①診断書を提出する
②無断欠勤はデメリットしかない
③専門家に依頼する

私も転職で適応障害になった経験があります。

関連【適応障害】生きづらい│症状出現から回復するまでの話【まとめ】

退職の申し出〜実際に退職するまでの期間は、今思い出しても人生で最もつらい時期でした。

退職の申し出は皆さんご存知の通り、14日前に退職の意思を伝えることが原則です。

しかし即日退職も不可能ではありません。

基本的に職場との話し合いが必要にはなりますが、即日退職は可能です。

専門家に相談するなら≫≫低費用で確実な退職代行【退職代行ガーディアン】

トリ

今回は即日退職を考えた時、候補に上がる3つの手段を解説します！

診断を受けて診断書を提出する

当然ですが、診断書の提出が適切です。

職場とのやり取りは必要になりますが、診断書があれば即日退職も可能です。

診断書と退職の関係は【適応障害】休職・退職｜仕事ができない時は診断書を提出する理由をご覧下さい。

しかし事前に精神科やメンタルクリニックを受診する必要がありますし、診察予約も必要です。

もしも病院受診を検討している方は、ダメ元にはなりますが、一度電話で相談するのも手です。

トリ

当日診察できる病院を見つける必要があります。

ひよこさん

最も真っ当な方法ですが、ハードルは高めです。

無断欠勤は不利になる

最も避けたい方法です。

精神疾患が原因の無断欠勤の場合、職場は社員を休職させ治療に専念させる必要があります。

この点から就業規則で診断書の提出を義務付けている職場もあるため、始めから診断書を提出した方が間違いありません。

繰り返し連絡が来ますし、最悪の場合を想定して自宅に訪ねてくる場合もあります。

退職時には各種手続きが必要なため、職場とのやり取りを遮断することは得策ではありません。

退職に関わる物

保険証・社員証・制服など、職場への返却が義務付けられている物は郵送で返却可能です。

郵送方法は、こちらを参考にして下さい。

関連【適応障害】即日退職｜保険証を返却した時のお話【郵送の方法】

源泉徴収票は、次の就職先の年末調整で必要になる際、扶養に入る際に必要です。

離職票は以下の流れで私達の手元に届きます。

離職票は失業保険(雇用保険)の手続きに必須ですが、退職を証明できる書類です。

国保や国民年金への切り替え時、扶養に入る際にも必要になります。

ちなみに失業保険の給付日数が残った状態で再就職し、新たな受給を得ない内に退職した場合も、支給残日数分の手当を受けられます。

私も適応障害で早期退職した時、離職票を提出し、支給残日数分の基本手当を受けました。

家族の扶養に入る場合は、源泉徴収票・退職証明書または離職票のコピーが必要になります。

無断欠勤で退職すると必要書類が届かず、連絡する必要があるため大変気まずいです。

トリ

以上のことから、無断欠勤での退職はすすめられません。

ひよこさん

自分自身が後々困りますので、ぜひ違う方法をとりましょう！

今すぐ逃げ出したい方へ

病院受診のメドが立たない、逃げ出したい気持ちがある方には退職代行も選択肢の1つです。

退職代行は退職希望者の代わりに、退職の意思を伝え、手続きを代行してくれるサービスです。

特に以下に当てはまる方に最適です。

• 診断書が手元にない
• 即日退職して開放されたい
• 退職後の手続きを確実に済ませたい

即日退職の強い味方である退職代行ですが、合法的に代理交渉可能な退職代行は限られています。

代理交渉ができない退職代行は、退職の意思を代理で伝えることしかできません。

おすすめは【退職代行ガーディアン】です。

• 違法性ゼロ
• スマホで完結
• 代理交渉が可能
• 他社と同水準の料金

全てお任せできるため、職場と連絡を取る必要がなくストレスフリーです。

知らないと後悔する退職代行の選び方は、以下の記事も参考にして下さい。

詳細【退職代行】今すぐ辞めたい！安心な選び方と安心して依頼できる業者

私を適応障害の経験し、退職時にとても嫌な思いをしたので、逃げ出したい気持ちはとても理解できます。

しかし、いずれ後悔する手段だけは取らないようにして下さい。

今すぐ職場との関わりを断ち、確実に退職したい時には専門家の力を借りましょう。

【退職代行ガーディアン】は退職不可の事例がなく、24,800円で確実に心の安定が手に入ります。

トリ

平和に解決するための選択肢として検討してみて下さい！

ひよこさん

申し込んだ瞬間に退職にまつわる不安や恐怖から解消されます。

• アルバイトも正社員も依頼できる
• 一律24,800円で追加料金なし
• 相談から退職までスマホで完結

低費用で確実な退職代行【退職代行ガーディアン】

①ほとんどの業者は代理交渉NG
②代理交渉が出来る業者を選ぶ
③費用と仕事内容のバランス

仕事を今すぐ辞めたい方、明日から仕事に行きたくない方に向けた記事です。

• 職場の反応が怖い
• 本当にトラブルにならない？
• 有給消化や退職金の交渉など

私は過去、転職による適応障害を経験しました。

上司から退職の引き止めにあった上、最終的には切り捨てられるように退職しました。

いざ退職代行を利用しようと思っても、業者数が多く踏ん切りがつきません。

スピーディーに退職を進めるためには口コミだけでなく、仕事内容が重要です。

今回は本当に安心して依頼できる、良心的な退職代行を解説します。

信頼できる退職代行業者の選び方

退職代行は全て任せられる業者を選ぶべきです。

代行業務と代理交渉が出来る業者を選ぶのがポイントです。

代行業務のみしか出来ない業者も多く、依頼者との認識の違いからトラブルになることもあります。

どの退職代行業者もメリットのみが紹介されており、一見した限りでは本当に信頼できるのかが判断できません。

まずは代行業者の選び方をまとめます。

退職代行における代理交渉は、弁護士法72条で代理交渉は弁護士法違反といえます。

つまり一般法人（株式会社・合同会社など）が代理交渉を行う事はできません。

トリ

しかし労働組合は「労働者のための代理交渉」が認められています。

ひよこさん

労働組合の退職代行については、後ほど詳しく説明します！

不安が残る退職代行業者の特徴

先程もお話したように、一般法人（株式会社・合同会社など）は代理交渉ができません。

代行業として「退職届を持参して提出するだけ」であれば法律上も問題ありませんが、依頼者側としては満足できません。

• 退職日の交渉もできない
• 残業代請求も不可能
• 職場とトラブルに
• 損害賠償や懲戒解雇の例も
• 費用は3万〜5万円で高い

代理交渉が出来ない旨を記載せず、依頼者とのトラブルに発展するケースもあります。

顧問弁護士がいる業者も要注意です。

顧問弁護士はあくまでアドバイスを行うのみで、やはり代理交渉は出来ません。

弁護士への直接依頼もよいですが費用が高く、職務倫理規定で詳細ヒアリングが必要となります。

トリ

費用や手間を考えると、弁護士への依頼はハードルが高いです…

ひよこさん

そんな方には労働組合運営の退職代行がベストです！

一般法人が運営する退職代行サービスと同水準の価格・弁護士事務所レベルの確実性・合法性をクリアしているため、安心して依頼できます。

労働組合が運営する退職代行は全て任せられる

「労働組合が運営」というと勘違いしやすいですが、勤め先の労働組合とは全く関係ありません。

東京労働経済組合が運営しています。

日本全国、雇用状態も問わず、正社員でもアルバイトでも関係なく、誰でも利用できます。

労働組合が運営する退職代行は、労働組合法６条で労働者のための代理交渉が認められているため法に触れません。

• 法律に違反しない
• 代理交渉が出来る
• 詳細ヒアリングが必要ない
• 弁護士へ依頼するより安価

代理交渉が出来ない業者と同水準の費用と、労働問題における交渉が出来ることが強みです。

労働組合は労働者を守るために運営されている組織です。

「簡単・良心的な価格・確実」を満たす唯一の業者で安心して依頼できます。

中には労働組合と名乗りながら、実は労働組合が直接運営していない会社もありますので注意して下さい！

労働組合運営の退職代行業者である、退職代行ガーディアンの特徴をまとめます。

一般法人運営の退職代行と同水準の費用ですので、仕事内容を加味しても退職代行ガーディアンを選ばない理由がありません。

公式HPのデザインにインパクトがあり少し驚きますが、しっかりとした専門家です。

代理交渉が出来ますので、退職日の交渉・残業代の請求・有給消化・退職金の請求も確実です。

• 誰でも依頼できる
• 東京労働経済組合が運営
• 一律24,800円で追加料金なし
• LINEか電話で申し込み
• 依頼後は全てお任せで安心

【退職代行ガーディアン】

リンク先：低費用で確実な退職代行【退職代行ガーディアン】

退職はそれだけで心に負担が掛かりますが、全てを任せられる退職代行を利用すれば安心です。

退職さえ決まれば、現在の悩みが消えて気持ちもスッキリするはずです。

この記事がきっかけで、退職に悩む時間が少しでも減りますように。

トリ

実績があり、安心して依頼できる退職代行に依頼しましょう！

ひよこさん

ここまでお読みいただきありがとうございました！

①見た目の印象を信用しない
②適応障害の人を知るための書籍
③回復までのサポート

私は、引っ越しと転職による適応障害になったことがあります。

• 毎日自分を責める日々
• 普通に見えるように頑張っていた
• 情けなさで押しつぶされそうになる

適応障害で苦しかった当時を振り返り、家族や夫に知ってほしかったことをまとめました。

今このページを見てくださっている方は、きっと適応障害の方の力になれるはずです。

身近な人の「何か出来ることはないか」「少しでも良くなって欲しい」という気持ちが適応障害を経験した私の大きな支えになっていたためです。

トリ

個人の経験談のため不足する点もあるかもしれませんが、少しでも参考になったら幸いです。

「元気そう」と見た目で判断しない

身近にいる方から見ても、一見少し元気がない程度に見えるかもしれません。

当時の私を知る親しい友人も、まさか精神的に追い詰められているとは思わなかったそうです。

しかし実際には普段と変わらない自分を演じるため、かなり無理をしていました。

周囲になるべく気付かれたくない、心配を掛けたくないと思っていたためです。

