①ストレス・睡眠不足・疲れ
②リラックスには良質な睡眠が重要
③睡眠の質を高めるポイント
④おすすめのアイテム

ストレス・睡眠不足・疲れは自律神経を乱します。

ストレス・睡眠不足・過労が引き金になる病気は以下の通りです。

• 突発性難聴やメニエール病
• 低音障害型感音難聴
• 自律神経失調症など

私は以前、低音障害型感音難聴と適応障害になりました。

関連【低音障害型感音難聴】低い耳鳴り・耳づまり│私の症状と治療まで

関連【適応障害】生きづらい│症状出現から回復するまでの話【まとめ】

当時も医師のアドバイスを基に、日常生活の見直しを行いました。

低音障害型感音難聴は再発するため、現在も予防のためストレスを減らす工夫をしています。

今回は厚生労働省の睡眠指針も参考に、睡眠の質を高めるポイントを解説します。

ストレスと睡眠の関係

参考：厚生労働省 睡眠指針2014

脳を休ませるためにも睡眠は不可欠です。

ストレスに関しては、睡眠が１番のストレス解消になると言われています。

トリ

睡眠の質を高める＝ストレス軽減につながるということです。

注意する飲み物

睡眠を妨げてしまう飲み物があります。

• 就寝前の飲酒
• カフェイン

アルコールは入眠を一時的に促進しますが、中途覚醒が増え睡眠が浅くなってしまいます。

寝る３〜４ 時間前にカフェインを摂取すると入眠を妨げたり、睡眠を浅くする傾向があります。

これはカフェインの覚醒作用によるもので、この作用は約3 時間持続すると言われています。

トリ

カフェインはコーヒー・緑茶・紅茶・栄養ドリンクに多く含まれています。

ひよこさん

厚生労働省の情報によると、ココアも寝る前には避けた方が良い飲み物になっています。

睡眠の質を高める

睡眠の質を高めるためには、寝室の環境を整えることが重要です。

• 温度と湿度
• 音と光
• 香りなど

寝室や寝床の中の温度や湿度は、体温調節の仕組みを通して寝つきや睡眠の深さに影響します。

明るい光や音には目を覚ます作用があります。

就寝前の脳の変化を妨げないように、自分にあったリラックス方法を試すことが大切です。

トリ

私は元々寝付きが悪く、入眠までに時間が掛かっていました。

ひよこさん

現在は環境を整え、熟眠感を得られるようになっています！

温度と湿度

温度や湿度は季節に応じて、眠りを邪魔しない範囲に保つことが基本です。

温度が低過ぎると手足の血管が収縮し、体温を保とうとします。

温度や湿度が高いと発汗による体温調節がうまくいかず、皮膚から熱が逃げていきません。

どちらも結果的に身体内部の温度が効率的に下がらず、寝つきが悪くなってしまいます。

エアコンなどの設定目安をまとめます。

湿度は体感で測ることが難しいため、温湿度計を目安にしましょう。

ひよこさん

湿度の管理は肌・喉の乾燥予防にもなります！

トリ

私も寝室に置いています。

音と光の遮断

睡眠中は無音が望ましいです。

光は体内時計の調整に関わりますので、ご自身が不安を感じない暗さにすることが大切です。

目元を温めるのもリラックス効果が高まりオススメです。

ホットタオルは約１分程で冷めてしまうため、ホットアイマスクを使用しています。

• 約２０分間目元を温める
• 軽くてフィットする素材
• 見えない蒸気が心地よい

開封して着用するだけで、手軽に使用できます。

トリ

私もですが、つけたまま寝てしまう方が多いです。

ひよこさん

じんわりとした温かさが気持ち良いアイマスクです！

アロマオイルの香り

私はエッセンシャルオイルを愛用しています。
香りが苦手でなければ、最もおすすめです。

オイルはエッセンシャルオイルや精油と記載されたものを選びましょう。

