①生活習慣病予防が目的
②対象者の年齢
③受診券の送付時期
④健診項目の一覧と解説

健診と検診は目的に違いがあります。

• 健診：病気リスクの早期発見
• 検診：特定の病気の早期発見・治療

特定健診は生活習慣病予防が目的でメタボ健診とも言います。

メタボリックシンドロームに着目した、生活習慣病のリスクの有無を検査します。

該当者は生活習慣改善の助けになる、特定保健指導を受けることも可能です。

特定健診の対象者と年齢

40歳から74歳までの、健康保険に加入している全ての方が対象です。

被扶養者(いわゆる扶養家族)も、持病があって通院している方も対象となります。

受診する年度に40歳になる方

誕生日を迎える前でも受診可能です。

※勤め先で健診が実施される場合は、追加で特定健診を受ける必要はありません。

職場の定期健診の内容は、特定健診の基本項目＋胸部X線撮影・心電図検査・視力・聴力検査です。

トリ

職場で受ける健診の詳細は、こちらの記事をご覧下さい！

関連【定期健診】職場の健診は義務です｜条件を満たせば省略される項目も

受診する年度に75歳を迎える方

誕生日前日までに受診を終わらせて下さい。

これは75歳の誕生日を迎えた日から、後期高齢者医療制度の加入者になるためです。

特定健診の受診券が必須

特定健診を受ける時には、特定健康診査受診券の提出が必須となります。

紛失してしまった方も安心して下さい。

特定健康診査受診券は再発行が可能です。

ひよこさん

届いていない方や紛失した方は、保険者にお問い合わせ下さいね！

特定健診に関する問い合わせ先

特定健診の検査項目一覧

基本項目は以下の通りです。検査項目の判定基準は、後ほど解説します。

トリ

ご自身のBMIと標準体重を知りたい方へ！以下のページご覧下さい！

詳細医療計算サイト：BMIの自動計算

血液検査は脂質・肝機能・血糖の3つ

トリ

健診前日と当日の食事は、以下の記事で解説しています！

詳細【健康診断】前日に気をつけること｜当日の検査の受け方【食事等】

特定健診とメタボの判定基準とは

計測する場所はおへその高さを基準にし、上の図のように肌の上から直接測ります。

メタボの診断基準は以下の通りです。

高血圧・高血糖・脂質代謝異常の判定基準とは

高血圧は自覚症状がないため、サイレントキラー(静かなる殺し屋)の異名を持ちます。

放置すると心臓血管系の病気リスクが高くなり、死亡率も高くなります。

血圧は一定ではなく変動するため、血圧が高かった方には毎日の血圧測定をお願いしています。

ひよこさん

損しない血圧計の選び方は、以下の記事を参考にして下さい！

詳細【血圧計の選び方】手首式をすすめない本当の理由とオススメの血圧計

特定健診の自己負担額

助成金がありますが、加入している保険（保険者）によって異なります。

自己負担額が一定のところもありますし、全額保険者負担の所もあります。

ひよこさん

受診券に負担金の記載がありますので、手元にある方はご確認下さい！

トリ

不明な方は保険者に問い合わせておくと安心です！

特定健康診査のまとめ

健康を維持するためには、病気のリスクを早期発見することも重要です。

健診はその第一歩である、１次予防です。

特定健診は助成がありますし、健診を受けないデメリットの方が大きいと思います。

• 何年も検査を受けていない
• がんのリスクチェックもしたい
• なかなか医療機関に行けない

何らかの理由で健診が受けられない方には、郵送検査も試してみて下さい。

特定健診とおうちでドッグの検査項目の違いは、以下の記事で解説しています。

詳細【郵送検査キット】試してよかった！自宅で簡単！おうちでドック

特定健診はがんのリスクチェックができませんが、おうちでドックでは簡単に調べられます。

• 検査は約15分で簡単！
• 医療機関と同等の検査精度
• 厚生労働省承認の検査キット

ガンと生活習慣病の検査はこちら

リンク先：おうちでドック

ひよこさん

ここまでお読みいただきありがとうございました！

次に読まれている記事はこちら

【健康診断】前日に気をつけること｜当日の検査の受け方【食事等】

【健康診断】レントゲンや心電図を受ける時にもおすすめの服装

【郵送検査キット】自宅で簡単！おうちでドックを試してみた

①意外と知らない正しい使い方
②選び方のコツをかんたんに
③思わず持ちたくなる杖を紹介

転ばぬ先の杖ということわざもありますが、杖は転倒予防の要かなめにもなる重要なアイテムです。

しかしそれだけでなく、毎日持ち歩く必需品でもあるのでファッションの一部ともいえます。

そして看護師も人間なので、ファッションが素敵な患者さんには目を惹かれてしまいます。

• 清潔感のあるファッション
• 上品なコーディネート
• おしゃれなワンポイントなど

一見おしゃれを楽しむ余裕がない患者さんでも、お気に入りの物を身につけることで、気持ちが晴れやかになる経験を何度もしてきました。

私は後ろ向きになりがちな気持ちも、おしゃれをきっかけに前向きなれると信じています。

「杖は恥ずかしい、使いたくない」といった気持ちを解消できるような、おしゃれな杖も紹介しますので参考になれば幸いです。

トリ

まずは基本をかんたんに解説します！

ひよこさん

最後におしゃれで抵抗感がない杖を4本紹介します！

杖の長さは身長で決まる

杖の長さとは、杖先ゴムから持ち手となるグリップまでの長さです。

杖の長さが適切でないと、安全な歩行ができません。

長い杖は使い勝手が悪く、短い杖は重心が前に傾くため、転倒しやすくなってしまいます。

杖の長さは身長を基準にして、「身長÷2＋3＝杖の長さの目安」でもとめます。

早見表にまとめましたので、少しでも参考になれば幸いです。

腰が曲がっている人の杖の長さ

無理をしない範囲で、軽く背筋を伸ばして身長をはかります。

無理して背筋を伸ばすと、歩くのに支障が出てしまいますので決して無理はしないようにしましょう。

心配な方は、整形外科で適切な杖の長さを教えてもらうと間違いがなく安心です。

トリ

現在リハビリを行っている方は、ぜひ理学療法士にもたずねてみて下さいね！

杖を置く場所と正しい姿勢

身長に応じた杖の長さが分かったら、下の方法で使い勝手を確認します。

杖を前に出しすぎると体が曲がったり、杖を斜めにつく原因にもなります。

反対に杖を体に寄せすぎると杖を蹴りやすく、バランスも取りづらくなるため危険です。

間違えやすいグリップの持ち方

杖の持ち方は「支柱の中心にしっかり重心がかかる持ち方」が正しい持ち方です。

• 杖に重心がかかる持ち方が正解
• ただ握るだけではあまり意味がない
• 手の大きさや握りやすさで決める

杖の握り方を間違えてしまうと力も入らず、不安定になり危険です。

しっかり握れる方は、画像左上のように人差し指と中指で挟むような握り方がおすすめです。

上記の方法で握りづらい方、手が小さい方は右上の握り方も試してみて下さい。

トリ

間違った握り方をされている方がとても多いですが、もったいないです。

ひよこさん

安全のためにも正しい持ち方を心がけて下さいね！

正しい杖の使い方

正しい杖の持ち方と使い方をマスターすると、杖の良さをしっかり実感できるようになります。

• 安定して歩ける
• 体への負担が減る
• 歩ける距離が長くなるなど

たかが杖と思われがちですが、その人らしい生き方を手助けをしてくれる大切な福祉用具です。

福祉とは幸せや豊かさを意味する言葉です。

体を動かすことは筋力低下にも繋がり、外出の機会が増えると気分転換にもなります。

