３系脂肪酸が精神疾患の予防・進行の抑制に有効とのエビデンスが報告されています。

オメガ３系脂肪酸はEPAやDHAなどから構成されています。

EPAとDHAは不飽和脂肪酸で、体内でほとんど合成することが出来ない必須脂肪酸です。

• EPA・DHAと精神疾患の関係
• 多く含まれる魚の種類
• 調理法と酸化
• 摂り方のポイント

トリ

EPAとDHAは体外から摂取する必要があります。

【EPAとDHA】抑うつ状態との関係│効果的な摂り方とサプリ

不安な気持ちの軽減、精神疾患の予防・進行の抑制に有効との研究結果が発表されています。

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2020.12.24

大切な人が適応障害になったら

ご家族・彼氏・彼女など身近な方が適応障害になった方へ。

「自分の大切な人が傷付き、疲れた様子を見るのはつらいこと」だと夫が話していました。

今回は当時の私が、家族や夫に知って欲しかったことを中心にまとめました。

• 印象を信用しない
• 伝え方と内容が重要
• 大切な人の気持ちが支え
• 回復のサポート

私が実際に言われた傷付いた言葉、鈍くなっていた感情が動いたポイントも解説しています。

夫が率先してサポートしてくれたことも、最後に少しお話ししています。

トリ

私は夫が支えになってくれました。本当に感謝しています。

【適応障害だった看護師が解説】家族・恋人に伝えたい！接し方のコツ

適応障害を経験した看護師が経験を基に解説しています！

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2021.10.13

自宅療養の生活リズムの整え方

退職や休職で自宅療養をしていると、生活リズムが乱れがちになります。

心身を休めながら、誰でも簡単に出来る生活リズムの整え方をまとめました。

• 簡単な切り替え方
• 睡眠と日中のポイント
• 親しい人の理解が重要

自宅療養には同居する方の理解が不可欠です。

記事の最後に、理解を得るべき理由をお話していますので併せてご覧下さい。

【適応障害】自宅療養│経験者が簡単な生活リズムの整え方を解説

誰でも出来る簡単な方法です。最後に経験者が語る「自宅療養をする上で大切なこと」もまとめています！

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2020.12.16

ひよこさん

ここまでお読みいただきありがとうございました！

①HSPを知るのが近道
②私が私を守る方法
③自分らしく生きる

私はずっと看護師として働いています。

以前引っ越しと未経験の科への転職が原因で、適応障害と診断されました。

詳細【適応障害】生きづらい│症状出現から回復するまでの話【まとめ】

元々プレッシャーを感じやすく、抱え込む性格だと自分でも分かっていましたが、紹介する本を読んでHSP気質だと気付きました。

• 自己肯定感が低い
• 人の気持ちに同調しやすい
• 自分より相手に合わせるなど

特に適応障害になってからは今までに増して、生きづらさを感じて本当に辛かったです。

トリ

毎日「みんな普通に生活ができて、羨ましい」と考えてました。

今回紹介する本には「自分を大切にする方法」が紹介されています。

私は「敏感過ぎて生きづらい人の明日からラクになれる本」を読んだことで、私に不足していた3つのことに気付きました。

• 自分自身を大切にできていなかった
• 対処方法を知らなかった
• 必要以上に傷ついていた

たった１冊の本ですが、私にとっては肩の力を抜いて生きていくきっかけの1つになった本です。

トリ

私は本を読むことで、救われる気持ちが確かにありました！

ひよこさん

著作権の関係で詳しく説明できませんが、概要も簡単に紹介します！

HSPとは病気ではなく気質

諸説ありますが、世界の約15〜20％の人々がHSPと言われています。

HSPの特徴は以下の通りです。

• 大人数が苦手
• 自分を責めてしまう
• 自分の気持ちは後回し
• 周囲の感情に左右されやすいなど

今回紹介する本の「はじめに」で、以下のような文章があります。

HSPは純粋で感度が高く直感にすぐれていますが、自他を区別し自分を守る境界線（自我）が弱いので、周りの負のエネルギーに狙われたり、エネルギーを吸い取られてしまう傾向があります。