私は無印良品のディフューザーを使用していますが、サイドテーブルに置いていても水滴で床が濡れるため注意が必要です。

濡れるのが気になる方は、管理が簡単な水を使用しないディフューザーがおすすめです。

生活の木はアロマテラピー専門店で、安心して商品を選ぶことができます。

アロモアミニはUSB電源でも使用できます。

オイルも生活の木の製品を愛用しています。
眠りを誘う香りで有名なのはラベンダーです。

睡眠専用のブレンドオイルもあります。

トリ

ラベンダーは万人受けしやすい香りとも言われています。

ひよこさん

好きな香りであることが重要です！

寝る時の服装

服装のポイントをまとめます。

• 締め付け感がない
• 動きを妨げない
• 肌触りが良い素材

パジャマは寝返りなど、寝ている時の動きを妨げないものがおすすめです。

愛用されている方も多いスウェットは睡眠時には適さないため注意して下さい。

パジャマは長年の研究を続けて生まれたワコールの【睡眠科学ブランド】がおすすめです。

睡眠科学シリーズは寝返りをしても生地が体に巻きこまれにくい、程よいゆとりがある設計です。

シルクは人の肌に近いタンパク質アミノ酸を含み、肌との摩擦が少ない素材です。

季節を問わずに着られるロングセラーのシルクサテンパジャマです。

シルクパジャマは比較的高価ですが、通販であれば約２０〜２８％OFFで販売されています。

私も夫婦でシルクのパジャマを愛用しています。

トリ

合成繊維のサテンでは、寝返りで生地を巻き込んでしまいます…

ひよこさん

シルクサテンは他の生地より断然肌触りが良いです！

女性の方へ

女性は寝る時の下着にも気を配りましょう。

ナイトブラは締め付け感がなく、睡眠中のバストの不快感を和らげてくれます。

他社のナイトブラもいくつか試しましたが、ナイトブラもワコールがおすすめです。

ナイトアップブラはレビューが多いため、通販でも安心して購入することが出来ました。

通販では約２０〜２５％OFFです。

ひよこさん

今後も少しずつ追記する予定です！

トリ

ここまでお読みいただきありがとうございました！

①突発性難聴との違い
②症状の実例
③処方薬の内容
④仕事で気をつけたこと

以前、低音障害型感音難聴になりました。

聞こえづらさ以外にも症状はありましたが、まさか難聴だとは思ってもいませんでした。

今回は以下の症状がある方へ向けた記事です。

• 耳詰まり
• 低い耳鳴り
• 聞こえづらい
• 自分の声が響くなど

家族が突発性難聴になったことがあり、私も病院を受診するまで突発性難聴を心配していました。

今回は私の症状を基に、低音障害型感音難聴の症状から治療までを解説します。

急性低音障害型感音難聴

２０代から４０代の女性に多い病気です。

急性低音障害型感音難聴は低音のみの難聴で、原因不明であることが多いです。

突発性難聴との違い

急に聞こえづらくなる点は同じです。

しかし低音障害型感音難聴の方が、比較的改善しやすいと言われています。

トリ

突発性難聴は「低音以外の音も」聞き取りづらくなります。

ひよこさん

判別するためにも、聴力検査を受けることが重要です！

初動が最重要

ここまで耳鼻科への受診を強くおすすめしてるのには、重大な理由があります。

症状が似ている突発性難聴だった場合、発症後１週間以内の受診が重要なためです。

トリ

遅くても発症から２週間以内に受診することが大切です！

ひよこさん

治療が遅れると、聴力の回復が難しくなってきます。

私の症状

低音障害型感音難聴は低音の聴力のみが低下するため、難聴に気付きにくいのが特徴です。

私も症状が進むまで生活に支障がなく、難聴に気付くのが遅れました。

私の症状は以下の通りです。

• ボイラー室のような耳鳴り
• 耳が詰まった感じ