トリ

私は看護師として皆さんに「前を向きながら人生を歩んでいって欲しい」と願っています。

杖を持つ手はどっち？

痛み・麻痺・筋力低下などで不安定になりやすい足と反対の手で杖を持ちます。

つまり「痛みや麻痺などがない方の手で杖を握る」ということです。

足に痛みがある患者さんを例にすると、右足を痛めている場合は左手、左足を痛めている場合は右手で杖を持ちます。

杖を使った正しい歩き方

ここでは分かりやすく解説するため、麻痺や痛み等がある足を悪い足、反対の足を良い足と表現しています。ご了承下さい。

良い方の足を先に出してしまうと、悪い方の足が置いていかれる状態になります。

良い足は悪い足よりも歩幅が大きくなりやすいため、結果的に悪い足を引きずってしまったり、引っかかったりすることも多くなります。

このため、杖を使って歩く時には悪い方の足を先に出しましょう。

階段の上り下りは順番に注意

平地は先程解説したの順番で歩きますが、杖を使った歩き方は平地と階段で異なります。

階段は1段ずつ足を揃えながら進んで下さい。

上る時は先に出す足に最も体重が掛かり、下りる時は後に残る足に最も体重が掛かります。

順序をまとめると次のようになります。

階段を上る時には良い方の足を先に出し、下りる時には悪い足を先に出すと覚えて下さい。

余談ですが、これらは看護師国家試験でもよく出題されるほど、基本的な杖の使い方です。

初めて使う時には混乱するかもしれませんが、体が自然と覚えてくれます。

トリ

正しい使い方は体への負担も減り、転倒を予防してくれます！

ひよこさん

いつの間にか呼吸をするように自然と使えるようになります。少しずつ慣れていきたいですね！

高い機能性とおしゃれを両立したブランド

KISS MY LIFEはアパレル業界のデザイナーが立ち上げたケア用品ブランドです。

病気を経験し「もっと身に着けると気持ちが前向きになれような、素敵なケア介護用品があったらいいな」という思いから創立されました。

トリ

デザイン性の高さだけでなく、国立病院や大学病院での販売実績もあります。

• SGマーク取得で安心安全
• 丈夫で軽量な特殊アルミを使用
• フラットな繋ぎ目で高い強度を誇る
• 持ち手は計算された手に優しいカーブ

ひよこさん

ぜひ安心して長く愛用できる、素敵な1本を見つけてみて下さい！

一級品の使い心地

KISS MY LIFEの杖は複数の病院内にショップを持ち、百貨店でも販売されています。

不具合が発生した際には修理が可能なため、難しい作業も不要なく大変安心です。

サイズカット・持ち手の交換・中ゴムの交換・支柱部分の交換が可能です。

ひよこさん

全てオリジナルポーチ付きで傷を防ぎ、安心して持ち運べます！

トリ

便利な4段階の伸縮式＆折りたたみ式の杖を紹介します！

おしゃれで抵抗感なく、毎日持ちたくなるステッキを紹介

デザイン性の高い杖で代表的な暗い色味のお花柄、たくさんのスワロフスキーがあしらわれたデザインも素敵ですが、ひと味違うファッションに馴染むステッキを紹介します。

高級感溢れるラグジュアリーライン

• 約145〜164cm方へ
• 持ち手は白い貝殻をイメージ
• アクセサリーのような華やかさ
• ツイード素材の専用ポーチ付き

白いグリップは貝殻のようにきれいで、上品さを兼ね備えています。

なかなか見慣れないデザインなので、人と同じ物を持つのが嫌な方にもおすすめです。

シンプルなファッションのポイントにも、上品なファッションの方にも似合います。

甘くてビターなショコラステッキ

• 約148〜167cmの方へ
• 持ち手は天然木の楓を使用
• 地味になりすぎないデザイン
• ツイード素材の専用ポーチ付き

控えめで可愛らしいデザインで、さりげないセンスの良さを感じます。

カラーによっては落ち着いたデザインで、大きなデザインが苦手な方にもおすすめです。

ナチュラルなファッションが好きな方、可愛らしい物が好きな方にも似合います。

モードでスタイリッシュなステッキ

• 約145〜164cmの方へ
• 持ち手は天然木の楓を使用
• シックで落ち着いたカラー
• ラメ入りツイードの専用ポーチ付き

カラーによって、エレガントなファッションにも、シックなファッションにもぴったりです。

ちょっぴりアクセントを加えたい、オシャレ上級者の方にもおすすめです。

お揃いのストラップはバッグにつけると統一感が出て、より一層おしゃれに磨きがかかります。

男性におすすめのかっこいいステッキ

• 約154〜177cmの方へ
• 日本製
• シックで馴染みやすいカラー
• 持ち手がある専用ポーチ付き

クラシカルで高級感があります。

ネクタイや帽子のように、さりげなくワンポイントになるおしゃれなステッキです。

ジャケットを着る方、シンプルで落ち着いたファッションが好きな方におすすめです。

楽天市場の公式オンラインショップ

歩くのが楽しく、持ちたくなるステッキを販売しているKISS MY LIFEのリンクはこちらです。

【 KISS MY LIFE 楽天市場店 】

問い合わせ先の電話番号とメールアドレスの記載もあり大変安心です。

また公式ショップである楽天市場店で購入すると、メッセージカードやギフト包装が無料です。

ご両親や祖父母へのサプライズプレゼントにも人気です。

ギフト包装と心のこもったメッセージは、開ける前からワクワク感を演出してくれます。

誕生日・敬老の日・退院祝いなどのプレゼントにも、ぜひご活用下さい。

トリ

見ているだけで楽しくなるショップです。ぜひ覗いてみて下さいね！

ひよこさん

ここまでお読みいただきありがとうございました！

①唯一満足した冷えに強い靴下
②写真付き着用レビュー
③在庫限りで販売終了

私は20代後半から今まで、足の冷えに悩まされ続けてきました。

靴下を履いていてもつま先が冷えて、足先〜ふくらはぎまで痛みを感じていた程です。

• つま先から冷えていく
• 冷えが進むと痛みを感じる
• 同時にだるさも感じて辛い

寒い時期には、ストーブ・エアコン・コタツなどの暖房器具が必須でした。

しかし家事をしている時はコタツに入れませんし、エアコンでは足元が全く温まりません。

常に足元をスポット的に温める物が欲しいなと思いながら、靴下を探していました。

冷え対策の靴下には、ウール・シルク・コットンなどがあります。

今まで様々な靴下にお金を使いましたが、満足できず「こんな物なのかな…」と諦めていました。

ひよこさん

足先の冷えにお困りの皆さんにも、似たような経験がありませんか？

トリ

ずっと諦めていた私の救世主が、まるでこたつソックスです！

体全体が温まる！まるでこたつソックス

私が一昨年初めて存在を知った時には、既にどこの店舗も売り切れで、結局購入できませんでした。

まるでこたつシリーズは、東レ・東洋紡・岡本の3社共同開発の特殊保温・発熱素材を使用し、より温かい靴下が実現しています。

さらに、独自の編み方で足首にある三陰交（ツボ）を温熱刺激により温めます。

• 特許取得済み
• 明治国際医療大学と共同開発
• 特殊保温・発熱素材を使用

「まるでこたつ」のネーミングに負けない技術力の高さが、この1足に詰まっています。

トリ

続いて使用感をレビューします！

まるでこたつソックスと手持ちの靴下を比較してみた！

私は普段、24.5〜25cmの靴を履いています。

下の画像は、外出用のウール混靴下と大きさを比較した画像です。

締め付けも全く感じません

初めて履いた時には、想像以上の仕上がりに少し感動してしまいました。

• ふんわり柔らかい履き心地