私の当時の症状をまとめます。

• 自分を責める（自責感）
• 耐え難い不安感
• 思考力と判断力の低下
• 興味・喜びの低下
• 消えたい気持ちを抱えるなど

適応障害の症状は個人差がありますが、想像以上につらかったです。

私はしばらく抑うつ状態が続き、生きている価値がないと本気で信じていました。

抑うつ状態とは、憂うつや気分の落ち込みが強い状態のことを言います。

抑うつ状態で現れやすい症状をまとめます。

希死念慮について簡単に解説します。

これらは決して、全ての方に現れるわけではありません。

実際に私も一部当てはまらない症状があります。

これら以外にも後になって「あれも適応障害の症状だったんだ…」と気付いた症状もあります。

このことからも、まずは見た目では測れないことを知っていただきたいです。

ひよこさん

当時の具体的な症状はこちらで詳しくお話しています！

関連【適応障害】転職と引っ越しによるストレス｜徐々に現れた症状編

関連【適応障害】仕事を辞めた後に症状が悪化│具体的な症状を解説

トリ

当時は毎日自分を責め、毎日消えたいと思っていました。

適応障害に寄り添う

気持ちに寄り添うことが大切です。

元気づけようと無理に励ましたり、責めたりすることは絶対に避けて下さい。

元気な時は何とも思わなかったことでも、普段以上に重く受け止めてしまいます。

むやみに否定しない

適応障害と診断された後、家族の言葉に傷付くことがありました。

家族

もう少し強くならないと！

きっと励まそうとしたんだと思います。

しかし当時の私は精神状態が不安定で、マイナスにしか取らえることが出来ませんでした。

毎日自分に不甲斐なさや弱さを感じていたため、とどめを刺されたように感じました。

私の適応障害の原因は転職と引越しだったのですが、それに関しての意見が特につらかったです。

• やっぱりね！だから言ったのに
• 引っ越さなければよかったのに
• 無理して仕事を探すから！など

すでに自分自身を責めており、周囲から存在さえも否定されているようでした。

これらの経験から、伝え方や話し方はとても大切だと実感しています。

当時の私には本当に余裕がありませんでした。

そもそも調子が悪い相手に「今」伝える意味があるのか、追い詰めてしまわないかを考えていただけたら幸いです。

トリ

腫れ物扱いする必要はありません。思いやりの気持ちが大切ですね。

相手の状況を理解する

適応障害にどのような症状が起きるのか、理解している方は少ないです。

夫

「心が傷ついて弱っている状態」なのは分かっていても、漠然としたイメージしかなかった。

何より私が本当に求めていたのも「理解」でしたが、周りに求めることは出来ませんでした。

• なるべく心配をかけたくない
• これ以上迷惑をかけたくない
• 頭がおかしいと思われたくないなど

私自身、適応障害の症状は夫にも詳しくは話していませんでした。

トリ

その反面、少しは理解してほしい気持ちも強く、苦しかったです。

適応障害をもっと知るための本

今回紹介する本は、どちらも周囲の方が適応障害を理解するのにおすすめの本です。

適応障害を理解することは、大切な方の「今」を理解することです。

本人も周囲の方々も今後のことに不安を感じると思いますが、大丈夫です。

時にはもどかしさを感じることもありますが、ゆっくり、ゆっくり回復します。

トリ

私もすっかり元気になりました！毎日楽しく暮らしています！

ひよこさん

適応障害を知ることで、未来が明るく見えるはずです！

なんで私が適応障害！？

周囲の方々の「適応障害に対する理解」が何よりも重要だと実感する１冊です。

適応障害を理解するには、適応障害の人を客観的にみることが近道です。

知らない人の体験談だからこそ、フラットな状態で適応障害を見つめることができます。

• 適応障害の経験をマンガ形式で
• 良き理解者が欠かせないと実感
• 勇気づけられる内容

精神疾患は本人の訴えが重要ですが、本人はなかなか胸の内をさらけ出すことができません。

適応障害の経験者が感じたことをリアルに描いている本書をおすすめします。

マジメすぎて、苦しい人たち

次は視点を変えて、適応障害という病気を解説した本を紹介します。

適応障害を引き起こす心と体のメカニズムから周りの人たちへの助言まで、適応障害の全てを解説している本です。

身近な方が正しい知識を持っていることが、適応障害の方の大きな助けになります。

これは間違いなく事実です。

• 苦しい症状の理由
• 治療法について
• 克服法のコツ

適応障害になった方が「本を読んでみよう」という思ったら、まず読む本としてもおすすめです。

関連【適応障害に悩んだら】まず１番に読んで欲しい！気持ちを軽くする本

トリ

まずは周囲の方が適応障害を知るために読むことをおすすめします。

ひよこさん

次は心を穏やかにするために、大切にしていたことをお話しします！

環境を整えると心が落ち着く

私は適応障害をきっかけに、定期的にお花を飾るようになりました。

当時は人が多い場所が苦手で、家にいる時間も多く気分が塞ぎがちでした。

抑うつ状態で感情もとても鈍っていましたが、お花が想像以上の変化をもたらしてくれました。

• 季節感を感じる
• お世話ができる喜び
• 心が動くきっかけになる

当時は感動することがありませんでしたが、それでもお花を見ると「なんかいいな」と心が動きます。

トリ

私のお花が綺麗に咲いている様子が、私を励ましてくれました。

妻が適応障害になった時の夫の反応

当時の私は自尊心が傷付き、存在していること自体が苦しかったです。

心に余裕がなく冗談も通じませんし、嬉しい感情や幸せな感情も鈍くなっています。

ただそんな状況でも大事にされていること、必要としてくれていることはしっかりと伝わってきました。

特別な言葉をかけられなくても、不思議と気持ちは伝わってきます。

無理をしない接し方

夫は私がリラックスできるようにと、率先して動いてくれました。

• 食事を作ってみる
• お風呂の準備
• 寝室にアロマを焚くなど

決して無理をせず、夫が出来る範囲で動いてくれたことがポイントだったと感じています。

もしも夫が無理をしていたら、「私のせいで迷惑を掛けている」と自分を責めていたはずです。

夫は申し訳ないと話す私に、よくこんな風に声を掛けてくれていました。

夫

ありがとうなんて言わなくてもいいよ！好きでやってるからね！

これは本当に嬉して大事にしてくれてるんだな、と実感した出来事の１つです。

もし代わりができなくても、本人も周囲の方も無理をしない方法を考えることは重要です。

トリ

食事はEPAとDHAを積極的に摂ることがポイントです！

関連【EPAとDHA】抑うつ状態との関係│効果的な摂り方とサプリ

関連【副交感神経】自律神経を整える｜リラックスのポイント【睡眠編】

適応障害を経験して

適応障害は私にとって人生で最もつらい出来事でしたが、同時に夫の優しさや愛情を深く実感する出来事にもなりました。

ボロボロになってしまった私を見捨てず、変わらず接してくれたことが何より嬉しかったです。

個人の実例ですが大切な人をサポートするヒントが見つかりましたら幸いです。

皆さんの大切な方にも、サポートされる方の温かい気持ちが伝わりますよう祈っています。

トリ

適応障害の経験談に興味がある方はこちらをどうぞ！

【適応障害】生きづらい│症状出現から回復するまでの話【まとめ】

適応障害を経験しました。大切な人が適応障害になった方向けの記事も作成しています。

manabinurse.com

2020.12.20

ひよこさん

ここまでお読みいただきありがとうございました！

①適応障害の診断基準
②私と適応障害の症状
③病院受診のきっかけ
④適応障害を経験して伝えたいこと

私は30歳の時、引っ越しと転職が原因の適応障害と診断されました。

私の場合は約2週間が経過した頃から、少しずつ症状が出始めました。

当時は「今までも、転職後3か月間ぐらいは体の不調を感じたことがあるし、今回も慣れるまでの我慢。」だと思っていました。

しかし次第に悪化していきました。

• 明らかな心身の不調を実感
• 適応障害やうつのチェックリストを試す
• 経験談を読んで自分と照らし合わせる

原因から適応障害の予想を立てましたが、典型的な特徴が当てはまらず「受診する程の状態なのか、そもそも受診しても良いのか」が分かりませんでした。

今は客観的に振り返ることができますが、当時はただただ絶望感と不安が募るばかりでした。

トリ

今回は適応障害についてと、私に現れた症状についてお話します。

適応障害とは

適応障害は「ストレスの原因（ストレッサー）により様々な症状を引き起こす病気」です。

環境の変化と価値観のギャップが原因です。

合わない環境、苦手な環境は人それぞれで、環境が大きく変化したときには「誰にでも」起こり得ます。

例えば以下のように、周囲から見れば喜ばしい出来事でも、適応障害の原因になり得ます。

• 昇進
• 結婚
• 引っ越しなど

適応障害は誤解されていることも多いですが、精神科を受診した時に先生から花粉症に例えた説明を受けました。

「花粉症の人が原因植物の近くに行ったらどうなりますか？苦手な状況は人それぞれで、甘えではないですよ。」

普段はストレスに強い人でも「心と身体のバランスが乱れている時に苦手な状況」が起きれば、適応障害にかかる可能性は十分にあります。

トリ

当時の私も自分を責めていました。

ひよこさん

適応障害は「甘えではない」ので安心してくださいね。

適応障害の診断基準

発症にはさまざまな要因が関わっています。
診断基準は以下の通りです。

心の病気は、検査などによって目に見て診断することができません。これでは診断に偏りがでてしまうので、国際的な診断基準を参考にされています。

これらの診断基準の要点は、以下の4つの項目になります。

1. ハッキリとしたストレス因があって、3か月以内に症状が出現
2. 著しい苦痛や生活に支障がある
3. ほかの精神疾患でも、死別反応でもない
4. ストレス因がなくなると改善し、6カ月以内によくなる

このように適応障害は、「原因」からみて診断をしていきます。明確な原因があって、それがストレスになることが診断の前提です。ですから、「原因はよくわからない・・・」という方は、適応障害とは診断できません。