• 聞こえづらい
• 自分の声が響く

ひよこさん

これから１つずつお話しします！

初発症状：片耳に低音の耳鳴り

初めて耳鳴りが起きた時は、自分の耳が原因とは思ってもいませんでした。

寝る直前の無音な環境でしか、耳鳴りが聞こえなかったためです。

• 「ボー」と音がする
• 寝る前だけ耳鳴りを自覚
• 遠くから低音が聞こえる感じ
• 次第に耳鳴りが悪化

ボイラー室のような低い音がずっと、部屋越しに聞こえている感じでした。

「何でこんな時間に外がうるさいんだろう？」と、窓を開けて外を確認していた程です。

耳鳴りも次第に悪化し、１日中低音の耳鳴りが聞こえるようになりました。

トリ

当初「毎日寝る直前だけ音がする…変だな」と思っていました。

突然の耳詰まり・聞こえづらい

昼間に突然耳詰まりが起きました。

今までに感じたことがないぐらい強い耳詰まりで驚きました。

• 耳に水が入った感じ
• あくびなどでも改善しない
• 同時に聞こえづらさも出現

全く聞こえないわけではありませんでしたが、小さい声だと言葉が聞き取れない程でした。

トリ

この時初めて耳の調子がおかしいことに気が付きました。

自分の声が響く

耳詰まりが起きた翌日に、自分の声が響くようになりました。

• 周囲の声も少し響く
• 自分の声が２重に聞こえる
• 耳の奥でエコーがかかっている感じ

常に自声とぼんやりした声が重なって聞こえるようになり、すごく不快でした。

トリ

これが１番のストレスでした。

ひよこさん

次に検査についてお話しします！

耳鼻科での検査

３種類の検査を受けました。
これから項目別に解説します。

標準純音聴力検査

気導検査と骨導検査を受けました。

気導検査はヘッドホンをつけ、音が聞こえたらボタンを押す検査です。

骨導検査は耳の後ろの骨に音を伝える検査で、こちらも音が聞こえたらボタンを押します。

聴力検査室は防音で狭いため、狭い所が苦手な方は事前に看護師へご相談下さい。

チンパノメトリー

外耳道に圧をかける検査で、圧の変化による鼓膜の動きを測定し中耳の状態をみます。

トリ

耳の中に圧がかかりますが、痛みはありませんでした。

ひよこさん

次に治療についてお話しします！

4つの治療薬

多くの場合、外来治療で済みます。

私には４種類の薬が処方されました。

• プレドニン
• セルベックス
• メチコバール
• アデホスコーワ

難聴の程度や症状で処方内容は変わります。

トリ

処方日数は後ほどお話しします。

ひよこさん

まずは薬の働きを解説します！

ステロイドの飲み方と量

ステロイドは飲み方が決まっています。

糖尿病などの持病がない限り、副作用は基本的に心配いりません。

副作用が全くないとは言い切れませんが、治療の重要性の方が遥かに高いです。

実際に処方された内容をまとめます。

①が終わったら②、②が終わったら③…といった順番で、④番まで服用しました。

２回目の処方も同様のスケジュールで、ステロイドは合計１６日間服用しました。

メチコバールとアデホスコーワは合計３０日間服用し、再検査を受けました。

自己判断で中止すると再発の可能性もあるため、医師の指示に従って下さい。

耳の病気を詳しく知りたい方は、こちらの本が分かりやすくおすすめです。

詳細【耳鳴り・難聴・めまい】耳の調子が悪い│自分の病気を知りたい方へ

仕事への影響

難聴は仕事にも影響します。

私の場合は小さい声が音としては聞こえますが、内容までは聞き取りにくい状態でした。

余談ですが私は看護師として働いています。

口頭での指示・確認などを聞き逃す可能性を考慮し、職員に耳の調子が悪いことを事前に伝えました。

実際には「小さい声や低い音が聞こえづらいので、反応出来ないことがあるかもしれません。ご迷惑おかけします。」と伝えました。