• 足全体をやさしく包み込む
• 締め付けないのにズリ落ちない

ウール混の靴下と厚さを比較しました

厚みがある靴下は密度が高い物が多く、履き心地がいまいちな靴下もあります。

まるでこたつソックスは熱を逃さない厚みがありながら、ふんわりしています。

ふんわりしていますが体温は逃さず、冷えたフローリングも怖くありません。

伸ばして履いてもズリ落ちないのに、圧迫感ゼロなところもおすすめポイントです。

膝下までしっかり包み込む長さ

足首から上はリブ編みで伸縮性に富み、身体にやさしくフィットします。

下げてゆるっと履くことも、膝下まで伸ばして履くこともできます。

そのまま履くだけでも足首の三陰交を温めますが、下の画像のようにリブ部分を重ねると更に効果的です。

靴下を少し下げ、足首のツボを温めると効果抜群！

パジャマに合わせても見た目がスッキリして、野暮ったい感じがありません。

おやすみ前のリラックスタイムにも最適です。

私も入浴後、パジャマの下に履いていますが、もたつかずストレスフリーな履き心地です。

ひよこさん

1日のほとんどをパジャマで過ごす、入院中の寒さ対策にも最適です！

パジャマを着ても絶妙な厚みで、もたつき感ゼロ！

現在はとても気に入っていますが、私も実物を手にするまではずっと半信半疑でした。

私が実感している、まるでこたつソックスの3つの魅力をまとめます。

• 足全体に温かさを感じる
• 心地よくて1日中履ける
• 足もとが寒い時期も怖くない

今では手放せないアイテムで、冷え症の友人や家族にもプレゼントしています。

まるでこたつソックスの価格は、2000円でお釣りがくるぐらいです。

靴下の割に、高めのお値段かもしれません。

しかしプレゼントとしては手頃な価格ですし、渡した相手にとても喜ばれています。

トリ

暖房器具に頼らなくてもよくなったことが、1番の驚きでした！

まるでこたつレッグウォーマーも追加購入！

1ヶ月も経たない内に追加購入しました！

ソックスがとても気に入ったので、まるでこたつレッグウォーマーも購入してみました。

レッグウォーマーは足先がしっかり出ているので滑ることもなく、蒸れを気にする必要もありません。

もちろんタイツ・ストッキング・薄手の靴下などの上から、重ねて履くこともできます。

• くるぶしに合わせて履く
• 足首から上はソックスと同じ
• ソックスとの重ね履きも出来る

ラインをくるぶしに合わせて履きます

ふくらはぎ側の履き口は、ソックスと同様にゆったりしていますが、足先はズレ防止のためしっかりフィットします。

ゴムのように伸縮性があるため苦しくありませんが、締めつけ感が苦手な方はソックスの方が無難かもしれません。

下の画像はソックスと同じように足首を少したるませ、ツボを温めるイメージで履いています。

足首をたるませて履いています

「まるでこたつソックスとレッグウォーマーを重ね履きしてます」というレビューを見かけたので、私も試してみました。

レッグウォーマーは足先の履き口にフィット感があるので、レッグウォーマーの上にソックスを重ねて履いています。

ソックスとレッグウォーマーを重ね履き

ソックスは購入してからほぼ毎日履いているので、良い意味でゆったりしてきました。

重ね履きしても締めつけ感がなく、思った以上に快適です。

この2つがあれば極寒の冬も温かく過ごせそうなぐらい、柔らかな温かさに包まれます。

トリ

こたつに入る時はレッグウォーマー、家事をする時は重ね履き、と使い分けてみようと思います！

ひよこさん

ジッパー付パッケージは持ち運びにも最適です！

便利なジップ付パッケージ

外に持ち歩く時に入れておくとホコリや糸くずが付かず、毛玉防止にもなります。

しっかりしたパッケージなので、プレゼントする時にも最適です。

トリ

自分でラッピングもしやすいですし、特別感もあります！

ソックスとレッグウォーマーの比較

どちらかと言えば、自宅で使う方は「まるでこたつソックス」、外でも使いたい方は「まるでこたつレッグウォーマー」になります。

つまり、足先まであるのがメリットならソックス、デメリットならレッグウォーマーです。

私はソックスを履いていると滑るので、暖房が効いた部屋ではレッグウォーマーを使います。

（階段で滑って下に落ちたこともあります…。）

ソックスは階段を上らない時・料理中・ゆったりしたい時に大活躍しています。

外出先ならレッグウォーマー

ソックスの方は足先まで生地がある分、どうしてもかさばります。

寒い時期は素足で外出する方も少ないですし、コンパクトに持ち運べるレッグウォーマーの方が便利です。

トリ

ひどい冷えに悩まされている方は、2つの使い分けもおすすめです！

ひよこさん

大人気のまるでこたつシリーズですが、2つデメリットがあります。

知っておきたい2つのデメリット

1つ目は保温性に優れている反面、毛玉ができやすいことです。

しかし毛玉自体は、まるでこたつソックス以外の靴下でも避けて通れない問題です。

おすすめの対策法は以下の通りです。

• 摩擦を避ける
• ネットに入れて洗濯
• 手洗いコースで洗う

私はネットに入れ、エマールを使った手洗いコースで洗濯しています。

名称は洗濯機のメーカーによりますが、ソフトコース・ドライコース・おうちクリーニングも手洗いコースと同様にやさしく洗えます。

洗う力も脱水も弱いため摩擦が少なく、洗濯による毛玉をグッと減らしてくれます。

トリ

これだけで毛玉が予防できますので、ぜひ試してみて下さい！

ひよこさん

毛玉が増えても、毛玉取り器でお手入れすれば元の風合いに戻ります！

まるでこたつの最大のデメリット

冒頭でも少し触れましたが、寒くなるにつれて手に入りにくくなります。

毎年、生産数が決まっているためです。

毎年在庫限りで終了してしまうため、欲しい時に手に入らないことも珍しくありません。

希望のカラーやタイプが決まっている方は、なおさら早めの購入がおすすめです。

トリ

私も一昨年、思い出した時には既に完売していました…。

ひよこさん

ぜひ在庫があるうちに注文してみて下さいね！

女性も男性も愛用できるラインナップ

女性用のまるでこたつソックスは、ワイン・グレー・ブラックの3色から選べます。

サイズは23〜25cm対応です。

私は普段24.5〜25cmを着用していますが、足回りにも伸縮性があるため、ゆとりがあります。

トリ

つま先が余り過ぎることもありませんので、安心して下さいね！

男性用のまるでこたつソックスは、グレーとブラックの2色から選べます。

サイズは25〜27cm対応です。

こちらも足回りに伸縮性がある設計で、設定サイズより少しサイズが大きい方でも履けます。

レッグウォーマーは女性用靴下と同様に、ワイン・グレー・ブラックから選べます。

サイズはフリーサイズです。

レッグウォーマーは以下の方におすすめです。

• 靴下は滑るのが心配
• 足先はできるだけ開放したい
• いつもの靴下やタイツにプラスしたい

注意点として、レッグウォーマーにはくるぶし下にガイドラインが入っています。

しかし重ね履きを前提にしている方、出先で使いたい方にはレッグウォーマーが最適です。

トリ

プレゼントにも人気がある、まるでこたつソックスの実力をぜひ体感してみて下さい！

ひよこさん

ここまでお読みいただきありがとうございました！

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①ストレス・睡眠不足・疲れ
②リラックスには良質な睡眠が重要
③睡眠の質を高めるポイント
④おすすめのアイテム