長沼睦雄,敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本,永岡書店,2017,2-3P

気質は性格とは違い、HSPは「先天的な気質」と言われています。

トリ

当てはまる点が多く驚きました。

HSPの本と看護師の私

私はマイナスな感情に引っ張られやすいです。

これは私にとっては当たり前だったので、そうではない人もいると知った時衝撃を受けました。

例えば、近くに怒っている人がいると気分が落ち込んだり、恐怖を感じることもあります。

• 子どもを怒鳴る親御さん
• 理不尽にキレる大人
• 気分屋な人など

日常で遭遇する場面では、子どもに怒鳴っている親御さんが特に苦手です。

溜まりに溜まった感情が爆発しているように見えて、気持ちが落ち着きません。

正確には親御さんが苦手なのではなく怒っている人、特に怒鳴っている人が本当に苦手です。

私と関係がないことも、意味がないことも分かっていますが、萎縮して気まずい気持ちになります。

HSPの良い所

このように周囲の感情が気になり、疲れてしまうこともありますが仕事では良い面もあります。

夜勤前の挨拶で患者さんから「あなたで良かった！」と言われたことがあります。

他の看護師にも同じように声を掛けているかもしれませんが、それでもやっぱり嬉しかったです。

トリ

HSPは敏感さのおかげで「人の心に寄り添うこともできる」といわれているそうです。

ひよこさん

素敵な部分はしっかり伸ばしたいですね！

敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本

私が読んだ本は、敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本です。

タイトル通り、明日からすぐに役立つ、知っていると心が落ち着く対処法が解説されています。

長沼先生は、日本では数少ないHSP臨床医です。

第1章はHSPの解説、第2〜5章はケース別の解説となっています。

対処方法とコツがテーマ別に、約150ページにも渡って解説されています。

日常生活の中で直面する場面が具体的に解説され、生きづらさを和らげる心構えを知ることができます。

好きなページだけ読むこともできますので、必要なアドバイスがすぐに見つかります。

トリ

私は自分に当てはまるケースを、繰り返し読みました。

ひよこさん

セルフケアのコツが箇条書きで分かりやすいです！

HSPの本を読んだ感想

正直にお話すると、タイトル後半の「明日からラクになれる」は少し言い過ぎかもしれません。

本当に楽になるかは自分次第で、すぐに変わるのは難しいためです。

しかし、自分の気持ちを落ち着かせる根拠を知ることで、大きな安心感が得られます。

• 心構えを知る
• 自分自身を受け入れる
• よりよい方向に持っていく

私にとっては当てはまる項目を読んで納得し、自分自身を受け入れて対処法を得ることができる本です。

自分の気質と苦手なことを受け入れることで、自分を守る方法が分かり自信もつきました。

特に「セルフケアのコツ・生きづらさを解消するための心構え」がとても参考になります。

本の中でも紹介されていますが「マイナスの感情を遮断するバリア」を意識することで、生きづらさが少しずつ和らいでいると実感しています。

トリ

今も周囲に迷惑がかからないよう、自分を守る方法を実践中です！

HSPで生きづらい人と本のまとめ

私は敏感すぎる部分をどうしたら良いのか分からず、困るばかりで我慢してきました。

これは自分の悪い部分だと決めつけることで、返って苦しい思いをすることも多かったです。

今回紹介した本のエピローグで、以下のような文章があります。

HSPは非HSPができないものを身に受けることのできる特異体質といってもいいわけですが、目には見えないものの中にこそ人間にとって大切なものが隠されていることに気がついています。目に見えるものだけがすべてではないことを体感的に理解しているのです。