引用：元住吉こころみクリニック

症状が現れる前に具体的なストレスがあったのかが、他の疾患と区別する上で重要です。

ただ主観だけで著しい苦痛・生活に支障があるのかを判断するのは、本当に難しいです。

どうしても「ただ疲れているだけ」と片付けてしまうためです。

当時は適応障害の判断基準を見て「環境の変化は誰にでもあるし、この程度のストレスで病気を疑って良いのかな…」と悩み、受診が遅れる原因にもなりました。

トリ

最終的に引っ越し・転職が原因の適応障害と診断されました。

関連【適応障害】休職・退職｜仕事ができない時は診断書を提出する理由

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適応障害の症状とは

複数の症状が起きることも多く、人それぞれです。

• 不眠
• 動機
• 不安感
• 抑うつ気分
• 怒りっぽくなるなど

適応障害の特徴と違う私の症状

適応障害の特徴として「ストレスから離れると症状が落ち着く」「プライベートでは元気で旅行にも行ける」などの情報を多く目にしました。

私の場合は引っ越しも原因の1つですが、最も強いストレッサーは確実に「職場」です。

しかし職場から離れても症状が落ち着かず、毎日少しずつ症状が悪くなっていきました。

適応障害の特徴に当てはまらないと感じ、どうするべきか本当に困りました。

トリ

本当は大したことがないのかもしれない、逃げたいだけなのかもしれないと思い、苦しかったです。

退職までに生じた症状

私は身体も心も限界を迎える前に退職しました。

ただし適応障害の場合、退職などの大きな決断は1人で決めないことが大原則です。

病院を受診していれば医師に、未受診の場合もまずは信頼の置ける人に相談して下さい。

トリ

これから症状をお話します。

緊張性発汗

私は体質的に運動でもほとんど汗をかきませんが、仕事中は足から異常に汗が出ていました。

これは緊張性発汗によるものです。

通気性に優れた靴と靴下を購入してもどうにもならず、足裏が濡れる程でした。

ひよこさん

発汗が適応障害の症状とは気付きにくいですね…

肩こりと痛み

入浴時にお湯に浸かったり、首肩を温めたりしていましたが全く改善しませんでした。

次第に痛みを感じるようになり、間隔をあけて2店舗で全身マッサージを受けました。

どちらの店舗でも「全身のコリがひどすぎます！！」とすごく驚かれました…。

「あまりにも全身がかたいですが、何のお仕事をされているんですか！？」とも言われてしまいました。

トリ

当時は全身に何か重い物をまとっている感じがしました。

月経異常

社会に出て10年程経過しています。
今までも強いストレスを感じたことはありますが、この時生まれて初めて生理が遅れました。

ずっと周期が安定していたのにも関わらず、10日以上遅れてしまいました。

トリ

アプリで管理をしていたおかげで気付くことができました。

睡眠障害

精神疾患では不眠を訴えることが多いです。

普段は寝付きが良くありませんが、この時は強い疲労感と倦怠感の影響でかえって寝付きが良かったです。

しかし毎朝、目覚ましをセットしている2時間前に目が覚めるようになりました。

目覚めはとても悪かったです。

トリ

目が覚めると動悸と焦りに襲われ辛かったです…

表情が乏しくなる

退職直前には笑うことが困難になりました。

表情が固まり、厚い仮面を貼り付けられているような感覚で、頑張って笑顔を作るのがつらかったです。

笑うことも泣くことも怒ることもなく、感情もどんどん鈍くなり、不安と焦りだけが残りました。

トリ

誰に対しても反応が鈍くなり、申し訳ない気持ちでいっぱいでした…

思考力と判断力の低下

今振り返ると少しずつ、でも確実に思考力が低下していました。

これも当初は疲れだと考えていました。

明らかにおかしいと実感したのは「趣味について考えることができない」と分かった時です。

好きなことも出来ない

私はキャンプが大好きです。

今までは、スケジュール的に少々無理があってもキャンプに行っていました。

就職して5週間が経過した頃、夫が気分転換にとキャンプに誘ってくれました。

今までは天候を確認・キャンプ場を手配・食事を決めるなどを行っていましたが、考えようとしても考えが全く思い浮びません。

• 候補地が思い浮かばない
• 天気の他に何見てたっけ？
• 計画の立て方が思いつかない…

脳内にベールが掛かっているような、考えが絡まって出てこない感覚でした。

表現が悪いですが「頭が回らない、考えもまとまらない。バカになってる…！！」と本気で思い、本当につらかったです。

トリ

思考力の低下は退職後も数カ月続きました。

ひよこさん

退職後に現れた症状はこちらの記事をご覧ください。

関連【適応障害】仕事を辞めた後に症状が悪化│具体的な症状を解説

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精神科受診を考えるきっかけ

思考力が低下するなかで、強くなっていった思いがあります。

それは「今すぐ消えたい」という気持ちです。

しかも日に日に強くなっていきます。

すでに日常生活に支障をきたしている中で、良くない考えだけは次々と浮かんできます。

頭の中で駆け巡っていたこと

今までそんなことを考えたことがないのに、次々と湧いてきます。

今思えば、死んでしまうと家族や友人が悲しむので「消えたい」だったんだと思います。

こんな状態でも夫が悲しみ、苦しむのは見たくありませんでした。

そのため自分自身の存在も、周りの人の記憶からも消えて無くなりたいと切に願うようになりました。

トリ

このままでは良くない方向へ向かってしまう、私のせいで夫に迷惑をかけ続けるのは嫌だと思い受診を決意しました。

適応障害の経験者としてのまとめ

今となっては、あの日病院を受診した自分を褒めてあげたいです。

今はネットで簡単に情報が手に入ります。

有益な情報はとても役に立ちますが、私のように困惑する方もいるかもしれません。

私が情報を得ようとした目的は、今の状態が精神科や心療内科を受診するべきなのか、病院に行ってもいいのかを知るためでした。

客観的に当時の私を見たら早急な受診を勧めますが、当時は判断力も思考力も低下しています。

トリ

私のように困っている方、似たような症状がある方には受診をおすすめしたいです。

受診をすすめる理由

自分が分からなくなったり、漠然とした不安を少しでも回避できます。

精神科や心療内科は気軽に行きにくいですが、自身の状態を医学的な面で客観的に診てくれる場所です。

院内の雰囲気はイメージより柔らかく、プライバシーに配慮している病院が多いです。

初めての精神科受診には勇気も必要でしたが、自分自身の行動がその後の生活に与えた影響は大きいです。

【適応障害】退職直後に精神科へ｜病院で診察を受けた時のお話

初めて精神科を受診した時のお話です。適応障害と診断された看護師が日常生活のポイントを解説！