ストレス・睡眠不足・疲れは自律神経を乱します。

ストレス・睡眠不足・過労が引き金になる病気は以下の通りです。

• 突発性難聴やメニエール病
• 低音障害型感音難聴
• 自律神経失調症など

私は以前、低音障害型感音難聴と適応障害になりました。

関連【低音障害型感音難聴】低い耳鳴り・耳づまり│私の症状と治療まで

関連【適応障害】生きづらい│症状出現から回復するまでの話【まとめ】

当時も医師のアドバイスを基に、日常生活の見直しを行いました。

低音障害型感音難聴は再発するため、現在も予防のためストレスを減らす工夫をしています。

今回は厚生労働省の睡眠指針も参考に、睡眠の質を高めるポイントを解説します。

ストレスと睡眠の関係

参考：厚生労働省 睡眠指針2014

脳を休ませるためにも睡眠は不可欠です。

ストレスに関しては、睡眠が１番のストレス解消になると言われています。

トリ

睡眠の質を高める＝ストレス軽減につながるということです。

注意する飲み物

睡眠を妨げてしまう飲み物があります。

• 就寝前の飲酒
• カフェイン

アルコールは入眠を一時的に促進しますが、中途覚醒が増え睡眠が浅くなってしまいます。

寝る３〜４ 時間前にカフェインを摂取すると入眠を妨げたり、睡眠を浅くする傾向があります。

これはカフェインの覚醒作用によるもので、この作用は約3 時間持続すると言われています。

トリ

カフェインはコーヒー・緑茶・紅茶・栄養ドリンクに多く含まれています。

ひよこさん

厚生労働省の情報によると、ココアも寝る前には避けた方が良い飲み物になっています。

睡眠の質を高める

睡眠の質を高めるためには、寝室の環境を整えることが重要です。

• 温度と湿度
• 音と光
• 香りなど

寝室や寝床の中の温度や湿度は、体温調節の仕組みを通して寝つきや睡眠の深さに影響します。

明るい光や音には目を覚ます作用があります。

就寝前の脳の変化を妨げないように、自分にあったリラックス方法を試すことが大切です。

トリ

私は元々寝付きが悪く、入眠までに時間が掛かっていました。

ひよこさん

現在は環境を整え、熟眠感を得られるようになっています！

温度と湿度

温度や湿度は季節に応じて、眠りを邪魔しない範囲に保つことが基本です。

温度が低過ぎると手足の血管が収縮し、体温を保とうとします。

温度や湿度が高いと発汗による体温調節がうまくいかず、皮膚から熱が逃げていきません。

どちらも結果的に身体内部の温度が効率的に下がらず、寝つきが悪くなってしまいます。

エアコンなどの設定目安をまとめます。

湿度は体感で測ることが難しいため、温湿度計を目安にしましょう。

ひよこさん

湿度の管理は肌・喉の乾燥予防にもなります！

トリ

私も寝室に置いています。

音と光の遮断

睡眠中は無音が望ましいです。

光は体内時計の調整に関わりますので、ご自身が不安を感じない暗さにすることが大切です。

目元を温めるのもリラックス効果が高まりオススメです。

ホットタオルは約１分程で冷めてしまうため、ホットアイマスクを使用しています。

• 約２０分間目元を温める
• 軽くてフィットする素材
• 見えない蒸気が心地よい

開封して着用するだけで、手軽に使用できます。

トリ

私もですが、つけたまま寝てしまう方が多いです。

ひよこさん

じんわりとした温かさが気持ち良いアイマスクです！

アロマオイルの香り

私はエッセンシャルオイルを愛用しています。
香りが苦手でなければ、最もおすすめです。

オイルはエッセンシャルオイルや精油と記載されたものを選びましょう。

私は無印良品のディフューザーを使用していますが、サイドテーブルに置いていても水滴で床が濡れるため注意が必要です。

濡れるのが気になる方は、管理が簡単な水を使用しないディフューザーがおすすめです。

生活の木はアロマテラピー専門店で、安心して商品を選ぶことができます。

アロモアミニはUSB電源でも使用できます。

オイルも生活の木の製品を愛用しています。
眠りを誘う香りで有名なのはラベンダーです。

睡眠専用のブレンドオイルもあります。

トリ

ラベンダーは万人受けしやすい香りとも言われています。

ひよこさん

好きな香りであることが重要です！

寝る時の服装

服装のポイントをまとめます。

• 締め付け感がない
• 動きを妨げない
• 肌触りが良い素材

パジャマは寝返りなど、寝ている時の動きを妨げないものがおすすめです。

愛用されている方も多いスウェットは睡眠時には適さないため注意して下さい。

パジャマは長年の研究を続けて生まれたワコールの【睡眠科学ブランド】がおすすめです。

睡眠科学シリーズは寝返りをしても生地が体に巻きこまれにくい、程よいゆとりがある設計です。

シルクは人の肌に近いタンパク質アミノ酸を含み、肌との摩擦が少ない素材です。

季節を問わずに着られるロングセラーのシルクサテンパジャマです。

シルクパジャマは比較的高価ですが、通販であれば約２０〜２８％OFFで販売されています。

私も夫婦でシルクのパジャマを愛用しています。

トリ

合成繊維のサテンでは、寝返りで生地を巻き込んでしまいます…

ひよこさん

シルクサテンは他の生地より断然肌触りが良いです！

女性の方へ

女性は寝る時の下着にも気を配りましょう。

ナイトブラは締め付け感がなく、睡眠中のバストの不快感を和らげてくれます。

他社のナイトブラもいくつか試しましたが、ナイトブラもワコールがおすすめです。

ナイトアップブラはレビューが多いため、通販でも安心して購入することが出来ました。

通販では約２０〜２５％OFFです。

ひよこさん

今後も少しずつ追記する予定です！

トリ

ここまでお読みいただきありがとうございました！

①朝とカフェインの関係
②栄養ドリンクは避ける
③1日1〜2杯でも十分な効果

カフェインの摂取が目的であれば、最適なタイミングは朝です。　

カフェインはコーヒーや紅茶などに含まれていますが、過剰摂取には注意が必要です。

恥ずかしながら、私は以前カフェインを摂りすぎて痛い目にあいました。

今回はカフェインの１日の摂取量と過剰摂取について解説します。

脳を覚醒させるカフェインは朝がおすすめ

カフェインは中枢神経に働き脳を覚醒させる効果が高い成分です。

朝カフェインを摂ると寝ぼけた頭がすっきりするとも言われています。

カフェインの効果には個人差がありますが、朝は目覚めの１杯が目安となります。

トリ

カフェインの１日の摂取量の目安は後ほど解説します。

コーヒーと紅茶の香り

コーヒーと紅茶の香り成分にはリラックス効果があります。

• 特有の香り成分が豊富
• リラックス効果がある
• 脳や心を落ち着かせる

コーヒーが飲めなくても、香りは好きだと言う方はこれが理由なのかもしれません。

カフェインで脳を覚醒し、香り成分で心を落ち着かせるコーヒーと紅茶は朝に適した飲み物と言えます。

栄養ドリンクをすすめない理由

栄養補給を謳っている商品でも、成分のほとんどがカフェインの入った砂糖水であるためです。

栄養ドリンクやエナジードリンクは広告にインパクトがあり、気合を入れる目的で飲んでいる方もいます。

しかし栄養ドリンクとエナジードリンクには甘味料が多く使用されています。

• カフェインは本来苦味が大変強い
• カフェインが多いと飲みにくい
• 飲みやすくするために糖分も多い

患者さんでも栄養補給目的で飲まれている方がいますが、これはおすすめできません。

栄養は食事から摂るのが基本です。

簡単な内容でも構わないので、朝食と共にコーヒーや紅茶を摂取したほうが体にも良いです。

トリ

朝食は栄養補給だけでなく、体内時計や自律神経も整えます。

ひよこさん

卵とパンとコーヒーを摂る方が効果的で、健康にも良いです！

コーヒーと紅茶の摂取量

参考：厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A」

コーヒーや紅茶は１日１〜２杯程度で十分な効果を得ることができます。

カフェインを過剰に摂取すると、中枢神経系の刺激によるめまい・心拍数の増加・興奮・不眠症・下痢・吐き気などをもたらすことがあります。

私も以前、旅先でカフェインを摂りすぎてしまったことがあります。

訪れた喫茶店が珍しい豆と茶葉を取り扱っていたため、欲張ってコーヒーと紅茶を多めに飲んでしまいました。

結果的に横にならないといけない程のめまいが起きてしまい、本当につらかったです。

コーヒーと紅茶は1日何杯まで？

食品からのカフェインの摂取に関しては、国際機関などにおいて注意喚起等がなされています。

抽出方法等で多少変動しますがカフェインの含有量はコーヒーで約60mg、紅茶は約30mgです。

カナダ保健省（HC）は健康な成人で400 mg（コーヒーをマグカップで約3杯）までと発表しています。

カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は300mg（コーヒーをマグカップで約2杯）までとしています。