長沼睦雄,敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本,永岡書店,2017,212-213P

綺麗事かもしれませんが、私は紹介した本が「自分を受け入れる意味」を考えるきっかけにもなりました。

現在適応障害は良くなりましたが、HSP気質はそのままです。

今でも時々読み返して、少しでも自分らしく生きるための方法を考えています。

トリ

全く違う景色が見えるようになり、今では毎日楽しく暮らしています。

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トリ

適応障害の経験談に興味がある方はこちらをどうぞ！

【適応障害】生きづらい│症状出現から回復するまでの話【まとめ】

適応障害を経験しました。大切な人が適応障害になった方向けの記事も作成しています。

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2020.12.20

ひよこさん

ここまでお読みいただきありがとうございました！

保険証が使用できるのは退職日当日までで、新しい保険証が届くまでには数週間かかります。

適応障害の症状が悪化していた私は、退職したその足で精神科へ向かいました。

初めての精神科

私は想定外の即日退職だったため、退職した日に病院を受診することが最優先でした。

しかし心療内科や精神科は基本予約制です。

１件予約制の記載がない精神科を見つけ、ダメ元で病院に向かいました。

受付で事情を聞かれたため説明すると、最後に診ていただけることになりました。

私は焦っていたため電話をせずに行ってしまいましたが、原則予約制な病院が多いため、まずは電話連絡をおすすめします。

トリ

受け入れる余裕がなく、診て貰えない可能性も十分あります。

精神科での診察内容

３０分程話をしながらの診察が行われました。

ただ質問されるだけではなく、会話することが重視された診察でした。

個室に先生と１対１ですが、リラックスした雰囲気で診察を受けることが出来ました。

最終的な診断は以下の通りです。

• 抑うつ状態
• 環境の変化が原因
• 適応障害と診断

原因は転居・転職・職種内容の３つで、ストレスイベントが重なり調子を崩している状態でした。

もしも在職中であれば、休職を検討する状況だったそうです。

私は退職でストレスイベントが減るため、３か月程で良くなりますと説明を受けました。

トリ

回復まではしばらく掛かりましたが、病名が判明して良かったです。

関連【適応障害】転職と引っ越しによるストレス｜徐々に現れた症状編

適応障害の診断基準やうつ病との違いもまとめています。

処方された薬

頓服で抗不安薬が５回分処方されました。
処方された薬は「ソラナックス」です。

私は入眠障害がなく、今後睡眠状態が改善する可能性も高いことから睡眠剤は処方されませんでした。

トリ

後日抗不安薬を服用するタイミングがあり、受診していて本当に良かったと思いました。

関連【適応障害】仕事を辞めた後に症状が悪化│具体的な症状を解説

ソラナックスを使用した場面もお話していますので、併せてご覧下さい。

日常生活のアドバイス

日常生活のポイントについて説明を受けました。

• EPAとDHAを摂取
• 魚からの摂取がおすすめ
• 太陽光を浴びる
• 朝夕少し散歩する

ひよこさん

これから簡単に解説します。

EPA・DHAと魚の種類

EPA・DHAは神経細胞の保護などによって、抗うつ作用を示す報告があると説明を受けました。

おすすめされた魚は以下の通りです。

EPA・DHAは不飽和脂肪酸で、体内でほとんど合成することができない必須脂肪酸に含まれます。

ただし、熱や光、空気で酸化しやすく、過酸化脂質になるので注意が必要です。
高温で調理すると大気中の酸素と反応し過酸化脂質となるので、食物として摂る場合、揚げ物や炒め物よりドレッシングなどに向いています。