manabinurse.com

2020.12.16

トリ

まずは近所の病院を探してみることから始めてみませんか？

適応障害がよくなるまで

私は回復するのに半年以上かかりました。

通常原因となるストレスがなくなれば6カ月以内に症状も治まります。

トリ

治療が成功すると、以前よりも精神的に強くなるといわれています。

現在回復してから約1年経ちます。本当にゆっくり、ゆっくり回復していきました。

焦りもあり、良くなるまでは辛かったです。

生きている意味が分からなくなったり、他人を羨むことも本当に多かったです。

それでも今は以前のように生活することができていますし、以前よりも強くなったと思います。

他にも適応障害の記事を作成していますので、よかったら併せてご覧ください。

ひよこさん

適応障害のまとめ記事はこちらからどうぞ！

【適応障害】生きづらい│症状出現から回復するまでの話【まとめ】

適応障害を経験しました。大切な人が適応障害になった方向けの記事も作成しています。

manabinurse.com

2020.12.20

トリ

ここまでお読みいただきありがとうございました！

次に読まれている記事はこちら

【適応障害に悩んだら】まず１番に読んで欲しい！気持ちを軽くする本

【適応障害】家族・恋人に必ず知って欲しいこと│接し方を解説

【EPAとDHA】抑うつ状態との関係│効果的な摂り方とサプリ

①私が退職を決めた理由
②上司からの引き止めと面談
③診断書と共に伝えるのがベスト

看護師9年目に転職をしましたが、結果的に就職した約1ヶ月半後に退職しました。

結論としては診断書を提出し、自分だけの判断ではないことを伝えることが重要です。

これだけで必要以上の詮索や心無い言葉を防ぐことができます。

診断書を差し出し、「体調が悪いので退職させて下さい」などと伝えれば十分です。

私は診断書がなかったので理解されず、無駄に引き止められ、最終的には切り捨てられるように退職しました。

トリ

今となっては、診断書があれば避けられた事態だと実感しています…

ひよこさん

退職を伝える前に受診できる方は、診断書の提出を強くすすめます！

会社や職場には「労働者の安全を確保する義務」があるため、診断書は職場に強く響きます。

あるとないでは本当に大違いで、診断書が自分自身の心と体を守ってくれます。

診断書と職場の関係、自分自身を守ってくれる理由は以下の記事をご覧下さい。

詳細【適応障害】休職・退職｜仕事ができない時は診断書を提出する理由

診断書がない方、適応障害を伝えずに退職しようとしている方には、今後起こり得ることとして参考にしていただけたら幸いです。

トリ

まずは私が退職を決意した理由を解説します！

退職を決意した理由

次第に現れた適応障害の症状が、日常生活にも支障をきたし始めたことが理由です。

ちなみに休職ではなく退職を選んだ理由は、まだ試用期間中だったためです。

• 就職して2ヶ月未満だった
• 休職できる環境ではない
• 復職も難しいと判断

上司との面談もありましたが、職場から休職を提案されることもありませんでした。

私の適応障害の症状はこちらにまとめています。

関連【適応障害】転職と引っ越しによるストレス｜徐々に現れた症状編

退職に繋がった心の変化

毎日精神的にも体力的にもつらく、夫に迷惑を掛けるようになりました。

• 家事を率先する
• 嫌な顔をしない
• いつも通り振る舞うなど

家事経験が少ない夫が、私のために頑張ってくれていることが本当に嬉しかったです。

ただそれと同時に、本当に申し訳ないと思うようになりました。

• 慣れない仕事で精一杯
• 家庭でも自分のことがままならない
• 何もできない状態が自分を追い詰める

それでもスタッフが不足しているのを目の当たりにして、迷惑を掛けたくないと思っていました。

しかし次第に症状は悪化し、私は生きている意味が分からなくなりました。

もっとストレートに表現すると死にたい気持ちに近かったです。

生きていることさえ辛い状態で、仕事を続ける意味が分からなくなり、退職を決めました。

トリ

この時点ではまだ適応障害と診断されていませんでした。

退職の意思を伝える

当時はまだ適応障害と診断されておらず、現状を伝えれば分かってくれるだろうと思っていました。

しかし、職場はこちらの状況より当然職場の現状を重視します。

私は当初、上司にあたる師長に「体調がとても悪く、仕事が続けられないため退職したい」と伝えました。

この時の師長の反応は以下の通りです。

• 様子がおかしいと気付いていた
• この時点では引き止められなかった
• 最終決定権がある上司へ伝えると約束

以上のように、すんなり話が終わり胸をなで下ろしていましたが、結局引き止めに合いました。

トリ

職員不足だったため、辞めさせたくなかったようです…。

上司からの引き止め

退職の意向を伝えたその日の昼休みに、改めて師長から個室に呼び出されました。

私は「院長から引き止めるよう言われたんだな」と思いました。

先程とは打って変わって、辞めたい理由を1つでも聞き出そうとしつこく質問してきました。

• 困ってることがあった？
• そんなに思い詰めなくても大丈夫よ？
• 改善できそうなことを教えて？など

最初は眠れない食欲がないなど、当たり障りのないことを言っていましたが、欲しい答えではないのか話が全く進みませんでした。

昼休みが終わるまで面談は続き、尋問を受けているような気分でした。

トリ

当時は「ここまで話せば分かってくれるだろう」と思ってました。

退職を決めた本当の理由

さすがに「死にたい気持ちもあって、仕事がままならない」とは言えませんでした。

実際には以下のように説明しました。

• 精神的につらい
• 笑うことも難しくなった
• 患者さんにも迷惑をかけるなど

しかし納得はしてもらえず、急に食事はどうしているのかを聞かれました。

私は夫が毎日作ってくれていること、自分のこともままならないことを話しました。

すると「ご主人が手伝ってくれるならいいじゃない！」と笑顔で言われました。

当時の私は「そんなことで！」と思われているように感じ、とても傷つきました。

誰の役にも立てない自分に悔しい気持ちがあったため、胸をえぐられるような気持ちでした。

トリ

この日は結局退職の話がまとまりませんでした。

ひよこさん

最後に「もう１回よく考えて！」と言われています。

正直にお話すると、この時退職代行の利用を考えていました。

しかし、いくら検索しても正しい選び方は見つからず、ついに諦めてしまいました。

同じことを繰り返さないため、同時に将来の自分のために、安心できる退職代行の選び方をまとめました。

• 確実に退職できる
• トラブルにならない
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退職後じっくりとリサーチした中で、最も安心できる退職代行は【退職代行ガーディアン】でした。