トリ

摂りすぎてからでは後悔するしかありません…。

ひよこさん

安全性を考慮すると１日２〜３杯が無難です！

インスタントコーヒーとティーバッグでもカフェインの効果は十分

インスタントでもティーバッグでもカフェインの効果は十分に得られます。

カフェインと香り成分をとることが重要なため、砂糖やミルクを入れても問題ありません。

筆者は普段からインスタントコーヒーとティーバッグの紅茶を飲んでいます。

以前は専門店で購入した豆を挽いていましたが、朝は時間がなくインスタントに切り替えました。

コーヒーは酸味が少ないコーヒーが好きですが、インスタントは酸味を感じる製品が多いです。

いろいろと飲み比べた結果、現在も毎日飲んでいるコーヒーはこちらです。

ドリップコーヒーには劣りますが、インスタントコーヒーの中でも酸味が少なく美味しいです。

個人的にはコーヒーの方が好きなためカフェインはコーヒーから摂取し、紅茶はカフェインレスを飲み楽しんでいます。

ひよこさん

デカフェ（ノンカフェイン）の紅茶もたくさん飲み比べました！

トリ

アーマッドのデカフェが最もデカフェ感がなく、味も美味しいです。

フルーツフレーバーもあります。

普段はアールグレイを飲んでいますが、気分を変えたい時に時々フルーツフレーバーを飲みます。

アーマッドのフレーバーティーはフルーツの香りがしっかりしています。

ノンカフェインのフレーバーティーの中でも人気が高い紅茶です。

紅茶本来の香りが好きな方はアールグレイのデカフェをおすすめします。

珈琲や紅茶とカフェインのまとめ

カフェインは正しく摂れば、生活の質を上げてくれる良い成分です。

朝カフェインと朝食を摂取すると脳を覚醒させ、体内時計もリセットされます。

高価な栄養ドリンクやエナジードリンクより健康的で、自律神経を整えるのにも効果的です。

カフェインは食品から手軽に摂れる成分でもありますので、摂取量にはくれぐれもご注意下さい。

トリ

量が多くなる時は、カフェインレスの商品も試してみて下さいね！

ひよこさん

ここまでお読みいただきありがとうございました！

現在はブラトップを禁止している病院もあります。

これは検査に影響する場合があるためですが、「せっかく着てきたのに…」とがっかりしてしまいますね。

私は外来勤務のため、健診や検査でレントゲン撮影の補助につくことも多いです。

• ブラを外すのが面倒
• 恥ずかしいから外したくない
• 着たまま検査可能なブラを知りたい

このように考えている方は、この記事が参考になるはずです。

私は今までの経験から正しい選び方を知り、今では安心して検査を受けられるようになりました。

トリ

まずブラトップを避けるべき理由を解説します。

ひよこさん

着たままレントゲン撮影可能なナイトブラも紹介します！

ブラトップを着たままでは撮影できないことが多い

胸部レントゲン撮影の際は、金具・プラスチック等が使用されていない洋服・下着がベストです。

これはご存知の方も多いと思います。

ブラトップは一見条件を満たしているため、ブラトップ着用で来院される方もいます。

しかしブラトップは最適ではありません。

• 厚みのあるパッドを使用
• ブラトップはパッドで支える構造
• そのためパッドの取り外しが不可

トリ

ブラトップはパッドが使用されているため避けましょう。

ひよこさん

パッドが入っているブラはレントゲン撮影に適しません！

パッドを避けるべき理由

前提として金具・プラスチックはもちろんですが、厚手の生地も避ける必要があります。

洋服に関しては薄手のTシャツやニットであれば、撮影に差し支えありません。

ブラトップはパッド自体に厚みがあるため、避けた方が良いとされています。

• うつりこむ可能性
• 聴診時にも邪魔になる
• ブラトップ禁止の病院も

ひよこさん

聴診器で胸の音を聞く時にパッドが邪魔になってしまいます！

トリ

正確な結果を得るためには、出来るだけ薄手がベストです。

ブラはシンプルなものがおすすめ

スポーツブラも選択肢に入りそうですが、やはりパッドが使用されているため向きません。

ナイトブラでもワイヤーやパッドが使用されていないものを選びましょう。

• 薄手の生地でシンプル
• ホックや金具がない
• プラスチックも不使用

これらの条件を満たしたブラが、最もレントゲン撮影に適していると言えます。

ナイトブラの色はレントゲン撮影に影響しませんので、お好みのカラーをお選び下さい。

トリ

レースやフリルなどが無い、シンプルなブラをおすすめします。

ひよこさん

本当に必要な機能を兼ね備えたナイトブラを紹介します！

ワコール　ナイトアップブラ

ワコールのナイトアップブラは、ナイトブラ本来の機能を追求しています。

雑誌MAQUIAのインタビューで、田中みな実さんも愛用していると話していました。

ナイトアップブラは睡眠中さまざまな方向に引っ張られるバストを安定させます。

• パッドではなくサポーターを採用
• 独自の構造で包むように支える
• 締め付け感がなく快適
• 洗濯機で洗える

ナイトアップブラはカップがないため、バストトップが気になる方もいるはずです。

大きな声では言えませんが、裏ワザとしてスキンケア用コットンをナイトアップブラとの間に挟むと目立ちにくくなります。

トリ

自宅で過ごす休日は、ナイトアップブラのままリラックスタイムを楽しんでいます！

ナイトブラで胸が大きくするはウソ

ここでは疑問に思っている人も多い、ナイトブラへの誤解や疑惑を簡単解説します。

お金目当てのウソの情報で、お金と時間をムダにしてしまう人が減ったら幸いです。

「バストを少しでも大きくしたくて」
「少しはバストサイズアップにつながるかなと思って」
「バストが大きくなるとか、形がよくなるとか聞いたので」
「育乳効果を期待して・・・」

どれも「バストを大きくするため」という意見です。
でもバストの構造を考えると、ブラによってサイズが大きくなるなんてあり得ないことは明らか。
つまり、「ナイトブラでバストが大きくなる」というのは誤解なんです！

引用：ワコール「ナイトブラでバストが大きくなる」は迷信！？ナイトブラにまつわるウソとホント

ナイトブラでバストは大きくなりません。

医学的にも根拠はなく、研究を行っている大手下着メーカーであれば周知の事実です。

脂肪が移動することはありえないため、残念ながらナイトブラでバストを大きくすることは不可能です。

• 医学的に根拠がない
• 脂肪を移動させることは不可能
• 胸に定着することもありえない

マッサージで脂肪が移動するのであれば、交通事故など大きな衝撃が加わった時、脂肪が移動するのかを考えてみて下さい。

そもそも安全に効果が得られる方法があるならば、医療用製品としてすでに開発されているはずです。

余談ですがそのような医療用ブラがあれば、乳房再建に応用できて素晴らしいなとも思いました。

トリ

ブラで大きくなるなら、豊胸手術自体がなくなるはずです。

ひよこさん

位置を安定させ、心地よい眠りへ誘うことがナイトブラの役割です！

ワコールのナイトアップブラの使用感

私もナイトアップブラを愛用していています。

• 横を向いてもバストが流れない
• 安定感があり不快感を感じない
• 楽な着心地で安心感もある

心地よい眠りは美容にも、精神面にも良い影響を与えてくれます。

ノーブラより安心感があるナイトアップブラは眠る時にも、検査用にも適したブラです。

しかし薄手な為に、そのまま洗濯機すると伸びやすいのでネットを使用しています。

ひよこさん

長持ちさせるためには専用の洗濯ネットがおすすめです！

100均のブラジャーネットと比べ物にならないほど耐久性が高く、口コミ評価も高い製品です。

一度使うと100均のネットには戻れません。

トリ

サイズは対応表通りに選びましたが、問題ありませんでした！

ひよこさん

サイズ表のタグを載せますので参考にして下さいね！

Amazonより楽天の方が選べるデザインが多いため、私はいつも楽天で購入しています。

定価4,180円→3,135円(25％OFF)、1枚でも送料無料でとてもお得です。

起床時のブラのズレは、足から履くようにして着ることで解決できます。

どのデザインでも撮影に影響しませんので、好きなデザインを選んでくださいね！

トリ

ゴムや縫い目が苦手な方にはシームレスブラもおすすめです！

シームレスブラもおすすめ

こんな方にはシームレスブラもおすすめです。

• 肩がこりやすい
• ゴムや縫い目で肌荒れ
• やさしい使い心地好き

シームレスブラはシンプルで肌当たりがフラットなブラで、取り外し可能なパッドつきです。

アウターに響かず、薄着の時にも安心です。

パッドなしでも使用できますので、レントゲン撮影時にも日常的にも使えます。

こちらの記事で、ストレスフリーな大人気シームレスブラを解説しています。

詳細【入院中の下着】肌に優しく締め付けないSMOONのブラとショーツ

【入院中の下着】肌に優しく締め付けないSMOONのブラとショーツ

完全無縫製でやさしく肌に馴染む、入院中にも最適なブラとショーツです。肌が弱い方も安心して使えます！

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2021.02.25

薄手でパッドがないブラを着用することが検査を受ける方にできる、最善の方法です。

状況によって変わりますが、ブラを外す可能性を最大限まで引き下げてくれます。

別記事で安心して検査を受ける方法もまとめています。

健康診断や検査を受ける前と受ける時に、知っておくべきことは以下の記事をご覧下さい。

【看護師解説】健康診断を受ける方へ！誰もが知っておくべき基礎知識

健診業務を行っている看護師が解説！健診を受ける時のコツを教えます。

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2021.02.24

トリ

ここまでお読みいただきありがとうございました！

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①健診前の食事
②検尿のコツ
③生理と尿検査
④採血の受け方
⑤心電図の受け方