引用：厚生労働省e-ヘルスネット 不飽和脂肪酸

食事やサプリメントなど体外から摂取する必要があります。

関連【EPAとDHA】抑うつ状態との関係│効果的な摂り方とサプリ

トリ

私は毎日魚を摂るのが難しく、サプリメントも利用していました。

太陽光を浴びる

太陽光を浴びることも大切です。

「外に出たくない時もあるかもしれませんが、朝と夕方に少し外を歩くようにして下さい。」と説明を受けました。

太陽光を浴びる理由は以下の通りです。

太陽光を浴びると、一般に幸せホルモンと言われているセロトニンが分泌され、気持ちを穏やかにしてくれます。

室内にいる時もカーテンを開けて、太陽光を入れるようにと助言を受けました。

トリ

レースカーテン越しの太陽光で問題ありません。

ひよこさん

先生から「窓際で過ごすこと」もおすすめされました。

関連【適応障害】自宅療養│経験者が簡単な生活リズムの整え方を解説

精神科を受診して感じたこと

精神科病棟で実習をしたことはありますが、外来は初めてで少し緊張しました。

受付で名前を記入しますが、記入後はすぐに医療事務の方が確認していました。

確認後はマジックペンで名前を消し、個人情報の保護に努めていました。

個人情報の保護というと、閉塞感があるように感じるかもしれません。

どうしても精神科は他の科に比べ受診しづらい傾向がありますが、院内の雰囲気は他の病院と変わりません。

一般的な病院より雰囲気が良い病院も多いです。

病院受診を考えている方のハードルが少しでも下がり、回復へ向かうことを心から願っています。

HPが開設されている病院も多いので、まずは病院の雰囲気を知ることから始めてみませんか？

トリ

私が病院受診を決めた理由はこちらでお話ししています。

【適応障害】転職と引っ越しによるストレス｜徐々に現れた症状編

私は1番のストレス因を避けても「症状が改善せず」とても悩みました。今回も経験談をお話します！

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2021.06.19

ひよこさん

適応障害の経験談に興味がある方はこちらをどうぞ！

【適応障害】生きづらい│症状出現から回復するまでの話【まとめ】

適応障害を経験しました。大切な人が適応障害になった方向けの記事も作成しています。

manabinurse.com

2020.12.20

トリ

ここまでお読みいただきありがとうございました！

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①即日退職にも必須
②診断書の有効性
③労働契約法第5条との関係