話す前は反応が怖かったですが、気まずくなることもありませんでした。

私は他にも以下の工夫をしていました。

• 問題がない耳を相手に向ける
• 聞こえる範囲まで近付く
• 言われた内容を繰り返す

結果的にコミュニケーションに支障をきたすこともなく、伝えていてよかったと実感しました。

ひよこさん

ストレスの軽減も治療の一環です！

トリ

トラブルが回避でき、余計なストレスもかからずに済みました。

ストレスを避ける

原因不明なことが多いですが、疲れ・ストレス・睡眠不足が引き金になると考えられています。

気をつけるポイントをまとめます。

• 規則正しい生活
• ストレス解消
• 十分な睡眠など

低音障害型感音難聴は再発するため、毎日のケアが大切になってきます。

私は低音障害型感音難聴が完治してから、現在まで再発していません。

トリ

私は難聴をきっかけに、日常生活の過ごし方を見直しました。

重要疲れやストレス解消の基本は睡眠

更に睡眠は１番のストレス解消になるとも言われており、大変重要です

ストレスは自律神経を乱します。

厚生労働省の睡眠指針を参考に、自律神経を整えるポイントを記事にしました。

【副交感神経】自律神経を整える｜リラックスのポイント【睡眠編】

感音難聴と適応障害を経験した看護師が、再発を予防するリラックスのポイントを解説しています。

manabinurse.com

2021.06.20

睡眠の質を高めることがストレス軽減に繋がりますので、ぜひ参考にして下さい。

ひよこさん

ここまでお読みいただきありがとうございました！

次に読まれている記事はこちら

【耳の調子が悪い】不安な方へ！読むと安心できる簡単で読みやすい本

【耳管狭窄症】耳がこもる感じが続く│私の症状と治療まで【耳閉感】

【副交感神経】自律神経を整える｜リラックスのポイント【睡眠編】

①耳管狭窄症の簡単な解説
②症状の実例
③処方薬と耳管通気

この記事は「2月〜5月頃、9月〜11月頃」にアクセスが急増します。

私も寒暖の差がある、気候がまだまだ不安定な時期に症状が出始めました。

耳管狭窄症は、風邪・アレルギー性鼻炎・副鼻腔炎・のどの炎症等が原因とされています。

当てはまることはありませんか？

• 季節の変わり目
• 寒暖の差が激しい
• 鼻炎や鼻水などがある
• 風邪を引いた後から調子が悪い

私自身も「季節の変わり目」と言われる期間中、耳管狭窄症が続きました。

現在は症状が消えて半年以上経ちますが、1度も再発していません。

同じ症状でお困りの方に向けて、耳鼻科の処方薬と市販薬も紹介しますので参考にして下さい。

トリ

後ほど、耳鼻科で薦められた対策品も紹介します！

ひよこさん

今回は低音障害型感音難聴の症状と比較しながら、実例を基に解説します！

耳管狭窄症とは耳管が塞がったり狭くなる病気

耳管狭窄症とは、耳管が塞がったり狭くなってしまう病気です。

耳管は耳の中の圧力を調整しています。

風邪や副鼻腔炎などにより、耳管に炎症を起こすことが主な原因と言われています。

• 耳管が狭くなると
• 耳の中の空気圧が低くなり
• 鼓膜が内側に引っ張られる

以上のように、耳管が狭まることで鼓膜が内側に引っ張られ、耳閉感が起こります。

耳閉感とは高い場所にのぼった時に感じる、耳の詰まった感じ・こもった感じのことです。

耳の症状が初めての方へ

早急に受診しましょう！

• 必ず耳鼻科を受診
• 発症後早期に耳鼻科へ
• 1週間以内の受診がベスト

初めての耳鳴り・耳閉感の場合、自覚するまでに時間がたっていることもあります。

症状があるのにすぐに自覚しないなんて嘘のようですが、実際に私がそうでした。