法律をしっかり守りながら、手順を踏んで退職できる点が最大の特徴です。

安心できる退職代行の詳細はこちら≫≫【退職代行ガーディアン】

今後退職できない状況になった時には、絶対に利用すると心に決めています。

きちんとした退職代行を選びたい方は、ぜひ以下の記事も参考にして下さい。

【退職代行】今すぐ辞めたい！安心な選び方と安心して依頼できる業者

業者が多く決定打がない方へ！費用も仕事内容も納得できる退職代行を解説、おすすめの業者も紹介します。

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2024.04.13

トリ

いざという時の切り札として、知っておいて損はありません！

面談が終わった時のこと

次の日も師長が不自然に声を掛けてきて、改めて昼休みに面談が行われることになりました。

私はただただ不信感が募っていきました。

トリ

頭がおかしいと思われても、絶対に退職すると心に決めました！

面談中に涙が出る

昨日と同じような質問が繰り返され、こちらが折れるのを待っているようでした。

私の気持ちや発言に対し、対策を考えてくれるわけでも、寄り添ってくれるわけでもなく、自分の意見を押し付けてきました。

何を言ってもこの人には届かないことが分かり、今のつらい気持ちをぶつけました。

限界だったのか、この時初めて涙が出ました。

最後にようやく「業務や指導の改善しても無理そう？」と聞かれました。

はっきり「無理です。すみません…」と伝えると面談は終わりました。

トリ

最後に「自分から院長に退職の件を伝えます」と言われました。

退職日が月末に決定した理由

この日はちょうど月末だったので、1ヶ月後の来月末に確実に退職できると安心していました。

しかし師長は出勤直後に「早く院長に伝えるように」と急かしてきました。

元々朝礼後に伝えるつもりでしたが、朝礼が終わるとすぐに師長飛んできて「早く院長に伝えて！」と再度急かしてきました。

トリ

この時は理由が分からず、不思議に思っていました…

院長に退職を願い出る

院長は師長から理由を聞いていたようです。

意思が固いことが分かったのか、とりあえず怒られることはありませんでした。

ただ「あなたには関係ないけど、採用にはコストが掛かるんだよね…」と言われてしまいました。

ハローワークを通しての採用だったので、求人には費用が掛かっていないはずですが、その他にコストがかかったそうです。

これでようやく、1ヶ月後の月末に退職することが決まりました。

トリ

就業規則でも１か月前と規定がありました。

急に変わった退職日

院長との面談で1か月後の退職が決まりましたが、実際には違う日に退職しています。

院長に退職を伝えた当日、しかも話をした数分後に退職することになりました。

トリ

私が提案したわけではなく、退職を伝えた後に動きがありました。

急に退職が決まった理由

院長との面談が終わった後、すぐさま院長の元に行く師長の姿が見えました。

不思議に思いつつ、仕事が始まったので仕事を始めると、師長に冷たく声を掛けられました。

「院長が呼んでます。」と。

院長の元へ行くと「師長が今の人数でも仕事に問題はないと言ってます。体調も悪そうだし、このまま退職でいいですよ。」と言われました。

この時師長が診察室の入り口で、背を向けながら盗み聞きをしているのが見えました。

トリ

みなさん事情を知らないので、不思議そうにこちらを見ていました。

気持ちが切れた退職直後

私が診断書を強くすすめる理由は、無駄な引き止めにあい、気持ちが消耗するのを防ぐためです。

診断を受け、仕事が出来る状態ではないことを伝え、診断書を提出するのが間違いありません。

病院に出向くのは抵抗があるかもしれませんが、今後の生活のことを考えても、最優先事項であることは明らかです。

関連【適応障害】休職・退職｜仕事ができない時は診断書を提出する理由

この経験は私にとって1番衝撃的で、ショックな出来事となりました。

当時は自分の存在価値や、生きている意味が分からなくなっている時期だったので尚更です。

前日まで強引に退職を阻止していたのにも関わらず、切り捨てるような対応に動揺しかありませんでした。

ここで終わることができればよかったのですが、30分もしないうちに師長から電話があり、再度会うことになります。

続き【適応障害】即日退職｜保険証を返却した時のお話【郵送の方法】

トリ

適応障害の経験談はこちらに全てまとめています！

【適応障害】生きづらい│症状出現から回復するまでの話【まとめ】

適応障害を経験しました。大切な人が適応障害になった方向けの記事も作成しています。

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2020.12.20

ひよこさん

ここまでお読みいただきありがとうございました！

次に読まれている記事はこちら

【適応障害】休職・退職｜仕事ができない時は診断書を提出する理由

【適応障害】仕事を辞めた後に症状が悪化│具体的な症状を解説

【看護師転職】ハローワークと転職サイトの違い│失敗しない為の知識

①EPA・DHAとの関係
②代表的な青魚
③調理法と酸化
④摂り方のポイント

オメガ3系脂肪酸の摂取により不安症状が軽減し、身体疾患や精神疾患等の臨床診断を抱えている場合にその効果が高いことも明らかになっています。

魚の消費量が多い国ほどうつ病発生率が低く、オメガ３系脂肪酸が精神疾患の予防・進行の抑制に有効とのエビデンスも報告されています。

今回はオメガ３系脂肪酸の中でも特に注目されている、EPAとDHAについて解説します。

不飽和脂肪酸であるEPAとDHA

私は適応障害・抑うつ状態と診断されたことがあり、精神科の医師からEPAとDHAを積極的に摂取するようにアドバイスを受けました。

医師が話した理由は以下の通りです。

• EPAとDHAは青魚に多く含まれる
• 脳機能の回復に有効
• 神経細胞を守る作用
• 抑うつ作用

EPAとDHAは脳機能の回復に有効といわれ、最近うつ病の改善にも有効であるとの報告があります。

近年いくつかの研究では、EPA・DHAなどから構成されるオメガ３系脂肪酸の有効性が報告されており、EPAとDHAを共に摂取することが重要といわれています。

トリ

一方だけの摂取では効果が薄れてしまうと報告されているためです。

EPAとDHAの摂り方

EPA（エイコサペンタンエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）は不飽和脂肪酸で、体内でほとんど合成することができない必須脂肪酸です。

そのため体外から摂取する必要があります。

ひよこさん

EPAとDHAは青魚の魚油に多く含まれています。

EPAとDHAの目安

厚生労働省が「日本の食事摂取基準（2020年版）」で、オメガ３系脂肪酸全体での目安量を定めています。

EPAとDHAはオメガ３系脂肪酸に含まれますので、参考にして下さい。

ちなみに摂取目安はありますが、摂取上限は定められていません。

これは「日常の食事から摂取する程度であれば、健康への影響を気にすることはない」としているためです。

次に青魚の１００gあたりのDHA・EPA含有量とカロリーをまとめます。

トリ

これは生で食べた場合の量です。

ひよこさん

調理法によって摂取量に変化がありますので注意が必要です！

調理法と酸化の影響

EPAとDHAは調理法によって減少します。

食事を楽しむのが目的であれば問題ありませんが、EPAとDHAの摂取が目的の場合は意識しておきたいポイントです。

しかしEPAとDHAは酸化しやすく、酸化してしまうと質が低下します。

EPAとDHAは不飽和脂肪酸ですが、酸化してしまうと過酸化脂質になるためです。

熱や光、空気で酸化しやすく、過酸化脂質になるので注意が必要です。
高温で調理すると大気中の酸素と反応し過酸化脂質となるので、食物として摂る場合、揚げ物や炒め物よりドレッシングなどに向いています。

引用：厚生労働省e-ヘルスネット 不飽和脂肪酸

トリ

過酸化脂質は酸化された脂質の総称で、体にとって有毒となる物質です。

ひよこさん

がんや老化・動脈硬化などを引き起こしてしまいます。

EPAとDHAを効率よく摂取するポイント

新鮮な生の魚、旬の魚を食べるのが最も効率が良いです。

産地によって旬の時期は多少ずれますが、目安は以下の通りです。

効率よく摂できるおすすめの食べ方は、缶詰・刺し身・サプリメントです。

EPAとDHAは煮汁にも逃げ出すため、缶詰は汁までしっかりいただきましょう。

魚が苦手な方、量の計算が面倒な方、酸化が気になる方にはサプリメントもおすすめです。

• 献立を考えるのが苦手
• 毎日魚はつらい
• 簡単に済ませたい
• カロリーが気になる

残念ながらEPAとDHAに、直接的な治療効果があるわけではありません。

しか不安な気持ちが軽減したり、精神疾患の予防・進行の抑制に有効との研究結果が発表されています。

当時は私自身も抑うつ状態と強い不安感があり、とてもつらい時期でした。

難しいことではありませんし、今すぐできることから始めてみませんか？

ひよこさん

EPAとDHAをしっかり採ることから始めてみて下さいね！

トリ

私のように毎日魚を食べる習慣の無い方にはサプリメントがおすすめです！

• ユンケルでおなじみの佐藤製薬
• 製薬会社品質のサプリメント
• 特殊製法のカプセル
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①退職日が決まらない方へ
②即日退職と返却・提出物
③郵送での対応をおすすめ
④職場へ直接持参した私の話