私は勤務先で健診も担当しています。

採血直前に「牛乳を飲んだ」「朝食を食べてしまった」と言われる機会も多いです。

検診結果は食べ物だけではなく、飲み物でも影響する項目があります。

正しい検査結果を得ることは、健診を受ける皆さんにとっても有意義ですし、時間もムダにしません。

ぜひ正しい検査の受け方を確認し、自分の健康状態を正しくチェックしてみて下さい。

トリ

今回は検査と食事の関係、健康診断と特定健診で行われる各検査のポイントを解説します！

前日は夜9時までに食事をする

食事制限をお願いするのは、正確な検査結果を得ることが目的です。

• 前日21時以降は食べない
• お酒や暴飲暴食は避ける
• 水分摂取は水がおすすめ

水分の摂取は問題ありませんが、水やお茶など糖分や脂肪分が入っていない物を摂取して下さい。

また、サプリメント・風邪薬・ドリンク剤等も、検尿の結果に影響を及ぼすため避けましょう。

配合されているビタミン類が影響し、正しい検査結果が得にくくなります。

※尿検査自体は食事の影響を受けません。

トリ

牛乳や微糖コーヒーもNGです！

空腹時に検査する理由

食事の影響を受ける検査項目があるためです。

本来ならば引っかからない項目が、食事の影響を受けたことで再検査になることもあります。

特定健診や一般的な健康診断の場合、血糖値・中性脂肪を指します。

健康な方の場合、空腹時と同じ状態になるまでに約10時間〜14時間掛かります。

ひよこさん

健診の場合、12時間以上絶食した状態を空腹時としています！

トリ

これが前日21時以降の絶食をお願いする理由です。

当日は食事を摂らず水分だけ

食事は前日から引き続き絶食です。

ここで指す食事は朝食だけでなく、以下の食べ物も含まれますので注意して下さい。

• ガムやアメ
• 牛乳
• 微糖のコーヒーなど

お茶や自分で入れたブラックコーヒーであれば検査に影響しませんが、うっかり糖分を摂取してしまう方が大変多いです。

水分も検査が終わるまでは水が無難です。

ひよこさん

なぜか勘違いされることが多いのが、微糖のコーヒーです。

トリ

血糖値が上がるため、正確な結果を得られなくなってしまいます！

食べてしまった場合

もしも摂取してしまった場合は、遅くても採血までに知らせて下さい。

食事の時間と内容が明確であれば、血液検査が可能なこともあります。

食事の影響を考慮した診断が行われますが、正確な結果が得られるわけでないため要注意です。

トリ

ただし持病等がある場合、後日の方が望ましい場合もあります。

ひよこさん

空腹時の方が間違いありません！

正しい検査の受け方

尿検査・血液検査・心電図検査を解説します。

※特定健診には心電図検査がありません。

胃カメラ・バリウム検査・子宮頚部細胞診・胸部X線撮影(レントゲン)・マンモグラフィは、がん検診の記事で検査の受け方を解説しています。

詳細【がん検診】大腸がんや子宮頸がんなど｜科学的根拠がある５つの検診

尿は中間尿を採尿する

健診会場に到着後、尿検査の前にトイレに行く場合は、受付か看護師にお知らせ下さい。

尿は排尿前後の尿はとらず、中間の尿のみ(中間尿)を採尿するのがコツです。

• 排尿してすぐの尿はとらない
• 少し出してから採尿する
• 排尿終わりの尿もとらない

始めの尿は尿道口の細菌が入る恐れがあり、終わりに近い尿は分泌物が入る恐れがあるためです。

トリ

検査に適した中間尿を採ります！

生理中の尿検査は基本的に行わない

尿潜血と尿たんぱくの結果に影響するためです。

後日尿検査のみ受けることも可能です。

トリ

勤務先では検尿カップと専用スピッツを渡しています。

ひよこさん

ご相談いただければ、健診日の変更が可能な場合もあります！

正しい採血の受け方

採血が苦手もしくは倒れた経験がある方は、採血後に転倒する可能性があります。

これは貧血によるものではありません。

「血管迷走神経反射」と言われるもので、痛みや不安・恐怖により誘発されます。

一時的に、めまい・吐き気・失神が起きます。

これらに当てはまる方は要注意です。

• 採血が苦手・怖い
• 採血の経験が少ない
• 気分が悪くなったことがある

私の経験上は、若い方や痛みを感じやすい方は血管迷走神経反射が誘発されやすいです。

事前に教えていただければ、ベッドに横になって安全に採血を受けられます。

トリ

心配な方はベッドでの採血がおすすめです！

ひよこさん

遠慮せずに教えて下さいね！

採血を失敗されないために

患者さんにできる採血のコツは3つです。

親指を中に入れると、静脈が怒張し血管が確認しやすくなります。

時々「血管が出にくいからもっと強くと縛って」と言われることがありますが、逆効果です。

反対に血管の確認が困難になります。

強く縛ると動脈の圧迫によって、末梢へ流れる血液量が減少し血管が拡張しないため、一層血管の確認が難しくなります。

トリ

採血は静脈で行っています！

ひよこさん

静脈は圧迫しながら、動脈を圧迫しない強さが重要なのです！

手を開くタイミングは採血終了後

採血中に手を開いたり、動かしてしまうと針が血管からズレたり、外れてしまうこともあります。

採血者からお願いされるまでは、握ったままで動かないようにしましょう。

「血液が出やすいように」と力を入れたり抜いたりを繰り返す方もいますが、これもNGです。

確かにどうしても血管が出ない方には、血管を探しやすくする目的でお願いすることがあります。

しかし、これは採血前に行う方法です。

トリ

筋肉が動くことで、針を正しく固定できなくなります。

ひよこさん

これも針が外れる原因になりますので注意が必要です。

採血後の止血のコツ

採血後は反対の手で、採血した場所を軽く押さえ止血します。

上の図のように、採血した方の手を下ろした状態で止血するのがおすすめです。

• テープを貼ってもすぐには止まらない
• 5分間は軽く圧迫する
• 決して揉まない

圧迫が不十分だったり、揉んでしまうと内出血を起こしてしまいます。

ひよこさん

採血後青くなる原因の１つです！

トリ

よく採血量を聞かれますが、大体大さじ1杯(15ml)ぐらいです！

心電図検査の受け方

対象者の方は心電図も行います。

心電図検査は力を抜き、なるべくリラックスした状態で受けましょう。

話をせずに、安静を保った状態で検査します。

緊張して体に力が入ると心電図の波形が乱れ、正確な記録ができません。

手先や足先も動かさないようにお願いします。

トリ

目を閉じてリラックスしてもらうように声を掛けています。

ひよこさん

服装も重要です！適切な服装は以下の記事をご覧下さい。

詳細【健康診断】レントゲンや心電図を受ける時にもおすすめの服装

健診のポイントまとめ

もしも食事をしてしまった場合は、時間と内容を控えて看護師にお知らせ下さい。

今回の内容を簡単にまとめます。

• 前日21時以降は水のみ
• 尿は中間尿を採る
• 採血が苦手な人は申し出る
• 採血後は揉まずに5分間圧迫
• 心電図検査はリラックスする

※生理中の検尿は、検査結果に影響を与えるため基本的に行いません。

採血は採血者の指示に従い、動かないようにするのがコツです。

以上のように健診は事前準備が重要です。

健診当日に来ていくべき服装を知っていれば、スマートに健診が受けられます。

以下の記事では、血圧測定・採血・診察を受ける時にも適した服装を紹介しています。

詳細【健康診断】レントゲンや心電図を受ける時にもおすすめの服装

トリ

健康診断で知っておくべき知識はこちらからご覧下さい！

【看護師解説】健康診断を受ける方へ！誰もが知っておくべき基礎知識

健診業務を行っている看護師が解説！健診を受ける時のコツを教えます。

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2021.02.24

ひよこさん

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①科学的根拠のある「がん」が対象
②40歳以上の方は対象の可能性
③各がん検診の受け方と注意点

がん検診は5つのがんが対象です。

• 胃がん検診
• 子宮頚がん検診
• 肺がん検診
• 乳がん検診
• 大腸がん検診

今回は5つのがん検診に焦点を当て、検査の正しい受け方と注意点をまとめました。

肺がん検診と大腸がん検診は、痛みや不快感がない検査のため受診のハードルは低いです。

対象となる方は、ぜひ特定健診と一緒にがん検診も受けてみて下さい。

ひよこさん

職場で毎年健診を受けている方は、がん検診のみでOKです！

トリ

各がん検診の対象年齢と、検診の間隔も合わせて解説します！

がん検診とはがんの早期発見と早期治療が目的

がんの早期発見・早期治療が目的ですが、100％発見されるわけではないのも事実です。

しかし、前回の検診結果との比較は重要な判断材料にもなりますし、定期的な検診には意味があります。

既に現在何らかの症状がある方は、検診ではなく医療機関を受診して下さい。

がん検診の対象者は年齢で決まる

参考：厚生労働省 がん検診

科学的根拠に基づいて効果がある「5つのがん検診」を国が勧めています。

対象年齢・受診間隔は以下の通りです。

ほとんどの自治体では助成金があり、一部自己負担でがん検診を受診できます。

助成金の対象者は、対象となる年に自治体からクーポン券が届きます。

お勤め先や健康保険組合等でも、がん検診を実施している場合があります。

対象年齢は保険者によって異なりますので、詳しくは市区町村や担当窓口にお問い合わせ下さい。

トリ

私も対象年齢の時に、勤務先から案内がありました！

胃がん検診はバリウム検査か胃カメラ

胃部X線撮影または胃内視鏡検査を行います。

服用中の薬がある方は、事前に検診予定の医療機関へご相談下さい。

胃部X線検査(バリウム検査)