それは耳管狭窄症になる以前に、低音障害型感音難聴になった時のことでした。

詳細【低音障害型感音難聴】低い耳鳴り・耳づまり│私の症状と治療まで

治療が遅れると聴力の回復が難しくなります。

突発性難聴にしても低音障害型感音難聴にしても、症状には個人差があります。

発症後1週間以内の受診を強くおすすめしますが、遅くても2週間以内、もしくは気づいた時点での治療開始が重要です。

これから私の耳管狭窄症を解説しますので、一例として参考にして下さい。

トリ

症状の程度には個人差があるため、参考程度にご覧下さい。

耳管閉塞症と私の症状

最初の症状は「左耳のこもった感じ」でした。

低音障害型感音難聴と症状が似ていますが、耳管狭窄症の方が耳閉感・耳鳴りが弱かったです。

• 少し聞こえづらい
• 自分の声が若干響く
• ぼんやりとした耳鳴り

初発症状：片耳がこもる

朝起きた時、耳に違和感を感じました。

耳のこもった感じは改善することなく、ゆっくりと悪くなっていきました。

• 最初は耳の違和感
• 徐々にこもった感じに
• あくびなどでも改善しない
• 夕方以降は症状が少し良くなる

低音障害型感音難聴の時は耳に水が入ったような、明らかな耳の詰まりを感じましたが今回は違いました。

特徴的だったのが朝から昼が悪く、夕方以降は耳閉感が少し軽くなることです。

低音障害型感音難聴は急な耳詰まりでしたが、耳管狭窄症はゆっくりと悪化した点が大きな違いです。

トリ

私は症状が現れるスピード・強さが違いました。

少し聞こえずらい

次に聞こえが悪くなりました。

• 小さい声が聞き取りにくい
• 悪い耳側の音が拾いにくい
• 検査上明らかな難聴はなかった

明らかな難聴は認められませんでしたが、聴力回復後の結果と比較すると少しだけ悪くなっていました。

自分の声が響く

最後の現れたのが自声強調です。

自声強調とは、自分の声や呼吸音が頭の中で響くことです。

• 小さく響く
• 響くのは声のみ
• 高い音が響きやすい

夜になると全体的に症状が緩和されていたため、自声強調もほとんど感じませんでした。

夕方までは自分自身はもちろんですが、周囲の人が歌った声も少し響きます。

ぼんやりとした耳鳴り

表現が難しいですが、小さく「ブーーーン」と音が聞こえます。

低音障害型感音難聴ではボイラーのような音でしたが、もっと軽い音がしていました。

どちらも日中は耳鳴りが生活音にかき消されるため、自覚が遅れることも多いです。

ひよこさん

次に検査を簡単に解説します！

私が受けた検査

• 気導検査
• 骨導検査
• チンパノメトリー

気導検査・骨導検査は標準純音聴力検査です。

音が聞こえたらボタンを押します。

チンパノメトリーは外耳道に圧をかけ、鼓膜の動きを測定し中耳の状態をみる検査です。

トリ

圧力を感じますが、痛みはありませんでした。

耳管狭窄症の治療

薬の処方と耳管通気を受けました。

鼻や喉に炎症があれば炎症に対する治療が行われますが、私は鼻にも喉にも自覚症状はありませんでした。

2つの処方薬

「低音障害型感音難聴になったことがあるので、お薬出しますね。」と言われました。

薬は症状や状態によって内容が変わります。
私は合計14日間続けました。

トリ

次に薬の働きを解説します。

ひよこさん

メコバラミンは、他のビタミン12より末梢性神経障害に対する有効性が高いです。

市販薬について

メチコバールとアデホスコーワの働きは上の表で解説しました。

メチコバールとアデホスコーワには、一部内容は異なりますが市販薬があります。

どちらも、処方箋医薬品と同じ製薬会社から発売されている市販薬です。

ナボリンSは末梢神経のダメージを修復するメコバラミンを配合しています。

＼処方箋医薬品と同じ有効成分を60％配合！／