私は看護師として働いています。

新しい病院へ転職しましたが体調を崩し、試用期間内で退職しました。

最終的には適応障害と診断されています。

即日退職の方法を知りたい方は、以下の記事をご覧下さい。

詳細【適応障害を経験】即日退職したい方へ！選択肢は３つです！

私の場合、始めは退職を引き止められましたが、結果的には急に退職することになってしまいました。

今回は即日退職になった理由と、返却物について解説します。

【適応障害】退職理由と引き止めに合わない伝え方【看護師】

適応障害の診断を受ける直前のお話です。退職日が変わってしまった理由もお話します！

manabinurse.com

2021.02.24

即日退職となった日

私は結局、院長に退職の意向を伝えたその日に退職することになりました。

もう出勤しなくてよい安堵感と同時に、引き止めから一転した対応に嫌悪感もありました。

師長としては、私が退職予定日まで居るのが気に食わなかったようです。

そもそも退職の申し出だけでも気が引けるのに、引き止めにあうと更にストレスが溜まります。

いつ退職出来るかと不安にもなります。

お金を払ってでも第三者に交渉してもらいたいと本気で思いました。

しかし当時の私はリサーチすればする程、分からないことが増え退職代行を選ぶことが出来ませんでした。

トリ

もっと早い段階で退職代行を決めれば良かった、と後悔しました…

即日退職したい方、まだ退職が決まっていない方へ

退職の引き止めにあってから退職するまでの間が、私はとにかくつらかったです。

トリ

当時退職代行を調べましたが、選び方が分からずお手上げ状態でした。

依頼したからには全て任せられるような会社を選びたかったためです。

今後同じ状況になった時困らないように、退職代行について詳しく勉強しました。

以下の記事に退職代行で知っておくべきことをまとめましたので、併せてご覧下さい。

ひよこさん

LINEで相談出来ます。心身が壊れてしまう前に相談してみて下さい！

詳細【退職代行】今すぐ辞めたい！正しい選び方と安心して依頼できる業者

退職時に職場に返却する物

支給品は全て返却すれば間違いありません。

私は個人の所有物のみ持ち帰りました。

師長の指示で制服や鍵類は、ロッカーに置いたままで退職しています。

一旦持ち帰る場合、郵送や宅配での返却でも問題ありません。

ひよこさん

保険証の返却を忘れていたので、帰宅後すぐに連絡が入りました…。

トリ

正直持参せず送った方が嫌な思いをせずにすみます…！

健康保険証の返却について

帰宅後すぐ、病院から着信がありました。

保険証も退職届も今日中に持参するように言われ、正直驚きました。

トリ

持参を依頼された時は「郵送で対応する病院もあるのに…」と思いました。

ひよこさん

過去有給消化後に退職した時は、郵送で返却しています。

私自身も急な退職で準備が出来ていませんし、そもそも当日の退職を促してきたのは師長です。

こちらの状況を無視した対応でした。

私は結局保険証と退職届を病院へ持参しましたが、返却方法は規定がないため郵送でも問題はありません。

トリ

これから保険証の返却期限と郵送方法を解説します。

ひよこさん

ぜひ知っておきましょう！

保険証の返却期限

保険証の使用期限は退職日当日までです。

私は使用期限は知っていましたが、返却期限を把握していませんでした。

適応障害の症状である思考力の低下もあり、郵送で返却すると交渉することも出来ませんでした。

これは職場が退職者の保険証を、退職日から5日以内に年金事務所または企業の健康保険組合に返却する必要があるためです。

トリ

持参が確実ですが、手渡しで届ける方法であれば問題ありません。

ひよこさん

簡易書留か一般書留を利用します！

書留の種類

書留は「引き受けから配達までの郵便物等の送達過程を記録」します。

他にも以下の特徴があります。

• 対面・手渡しで配達
• 追跡が可能
• 当日中の再配達も可能

保険証と退職届は封筒に入れて送りましょう。

簡易書留の配達日数は普通郵便と同じ日数です。

参考日本郵便：お届け日数を調べる

市内宛で郵便局から直接送れば、午後であっても翌日には届きます。

先程解説したように退職日から5日以内の返却が必要ですが、持参しなくても退職日に郵送すれば十分間に合うことが分かりました。

トリ

簡易書留は重要書類・通帳・クレジットカードを送る時にも利用されます。

ひよこさん

簡易書留でも問題ありませんので安心して下さいね！

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退職日に保険証を使用

保険証は退職当日までは使用できます。

いずれ精神科を受診しようと考えていたので「返却する前に病院に行こう！」と決意しました。

退職が急に決まり、夫の扶養に入り直すとしても保険証が届くまで時間も掛かります。

症状も日に日に悪化していたので、早い段階で診断を受けたいと考えていたためです。

保険証と退職願を直接返却

外来の受付に来るように言われたので、返却に行けば必ずスタッフに会います。

私は他の職員から見れば「挨拶もなしに急に辞めた人」です。

会ったとしても相手は仕事中なので、退職の挨拶をすることもできず気まずいです。

そして誰よりも、師長に会いたくなくて本当は行きたくありませんでした。

これで最後だと自分に言い聞かせ、ささやかな抵抗としてマスクを着けて行きました。

病院へ返却に行く

夕方指定された通り外来へ行きました。

医療事務の主任に保険証の返却と退職届を持ってきたことを伝えました。

まだ複数の患者さんが待っていたので、この場で返却可能か確認しましたが結局待たされました。

待ってる時間が苦痛で、今となっては郵送すればよかったと本当に後悔しています。

退職が当日になった時のまとめ

私にとっては意図しない早期退職でした。

早く退職出来たのはよかったですが、最後まで嫌な思いをしました。

就業規則があれば必要ですが、退職願や退職届は任意の書面です。

私のように予期せぬ当日退職の場合、準備しているはずがありません。

ひよこさん

適応障害の経験談に興味がある方はこちらをどうぞ！

【適応障害】生きづらい│症状出現から回復するまでの話【まとめ】

適応障害を経験しました。大切な人が適応障害になった方向けの記事も作成しています。

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2020.12.20

トリ

ここまでお読みいただきありがとうございました！

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【退職代行】今すぐ辞めたい！安心な選び方と安心して依頼できる業者