胃透視検査ともいいます。

• 夕食は21時までに軽めの食事を
• 21時以降は水分摂取のみ
• 検査当日のタバコはNG
• 検査3時間前までは水のみ

検査当日はタバコを吸わないで下さい。

タバコを吸うと胃液が分泌され、バリウムが胃粘膜にしっかり付着しないため、検査に影響します。

起床後は検査3時間前まで、水のみ飲めます。

よく勘違いされますが、水以外のお茶・コーヒー・牛乳などはNGですのでご注意下さい。

ひよこさん

検査後はバリウムの排出と便秘予防のため、下剤を服用します。

胃内視鏡検査(胃カメラ)

注意点はバリウム検査とよく似ています。

• 夕食は21時までに軽めの食事を
• 21時以降は水分摂取のみOK
• 検査当日のタバコはNG
• 検査当日は水のみOK

タバコを吸うと胃液の分泌が多くなり、検査が滞るため、検査時間が長くなってしまいます。

検査当日は水のみOKです。

胃カメラの場合も検査当日は、水以外のお茶・コーヒー・牛乳などはNGです。

ひよこさん

緑内障・前立腺肥大症・心臓疾患で治療中の方はお知らせ下さい！

トリ

検査中に胃の動きを抑える薬が、悪影響を及ぼす可能性があります！

子宮頸がん検診は子宮頚部細胞診

子宮頚部細胞診を行います。

ブラシなどの検査器具で、子宮頚部(子宮の入り口)を優しくこすり、細胞を採取する検査です。

細胞をしっかり採取できないことがあるため、月経(生理)中は避けた方が無難です。

肺がん検診はレントゲン撮影

胸部X線検査(レントゲン撮影)を行います。

条件を満たす方(ハイリスクに該当する方)は喀痰細胞診も併用します。

喀痰細胞診は、起床時に採取した痰の中の細胞成分を顕微鏡でみる検査です。

胸部X線検査の注意点は以下の通りです。

着衣のままで撮影可能な場合もありますが、他の検査との兼ね合いで検査衣に着替えることもあります。

トリ

詳しい解説は以下の記事を参考にして下さい！

【レントゲン撮影】ブラトップで大丈夫？ナイトブラがおすすめな理由

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2021.04.08

乳がん検診はマンモグラフィ

マンモグラフィ(乳房X線検査)を行います。

触診では発見できない、小さなしこりもとらえることがでる検査です。

しこりの影をしっかり写すため、乳房を片方ずつ2枚の板でしっかり圧迫し、全体を撮影します。

ひよこさん

胸が張りやすい生理前は避けた方が無難です！

大腸がん検診は便潜血検査

便潜血検査を行います。

便中に血液が混じっていないか確認します。

• 2日分の便を採取
• 数日空いてもOK
• 採便用の棒で便の表面をこする
• 採便後は冷暗所に保管する

ひよこさん

2日分の便が採れたら提出です！

要精検と判定されたら精密検査

精密検査が必要と判定されたら「がんの可能性がある」ということです。

早期発見の場合症状がない場合もあります。

詳しい検査を受け、ガンなのかを確かめることが重要です。

検診を受けた医療機関やかかりつけ医に相談し、精密検査の予約を行いましょう。

国が推奨するがん検診のまとめ

厚生労働省が推奨している対象年齢は、各がんの好発年齢でもあります。

症状がなかったり、病気をしたことが無い方は実感が湧かないかもしれません。

• 家族でガンになった人がいない
• 健康には自身がある
• 検査が面倒

しかし該当しているということは、年齢的なリスクがあるということです。

医療機関によっては特定健診と同日の検査が可能ですので、ぜひ前向きに検討して下さい。

トリ

忙しい方は、自宅で出来るリスクチェックも検討してみて下さいね！

• 検査は約15分で簡単！
• 医療機関と同等の検査精度
• 特定健診より幅広い検査項目
• 男性：前立腺・大腸・食道がん
• 女性：大腸・食道・子宮・乳がん

おうちでドックを見てみる

リンク先：おうちでドック

ひよこさん

ここまでお読みいただきありがとうございました！

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2021.02.24

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①検査に影響しにくい服装
②ブラトップは避ける
③おすすめの服装と下着