リンク

パニオンコーワ錠は低下した細胞のエネルギー代謝を高めるアデノシン三リン酸 (ATP)を配合しています。

ひよこさん

次に耳管通気を解説します。

耳管通気とは空気を送り込む処置

耳管カテーテルと呼ばれる金属性の管を使用した、カテーテルによる耳管通気法を受けました。

• 鼻にカテーテルが入る
• 風を通す
• 風の通り加減も確認できる

医師が音を聞きながら、空気を送りこみます。

2回目の耳管通気は、1回目より早く空気が抜けました。

トリ

若干の冷たさと違和感はありましたが、そんなに痛くはなかったです！

ひよこさん

ただし、鼻の通りが悪い方は痛みがあることもあります。

耳抜きで耳管を広げる

耳鼻科でオトヴェントを紹介されました。

オトヴェントは耳管通気（耳抜き）が自宅で出来る製品です。

公式オトヴェント

• 元々滲出性中耳炎の治療に使用
• 必要以上に圧が掛からず安全
• 繰り返し使用できる

耳抜きが苦手な方・ダイビングなどで耳抜きが必要な方の練習にも使用されています。

＼ 安全・かんたん・痛くない！ ／

リンク

オトヴェントは鼓膜を痛めずに適切な圧を耳管にかけることで、安全に耳抜きが出来ます。

私の症状は少しずつ緩和していき、約2か月後には症状が完全に無くなりました。

私の場合は完全に症状が無くなるまで、天気が悪い日は必ず症状が出ていました。

雨の日は耳のこもる感じが強かったので、耳抜きは必須でした。

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耳鼻科の医療費

※2020年3月時点の金額です。

同月内に2回受診しました。

受診した耳鼻咽喉科は院外薬局のため、薬局の詳細は省略しています。

初診時

【初診料】288点

【標準純音聴力検査】350点

【チンパノメトリー】340点

【処方料】68点

【耳管処置】30点

【病院の医療費】
合計1076点／3割負担で3,230円

【薬局の医療費】
合計207点／3割負担で620円

トリ

初診時の医療費は3,850円でした。

再診時

【再診料】74点

【処方料】68点

【耳管処置】30点

【病院の医療費】
合計172点／3割負担で520円

【薬局の医療費】
合計207点／3割負担で620円

トリ

再診の医療費は1,140円です。

耳管狭窄症の予防

風邪や副鼻腔炎などが原因となることが多いため、健康的な生活を送ることが重要です。

• 規則正しい生活
• バランスのとれた食事
• 十分な睡眠など

風邪もインフルエンザと同様に、飛沫感染と接触感染を防ぐことが重要です。

耳の病気を詳しく知りたい方には、慶應義塾大学医学部耳鼻咽喉科の小川教授の著書がおすすめです。

小川郁教授は、厚生労働省急性高度難聴調査研究班班長を努めた経験がある先生です。

＼ 知っておきたい情報が満載！ ／

リンク

自分がどんな状態なのかを知ることができ、むやみに不安にならずに済みます。

耳の症状で不安を抱えている方は、ぜひ1度読んでみて下さい。

詳細【耳鳴り・難聴・めまい】耳の調子が悪い│自分の病気を知りたい方へ

トリ

私が経験した低音障害型感音難聴の記事はこちらです。

【低音障害型感音難聴】低い耳鳴り・耳づまり│私の症状と治療まで

初動が重要です！私はステロイド等服用し、聴力が回復しました。仕事中に気を付けたこともお話します。

manabinurse.com

2021.02.24

ひよこさん

ここまでお読みいただきありがとうございました！

次に読まれている記事はこちら

【低音障害型感音難聴】低い耳鳴り・耳づまり│私の症状と治療まで

【副交感神経】自律神経を整える｜リラックスのポイント【睡眠編】