【適応障害】仕事を辞めた後に症状が悪化│具体的な症状を解説

【適応障害】家族・恋人に必ず知って欲しいこと│接し方を解説

私は転職と引っ越しが原因で適応障害と診断されたことがあります。

当時は生きている意味が分からなくて、毎日「消えたい」と本気で思っていました。

適応障害の記事は以下を意識して書いています。

• 適応障害の解説
• 私の症状と状況
• 経験して感じたこと

適応障害の症状は日常生活にも支障をきたし、存在価値がないといつも自分を責めていました。

退職後は特に症状が悪化しました。

私は適応障害の症状で苦しい時期、適応障害を経験された方の記事をよく見ていました。

今回私の経験談をお話することで、同じように悩んでいる方の気持ちを少しでも和らげることができたら幸いです。

トリ

良くなるまでは本当にゆっくりでしたが、今は以前と同じように生活することが出来ています。

ひよこさん

これから適応障害の関連記事を紹介します！

適応障害の原因

私はずっと正社員として働いていましたが、結婚を機にパート勤務になりました。

いずれ正社員になりたいと考えていた所、土地勘のない場所へ引っ越しすることになりました。

希望に合う病院が少なく、結論としては未経験の科へ就職しています。

転職を急いだ理由は以下の通りです。

• 周囲と比べ劣等感を感じていた
• 夫の負担を減らしたかった
• 最後のチャレンジと決意

私は看護師として１０年以上働いていますが、当時「看護師がコンプレックス」でもありました。

看護師の就職２週間までをまとめています。

トリ

看護師を辞めたいのに辞められないジレンマもありました。

【適応障害と診断】看護師の就職から退職までのお話｜就職２週間編

新天地へ引っ越し、未経験の科に就職➡６週間で退職となりました。今回は就職後２週間の出来事をお話します。

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2020.02.20

適応障害の診断基準と症状

適応障害の診断基準に当てはまらない点があり、当時の私はすごく悩みました。

• 適応障害の診断基準
• 退職までに生じた症状
• 精神科受診を考えたきっかけ

適応障害の診断について、分かりやすい解説も紹介しています。

適応障害の症状は人それぞれです。

私に生じた適応障害の症状と、精神科受診のきっかけになった症状をお話しします。

トリ

「適応障害とうつ病の違い」もまとめています。

【適応障害】転職と引っ越しによるストレス｜徐々に現れた症状編

私は1番のストレス因を避けても「症状が改善せず」とても悩みました。今回も経験談をお話します！

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2021.06.19

生きづらい時に読む本

HSPは病気や障害ではなく気質です。

適応障害を発症してから、今までに増して「生きづらさ」を感じていることに気付きました。

偶然HSPの本を読んでみたところ、HSPに当てはまる点が多く本当に驚きました。

• HSPの方にオススメの本
• 私が私を守る方法
• セルフケアと心構え

著者は精神科の医師で、HSP臨床医です。

自分を受け入れる方法・自分を守る方法が分かり、前より「生きづらさ」が軽減しています。

ひよこさん

周囲に振り回されやすい方には特におすすめします。

【HSP】生きづらいと感じた時に購入した本【適応障害を経験】

本を読みHSP気質だと気付きました。当時は生きるのが本当に辛い毎日でしたが、今は自分らしく生きています。

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2020.12.16

退職を伝えた時の上司の反応

当時、適応障害の症状が日に日に悪化していました。

日常生活にも支障をきたすようになり、仕事を続けることも困難になりました。

当時試用期間中で休職できる状況ではなかったため、私は退職することを選びました。

• 退職をきめた理由
• 上司からの引き止め
• すぐに決まった退職日

引き止めから退職が決まるまでは数日でしたが、一連の対応に不信感が募りました。

辞めることが決まるまでと、急に決まった退職日についてお話ししています。

トリ

最終的にしばらく人を信用することができなくなりました…

【適応障害】退職理由と引き止めに合わない伝え方【看護師】

適応障害の診断を受ける直前のお話です。退職日が変わってしまった理由もお話します！

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2021.02.24

即日退職と保険証の返却

まさかの「当日に退職」することになりました。

朝のうちに退職するように促されたため、退職届や保険証の返却など困ることがありました。

• 保険証返却の期限
• 郵送の種類を解説
• 直接持参した私にお話

退職届や保険証は郵送で送ることが可能です。

直接の返却が難しい状況であれば、尚更郵送での返却をおすすめします。

トリ

周囲に気を配ることも大切ですが、自分の心を守ることが最優先です。

【適応障害】即日退職｜保険証を返却した時のお話【郵送の方法】

即日退職になった私の経験談をまとめました。保険証の返却期限・郵送方法も分かりやすく解説します！

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2020.12.20

診断書を提出するべき理由

私は診断書を提出せずに退職しました。

今となっては診断書を提出していれば、避けられたトラブルが確実にあったと実感しています。

• まずは病院を受診
• 診断書の有効性
• 法律と診断書の関係

症状が現れつらい時、仕事ができない時は休養が必要です。

診断書があれば、上司や職場に上手く説明が出来なくても問題ありません。

【適応障害】休職・退職｜仕事ができない時は診断書を提出する理由

診断書と法律には深い関係があります！筆者のように後悔しない為にも、診断書はすぐ提出しましょう。

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2020.12.16

適応障害を知りたい時に読む本

適応障害を詳しく知らない方、これからどうすれば良いか分からない方へ。

この本は適応障害の入門書としておすすめです。

• 自分を責めなくて大丈夫
• 無理に適応しなくて大丈夫
• 心が軽くなって今後にもいかせる

適応障害に悩んでいた当時の私にも読ませたいと強く思った１冊です。

【適応障害に悩んだら】まず１番に読んで欲しい！気持ちを軽くする本

適応障害をよく知らない方、これから詳しく知りたい方が初めに読む本を紹介します。

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2020.12.16

精神科で受けたアドバイス

適応障害と診断されました。

診断を受けるまで「つらいことから逃げ出したいだけ」なのかもしれないとすごく悩みました。

私は受診を思い切って本当に良かったと実感しています。

• 診察内容
• 診断と処方された薬
• 日常生活で気をつけること

精神科受診はハードルが高い傾向がありますが、思ったより穏やかな雰囲気でした。

当時の私のように、悩んでいる方の参考になれば幸いです。

トリ

おすすめの食べ物も教えていただきました！

【適応障害】退職直後に精神科へ｜病院で診察を受けた時のお話

初めて精神科を受診した時のお話です。適応障害と診断された看護師が日常生活のポイントを解説！

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2020.12.16

退職後に現れた症状

退職を機に症状に変化がありました。

• 精神症状が悪化
• 現れた３つの症状
• 退職後良くなった症状

普段問題にならないことに、恐怖や不安を感じるようになりました。

同時に自信喪失と情けなさを感じてしまい、しばらくは自分を責めていました。

トリ

退職後の症状は本当につらかったです。

【適応障害】仕事を辞めた後に症状が悪化│具体的な症状を解説

退職後症状に変化がありました。新たに出現した症状となくなった症状をお話しします。

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2020.12.16

精神疾患の予防・進行の抑制

オメガ３系脂肪酸が精神疾患の予防・進行の抑制に有効とのエビデンスが報告されています。

オメガ３系脂肪酸はEPAやDHAなどから構成されています。

EPAとDHAは不飽和脂肪酸で、体内でほとんど合成することが出来ない必須脂肪酸です。

• EPA・DHAと精神疾患の関係
• 多く含まれる魚の種類
• 調理法と酸化
• 摂り方のポイント

トリ

EPAとDHAは体外から摂取する必要があります。

【EPAとDHA】抑うつ状態との関係│効果的な摂り方とサプリ

不安な気持ちの軽減、精神疾患の予防・進行の抑制に有効との研究結果が発表されています。

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2020.12.24

大切な人が適応障害になったら

ご家族・彼氏・彼女など身近な方が適応障害になった方へ。

「自分の大切な人が傷付き、疲れた様子を見るのはつらいこと」だと夫が話していました。

今回は当時の私が、家族や夫に知って欲しかったことを中心にまとめました。

• 印象を信用しない
• 伝え方と内容が重要
• 大切な人の気持ちが支え
• 回復のサポート

私が実際に言われた傷付いた言葉、鈍くなっていた感情が動いたポイントも解説しています。

夫が率先してサポートしてくれたことも、最後に少しお話ししています。

トリ

私は夫が支えになってくれました。本当に感謝しています。

【適応障害だった看護師が解説】家族・恋人に伝えたい！接し方のコツ

適応障害を経験した看護師が経験を基に解説しています！

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2021.10.13

自宅療養の生活リズムの整え方

退職や休職で自宅療養をしていると、生活リズムが乱れがちになります。

心身を休めながら、誰でも簡単に出来る生活リズムの整え方をまとめました。

• 簡単な切り替え方
• 睡眠と日中のポイント
• 親しい人の理解が重要

自宅療養には同居する方の理解が不可欠です。

記事の最後に、理解を得るべき理由をお話していますので併せてご覧下さい。

【適応障害】自宅療養│経験者が簡単な生活リズムの整え方を解説

誰でも出来る簡単な方法です。最後に経験者が語る「自宅療養をする上で大切なこと」もまとめています！

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2020.12.16

ひよこさん

ここまでお読みいただきありがとうございました！

①HSPを知るのが近道
②私が私を守る方法
③自分らしく生きる

私はずっと看護師として働いています。

以前引っ越しと未経験の科への転職が原因で、適応障害と診断されました。

詳細【適応障害】生きづらい│症状出現から回復するまでの話【まとめ】

元々プレッシャーを感じやすく、抱え込む性格だと自分でも分かっていましたが、紹介する本を読んでHSP気質だと気付きました。

• 自己肯定感が低い
• 人の気持ちに同調しやすい
• 自分より相手に合わせるなど

特に適応障害になってからは今までに増して、生きづらさを感じて本当に辛かったです。

トリ

毎日「みんな普通に生活ができて、羨ましい」と考えてました。

今回紹介する本には「自分を大切にする方法」が紹介されています。

私は「敏感過ぎて生きづらい人の明日からラクになれる本」を読んだことで、私に不足していた3つのことに気付きました。

• 自分自身を大切にできていなかった
• 対処方法を知らなかった
• 必要以上に傷ついていた

たった１冊の本ですが、私にとっては肩の力を抜いて生きていくきっかけの1つになった本です。

トリ

私は本を読むことで、救われる気持ちが確かにありました！

ひよこさん

著作権の関係で詳しく説明できませんが、概要も簡単に紹介します！

HSPとは病気ではなく気質

諸説ありますが、世界の約15〜20％の人々がHSPと言われています。

HSPの特徴は以下の通りです。

• 大人数が苦手
• 自分を責めてしまう
• 自分の気持ちは後回し
• 周囲の感情に左右されやすいなど

今回紹介する本の「はじめに」で、以下のような文章があります。

HSPは純粋で感度が高く直感にすぐれていますが、自他を区別し自分を守る境界線（自我）が弱いので、周りの負のエネルギーに狙われたり、エネルギーを吸い取られてしまう傾向があります。