こちらは職場が原因の適応障害と診断書についての記事です。

即日退職を希望する場合も、診断書があれば即日退職が認められやすくなります。

職場の合意があれば、即日退職でも法律的には全く問題ありません。

私は転職と引っ越しが原因で、適応障害になったことがあります。

• 抑うつ状態
• 興味・喜びの低下
• 消えたいと思うなど

仕事にも日常生活にも支障をきたし、試用期間中で退職しました。

当時診断書を提出せずに退職を申し出たところ、全く理解してもらえず、引き止めに合い苦しかったです。

適応障害の症状の1つである、思考力低下の影響で上手く交渉できませんでした。

トリ

もっと上手く伝えられるはずなのに…と、とても不甲斐なかったです。

ひよこさん

今回は診断書の重要性を解説します！

職場が原因の適応障害

不調の原因が職場の場合、適応障害の可能性があります。

今までに感じたことのない気持ち、著しい苦痛を感じている時は病院受診を検討しましょう。

適応障害の診断基準も以下の記事で詳しく解説しています。

関連【適応障害】転職と引っ越しによるストレス｜徐々に現れた症状編

トリ

振り返って気付いた症状もありました。

退職を選んだ理由

私が退職を選んだ理由をまとめます。

• 試用期間中だった
• 復帰が考えられない
• 休職の提案がなかった

私は約１か月半しか働いていませんでした。

実際に病院から休職の提案もなく、ただ退職を引き止められただけです。

この引き止めと上司の対応が私にとってはつらく、とても傷付きました。

普段なら流せることも気持ちに余裕がないため、まともに受け止めてしまいます。

適応障害は気持ちも落ち込みますが、思考力や判断力も低下します。

私は上手く伝えることができませんでした。

ひよこさん

職場も診断書があれば理解を示しやすくなります！

トリ

今となって診断書の重要性を実感しています。

診断されたら診断書を依頼

精神科や心療内科の医師から休職や退職をすすめられたら、診断書の作成を依頼します。

診断書の完成は、診察予約の状況やご自身の状況によって変わります。

場合によっては後日になることもありますので、早めの行動をおすすめします。

まずは病院を受診して現状を知り、これからどうするか考えても遅くはないはずです。

ひよこさん

診察を受ける時には、ご家族など信頼できる方へ相談することも大切です！

トリ

適応障害は身近な方の協力と理解が必須なためです。

一番身近な方に知って欲しいことを代弁できたらと思い、以下の記事を作成しました。

ご自身の口から伝えにくい時、この記事を読んでもらうことで理解が深まれば幸いです。

関連【適応障害だった看護師が解説】家族・恋人に伝えたい！接し方のコツ

診断書は皆さんを守ります

職場は診断書の内容を無視出来ません。

労働契約法に反するためです。

法律との関係は後程解説します。

私は退職後に精神科を受診したため、診断書は提出していません。

当時は深く知られたくない気持ちと思考力・判断力低下の影響で、退職の交渉が上手くできませんでした。

結果嫌な思いをして、傷付く場面もありました。

診断書の提出で避けられた可能性がある言動は以下の通りです。

• 変に疑われる
• 問い詰められる
• 無駄な引き止め
• あしらわれてしまうなど

適応障害と診断されたことを伝えれば、嫌な思いを余計にしなくて済んだと思います。

中には病気を理解せず冷たい対応をする人もいるかもしれません。

しかしそういう方は病気のことを話さなくても、退職や休職すると知れば冷たい対応をとるはずです。

何よりも診断書があれば「逃げたいと思っているだけなのかな…」と悩む必要がなくなります。

トリ

私医師の話を聞き、自分が弱いわけではないと知ることができました。

ひよこさん

休職か退職するかは医師が総合的に判断します。

早めに職場から離れる

仕事は生きていく上で重要なことですが、仕事も健康あってのことです。

心の病気に限らず、誰でも調子が悪い時は休む必要があるはずです。

周囲のことを考えることが出来ることは、本当に素敵なことです。

しかしまずは自分を大切にしないと、いつか壊れてしまいます。

トリ

これは私も経験しています…

ひよこさん

今は自分を大切にする時期です！

会社や職場と診断書の関係

私は精神科で働いたことはありませんが、内科で診断書が作成された症例を見てきました。

実感したのは会社・職場は医師の指示を守るということです。

労働契約法第5条において、使用者は当然に安全配慮義務を負うことが規定されているためです。

医師の診断書があるということは、安全に仕事が出来る状態ではないと言えます。

会社や職場に状況を一生懸命訴えても聞き入れてもらえず、診断書を依頼された患者さんが多かったです。

トリ

どの患者さんも診断書の提出後「以前より職場が受け入れてくれるようになった」と話していました。

ひよこさん

法律的にも診断書は重要です！

自分を守るために診断を受ける

自分の命と人生を守るために病院を受診し、診断書を書いてもらいましょう。

上司にうまく説明が出来なくても、診断書があれば十分です。

余計に傷付く必要はありません。

しかし精神科は要予約で、即日退職を希望する場合、残念ながら最適な選択とはいえません。

• もう職場に行きたくない
• つらくて今すぐ辞めたい
• 予約日まで待つことが難しい

精神科を受診するまで耐えられない方は、退職代行の利用も候補に入ります。

私は知識不足で、ここぞという時に退職代行を使う事が出来ませんでした。

トリ

余裕がない時は、まず自分を守るのが先決です！

ひよこさん

切り札として使えるように退職代行の見極め方を解説しています！

【退職代行】今すぐ辞めたい！安心な選び方と安心して依頼できる業者

業者が多く決定打がない方へ！費用も仕事内容も納得できる退職代行を解説、おすすめの業者も紹介します。

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2024.04.13

つらい時期ですが命を絶ってしまったり、心身が壊れてしまうことだけは避けるべきです。

当時の私もそうでしたが、真っ只中でつらく、消えてしまいたい時に読んでほしい本があります。

私は適応障害がよくなってから読みましたが、悩み抜いた結果までもが解説されていました。

関連【適応障害に悩んだら】まず１番に読んで欲しい！気持ちを軽くする本

自分自身を苦しめているものの正体が分かり、気持ちを軽くしてくれるはずです。

まずは自分自身を守ることを優先して下さいね。

トリ

適応障害の経験談に興味がある方はこちらをどうぞ！

【適応障害】生きづらい│症状出現から回復するまでの話【まとめ】

適応障害を経験しました。大切な人が適応障害になった方向けの記事も作成しています。

manabinurse.com

2020.12.20

ひよこさん

ここまでお読みいただきありがとうございました！

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【適応障害】仕事を辞めた後に症状が悪化│具体的な症状を解説

【適応障害】自宅療養│経験者が簡単な生活リズムの整え方を解説