私は特定健診・企業健診・検診を積極的に行っている病院で働いています。

看護師歴10年以上の経験をもとに、健診時の注意点とおすすめの服装をまとめました。

たかが服装と思われるかもしれませんが、服を選ぶだけで3つのメリットがあります。

• 待ち時間の短縮
• 手間がかからない
• 正確な結果を得られる

検査のやり直しがなくなり、滞在時間もしっかり短縮できますので、ぜひ参考にして下さい。

ひよこさん

まずは検査を受ける時に避けたい服装を解説します！

トリ

後ほど医療機関側も助かる、検査におすすめの服装を解説しますね！

健診時おすすめしない服装

まずは知っておきたい、避けるべき洋服のポイントは以下の通りです。

• 袖そで口や襟えり元が狭い
• 全体的に細身(タイト)
• 上下が繋がっている
• 服飾物（ボタン等）

ひよこさん

これらを踏まえて具体的な例と理由を解説します！

ワンピース・つなぎ

• 胸元が開けづらい
• 特に心電図や聴診時に困る
• 検査着への着替えがほぼ必須

心電図や聴診時には胸元を開けます。

これは検査や聴診を正確に行うためです。

ワンピースは裾をたくし上げるわけにもいかず、検査着に着替えていただくことが多いです。

何らかの理由で検査着に着替えられない場合、下着のみの状態になりますので要注意です。

トリ

肌の露出を最小限に抑えるためでもあります！

ストッキング・タイツ

• 薄手でも基本的にNG
• 特に心電図時に適さない
• 足首に電極とクリームをつける

手首と足首につける電極はクリップ式やバンド式で、肌に直接つける必要があります。

前提として心電図検査は、体をリラックスさせることで正しい計測が可能になります。

つまり検査結果への影響を避けるため、薄手だとしても必ず脱ぐ必要があるということです。

ひよこさん

最悪の場合、一旦下半身丸出しで検査を受けることになります…

トリ

着脱で破れる心配もありますので、靴下の方がおすすめです！

ブラトップなどのカップ付の下着や洋服

ホックやボタンだけでなく、ブラトップなどのカップ付きブラも適しません。

• レントゲン撮影と聴診を妨げる
• 厚みがあるパッドが邪魔になる
• 着脱が必須

特にブラトップを着用して来られる方が多いですが、ブラトップもパッドが写る可能性があります。

また心電図を受ける時にも、胸部をしっかり露出する必要があります。

そのまま上にあげると首周りにパッドがきて、検査の邪魔になってしまいます。

心電図検査時には、肩を外し下腹部までずらすか脱ぐ必要があります。

トリ

聴診時にパッドが邪魔になり、困っている医師も多いです。

ひよこさん

健診中は下着を脱ぐ前提であれば、問題ないです！

矯正下着・着圧ソックス

時々来てこられる方がいます。

矯正下着は着脱に時間がかかりますので、避けていただけると大変助かります。

首元が詰まっている服

• 聴診時に適さない
• タートルネック
• ハイネックなど

首元が詰まった服は聴診器を入れるスペースがありません。

トップスの裾から胸元まで、手を入れて聴診することになります。

医師も不用意に体に触れないように注意していますが、避けたほうが無難です。

トリ

他の検査との兼ね合いで、検査着に着替えていただくこともあります。

スキニーなどタイトなボトムス

検査結果によっては、診察時に足のむくみ等をみる場合があります。

ふくらはぎを簡単に出せないパンツは避けましょう。

洋服をまくり上げる場合はベルト

ズボンにシャツを入れている方に多いです。

ほとんどの方が聴診する直前にベルトを緩めますが、焦ってなかなか外れません。

リラックスして検査を受けるためにも、ベルトが不要な服をおすすめします。

トリ

個人的に穴なしベルトは介助しにくく、とても困ります…

ひよこさん

締めすぎて外れない方もいます！

Yシャツのボタンなど装飾付きトップス

• レントゲン撮影に適さない
• ボタン付きシャツ
• スパンコールの付いたブラウス
• ビーズの付いたニットなど

気を付けている方でも、プラスチックのアジャスターは見落としていることが多いです。

やはりレントゲン写真に写ってしまうため、脱いでいただいています。

細身な服と厚手の服

• 血圧測定と採血時に適さない
• 圧迫によって血圧の値に影響
• 厚手の服は血圧計が正しく巻けない

細身の服は袖そでを二の腕まで上げた時に腕を圧迫し、正しい結果が得られません。

ベストなのは肌の上から直接測ることです。

ひよこさん

洋服が厚くなるほど、測定値は本来の数値より高くなります！

トリ

正しく測定できない時は、袖そでだけ脱いで測定しています！

余談ですが、病院や健診で「血圧が高めです」と言われたら、定期的な血圧測定が重要です。

血圧を知ることは現在の健康状態を知り、健康寿命を伸ばすことにも繋がります。

医師が患者さんに伝えている血圧計の選び方は、以下の記事をご覧下さい。

詳細【血圧計の選び方】手首式をすすめない本当の理由とオススメの血圧計

健診時におすすめの服装

上下の分かれた、全体的にゆとりのある服装がベストです。

心も体も緊張していると、検査結果に悪影響を及ぼし、検査をやり直すことも少なくありません。

無理せず、出来る範囲でゆったりした状態を作ることが重要となります。

健診時におすすめの下着

ゴムと布だけのブラが最適です。

• 飾りやパッドなし
• 生地に厚みがない
• 金具やプラスチック不使用

上記の条件を満たすブラが、ワコールのナイトアップブラです。

ワコールのナイトアップブラは、パッドがなく薄手でそのままレントゲン撮影も可能です。

私も職員健診の時にはナイトアップブラを着用していますが、写り込む心配がありません。

ブラを外す必要がないと、とても安心してレントゲン撮影を受けられます。

育乳効果があるナイトブラが欲しいから、ナイトアップブラは微妙…

このように考えている方もいるかもしれませんが、残念ながらナイトブラには育乳効果はありません。

「ナイトブラで胸が大きくなる」が嘘である理由は、以下の記事をご覧下さい。

詳細【レントゲン撮影】ブラトップで大丈夫？ナイトブラがおすすめな理由

健診時のトップス

• 無地
• ゆとりがあるサイズ感
• 薄手のニットやカットソー

無地であまり厚みのない洋服にしましょう。

胸元と袖そでにゆとりがある洋服がおすすめです。

最も大切なことは袖そでの長さよりも「袖そでにゆとりがあり、たくし上げた時に圧迫しないこと」です。

トリ

温度調整のために、すぐ羽織る事ができる上着があると便利です！

健診時のボトムス

• 季節が合えばハーフパンツ
• ワイドパンツ
• 膝丈スカートなど

スカートはロングスカートなど、ボリュームのあるものは避けましょう。

足首にゴムがない、ストレートパンツのジャージも健診には最適です。

ボトムスも全体的にゆとりのあるものを強くおすすめします。

• スニーカーソックス
• クルーソックスなど
• くるぶし丈までがおすすめ

靴下は短いタイプが最適です。

靴もブーツなど脱ぎにくいものは避け、着脱しやすい靴と靴下を選んで下さい。

ひよこさん

長くても膝下までの靴下がおすすめです！

その他健診時に気をつけること

• 脱ぎやすい靴
• 湿布やカイロは外す
• アクセサリーや時計も外す

靴を脱いで行う検査もありますので脱ぎやすい靴、中でもスリッポンが最適です。

入院に特化した内容ですが、おすすめのスリッポンは以下の記事で紹介しています。

関連【入院中の靴】スリッパ・クロックスはNG！看護師のおすすめ３選！

湿布やカイロにも注意が必要です。
前日夜に貼った湿布を忘れている方もいます。

ネックレスなど、アクセサリーや時計を着用されている方もいますがおすすめしません。

着替えや小物をかごに入れて移動することも多く、紛失の可能性があります。

トリ

盗難防止のためにも、あらかじめ外してお越し下さい。

健診時の服装とまとめ

注意点が多く、困惑されるかもしれません。

しかし検査を受けやすい服装であれば、所要時間も短くなり、なるべく肌を露出しないですみます。

検査を行う側も可能な限り配慮していますが、事前にご自身で準備されていた方が安心できるはずです。

採血や検尿がある方は、健診前の食事と正しい検査の受け方のまとめ記事も参考にして下さい。

詳細【健診と検診のまとめ】健康診断を受ける時に絶対に気をつけること

トリ

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manabinurse.com

2021.02.24

ひよこさん

ここまでお読みいただきありがとうございました！

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①省略には医師の判断が必須
②各健診の項目
③省略可能な項目の条件

定期健診とは事業者と労働者の義務

事業者は労働安全衛生法第66条に基づき、労働者に対して医師による健康診断を実施する義務があります。

また、労働者も事業者が行う健康診断を受ける義務があります。

• 職場の定期健診は義務
• 健診時期は職場に適した時期でOK
• 1年以内に1回実施と定められている

ひよこさん

健診結果は記録を作成し、5年間保存しなければいけません。

定期健康診断の費用

定期健康診断は、労働者の疾病の発見・予防、就業の可否等を判断するために行われています。

費用について厚生労働省は「健診費用は事業者が支払い、健康診断に要した時間も賃金として支払うことが望ましい」としています。

トリ

勤務先でも定期健康診断の費用は、事業者が全額負担しています！

診断項目の取り扱いの変更

平成30年4月より変更になった点があります。

①LDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙの評価方法が示された

②血糖検査は空腹時又は随時血糖検査が必須、HbA1cのみの検査は認められない

③尿検査等について医師が認めた場合、血清ｸﾚｱﾁﾆﾝ検査の追加が望まれる

トリ

項目自体に変更点はありません。

雇入れ時の健康診断の内容

労働安全衛生規則第43条によって健康診断の内容が定められています。

雇入れ時は血液検査等の項目も必須です。

雇い入れ時の健康診断については、喀痰検査以外に省略できる項目はありません。

喀痰検査は胸部X線検査によって病変が発見されない方、または胸部X線検査によって結核発病の恐れなしと診断された方が省略可能です。

つまり胸部X線検査で異常が認められない方は、喀痰検査が省略可能ということです。

トリ

次は年に1回実施される、定期健康診断の項目を解説します！

定期健康診断の内容

労働安全衛生規則第44条に基づき、定期健診の内容が定められています。

基本的な検査項目は雇入れ時と同様ですが、省略可能な項目が一気に増えます。

トリ

次は省略の条件を解説します！

省略が認められている条件と項目

労働安全衛生規則第44条第2項によって、健康診断の項目の省略基準が定められています。

厚生労働省は「法令に基づく血液検査等の項目の省略の判断は、個々の労働者ごとに、医師が省略可能であると認める場合においてのみ可能になる」としています。

つまり、条件に当てはまっても機械的に決定できるものではないということです。

年齢によって省略可能な項目

ひよこさん

35歳の方は、腹囲・採血・心電図を省略出来ません！

胸部Ｘ線検査が省略可能な者

40歳未満の方で、20・25・30・35歳に該当しない年齢の方は省略可能です。

つまり20・25・30・35歳の方は、必ず5年毎に胸部X線検査が必要だということです。

定期の健診の対象とされる施設等で働いている方、3年に1回のじん肺健診の対象とされている方も省略可能の対象となります。

腹囲が省略可能な者

BMIが20未満の方もしくは、BMIが22未満の者で自ら腹囲を測定しその値を申告した方です。

つまり、明らかに肥満でない方は腹囲の測定が省略できるということです。

トリ

妊娠中などで、腹囲が内臓脂肪を反映していない方も省略可能です！

喀痰検査が省略可能な者

胸部X線検査がない方は省略可能です。

胸部X線検査によって病変が発見されない方、または胸部X線検査によって結核発病のおそれがないと診断された方も省略の対象です。

つまり、胸部X線検査が問題ない方は喀痰検査は不要だということです。

喀痰検査は基本的に胸部X線検査とセットで、胸部X線検査で異常がない場合は省略されると思っていただいてOKです。

ひよこさん

喀痰検査は対象者が少ないことが多いです！

検査項目が省略されている方へ

健康診断は病気リスクの早期発見が目的です。

検査がないから健康とは言えず、こんな不安を抱えている方も多いです。

• 5年間も採血がなくて不安
• 知り合いが検査に引っかかった
• 病気持ちの家族がいて自分も心配

毎日仕事で忙しく、病院に行く暇がない方には、自宅でできるおうちでドッグがあります。

生活習慣病のチェックと同時に、職場の健診では対象外の「がんのリスクチェック」も行えます。

• 人間ドックより手頃な価格
• 自宅で15分の簡単検査
• 厚生労働省承認の検査キット

私の夫も毎年の健診で省略された項目しか受けていませんでしたが、家族をがんで亡くしていることが郵送検査を試すきっかけになりました。

↓おうちでドッグの体験記事はこちらです。

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ひよこさん

ここまでお読みいただきありがとうございました！

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