長沼睦雄,敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本,永岡書店,2017,2-3P

気質は性格とは違い、HSPは「先天的な気質」と言われています。

トリ

当てはまる点が多く驚きました。

HSPの本と看護師の私

私はマイナスな感情に引っ張られやすいです。

これは私にとっては当たり前だったので、そうではない人もいると知った時衝撃を受けました。

例えば、近くに怒っている人がいると気分が落ち込んだり、恐怖を感じることもあります。

• 子どもを怒鳴る親御さん
• 理不尽にキレる大人
• 気分屋な人など

日常で遭遇する場面では、子どもに怒鳴っている親御さんが特に苦手です。

溜まりに溜まった感情が爆発しているように見えて、気持ちが落ち着きません。

正確には親御さんが苦手なのではなく怒っている人、特に怒鳴っている人が本当に苦手です。

私と関係がないことも、意味がないことも分かっていますが、萎縮して気まずい気持ちになります。

HSPの良い所

このように周囲の感情が気になり、疲れてしまうこともありますが仕事では良い面もあります。

夜勤前の挨拶で患者さんから「あなたで良かった！」と言われたことがあります。

他の看護師にも同じように声を掛けているかもしれませんが、それでもやっぱり嬉しかったです。

トリ

HSPは敏感さのおかげで「人の心に寄り添うこともできる」といわれているそうです。

ひよこさん

素敵な部分はしっかり伸ばしたいですね！

敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本

私が読んだ本は、敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本です。

タイトル通り、明日からすぐに役立つ、知っていると心が落ち着く対処法が解説されています。

長沼先生は、日本では数少ないHSP臨床医です。

第1章はHSPの解説、第2〜5章はケース別の解説となっています。

対処方法とコツがテーマ別に、約150ページにも渡って解説されています。

日常生活の中で直面する場面が具体的に解説され、生きづらさを和らげる心構えを知ることができます。

好きなページだけ読むこともできますので、必要なアドバイスがすぐに見つかります。

トリ

私は自分に当てはまるケースを、繰り返し読みました。

ひよこさん

セルフケアのコツが箇条書きで分かりやすいです！

HSPの本を読んだ感想

正直にお話すると、タイトル後半の「明日からラクになれる」は少し言い過ぎかもしれません。

本当に楽になるかは自分次第で、すぐに変わるのは難しいためです。

しかし、自分の気持ちを落ち着かせる根拠を知ることで、大きな安心感が得られます。

• 心構えを知る
• 自分自身を受け入れる
• よりよい方向に持っていく

私にとっては当てはまる項目を読んで納得し、自分自身を受け入れて対処法を得ることができる本です。

自分の気質と苦手なことを受け入れることで、自分を守る方法が分かり自信もつきました。

特に「セルフケアのコツ・生きづらさを解消するための心構え」がとても参考になります。

本の中でも紹介されていますが「マイナスの感情を遮断するバリア」を意識することで、生きづらさが少しずつ和らいでいると実感しています。

トリ

今も周囲に迷惑がかからないよう、自分を守る方法を実践中です！

HSPで生きづらい人と本のまとめ

私は敏感すぎる部分をどうしたら良いのか分からず、困るばかりで我慢してきました。

これは自分の悪い部分だと決めつけることで、返って苦しい思いをすることも多かったです。

今回紹介した本のエピローグで、以下のような文章があります。

HSPは非HSPができないものを身に受けることのできる特異体質といってもいいわけですが、目には見えないものの中にこそ人間にとって大切なものが隠されていることに気がついています。目に見えるものだけがすべてではないことを体感的に理解しているのです。

長沼睦雄,敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本,永岡書店,2017,212-213P

綺麗事かもしれませんが、私は紹介した本が「自分を受け入れる意味」を考えるきっかけにもなりました。

現在適応障害は良くなりましたが、HSP気質はそのままです。

今でも時々読み返して、少しでも自分らしく生きるための方法を考えています。

トリ

全く違う景色が見えるようになり、今では毎日楽しく暮らしています。

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私も何度か誤って購入したことがありますが、毎回自動的に返金処理が行われています。

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トリ

適応障害の経験談に興味がある方はこちらをどうぞ！

【適応障害】生きづらい│症状出現から回復するまでの話【まとめ】

適応障害を経験しました。大切な人が適応障害になった方向けの記事も作成しています。

manabinurse.com

2020.12.20

ひよこさん

ここまでお読みいただきありがとうございました！

保険証が使用できるのは退職日当日までで、新しい保険証が届くまでには数週間かかります。

適応障害の症状が悪化していた私は、退職したその足で精神科へ向かいました。

初めての精神科

私は想定外の即日退職だったため、退職した日に病院を受診することが最優先でした。

しかし心療内科や精神科は基本予約制です。

１件予約制の記載がない精神科を見つけ、ダメ元で病院に向かいました。

受付で事情を聞かれたため説明すると、最後に診ていただけることになりました。

私は焦っていたため電話をせずに行ってしまいましたが、原則予約制な病院が多いため、まずは電話連絡をおすすめします。

トリ

受け入れる余裕がなく、診て貰えない可能性も十分あります。

精神科での診察内容

３０分程話をしながらの診察が行われました。

ただ質問されるだけではなく、会話することが重視された診察でした。

個室に先生と１対１ですが、リラックスした雰囲気で診察を受けることが出来ました。

最終的な診断は以下の通りです。

• 抑うつ状態
• 環境の変化が原因
• 適応障害と診断

原因は転居・転職・職種内容の３つで、ストレスイベントが重なり調子を崩している状態でした。

もしも在職中であれば、休職を検討する状況だったそうです。

私は退職でストレスイベントが減るため、３か月程で良くなりますと説明を受けました。

トリ

回復まではしばらく掛かりましたが、病名が判明して良かったです。

関連【適応障害】転職と引っ越しによるストレス｜徐々に現れた症状編

適応障害の診断基準やうつ病との違いもまとめています。

処方された薬

頓服で抗不安薬が５回分処方されました。
処方された薬は「ソラナックス」です。

私は入眠障害がなく、今後睡眠状態が改善する可能性も高いことから睡眠剤は処方されませんでした。

トリ

後日抗不安薬を服用するタイミングがあり、受診していて本当に良かったと思いました。

関連【適応障害】仕事を辞めた後に症状が悪化│具体的な症状を解説

ソラナックスを使用した場面もお話していますので、併せてご覧下さい。

日常生活のアドバイス

日常生活のポイントについて説明を受けました。

• EPAとDHAを摂取
• 魚からの摂取がおすすめ
• 太陽光を浴びる
• 朝夕少し散歩する

ひよこさん

これから簡単に解説します。

EPA・DHAと魚の種類

EPA・DHAは神経細胞の保護などによって、抗うつ作用を示す報告があると説明を受けました。

おすすめされた魚は以下の通りです。

EPA・DHAは不飽和脂肪酸で、体内でほとんど合成することができない必須脂肪酸に含まれます。

ただし、熱や光、空気で酸化しやすく、過酸化脂質になるので注意が必要です。
高温で調理すると大気中の酸素と反応し過酸化脂質となるので、食物として摂る場合、揚げ物や炒め物よりドレッシングなどに向いています。

引用：厚生労働省e-ヘルスネット 不飽和脂肪酸

食事やサプリメントなど体外から摂取する必要があります。

関連【EPAとDHA】抑うつ状態との関係│効果的な摂り方とサプリ

トリ

私は毎日魚を摂るのが難しく、サプリメントも利用していました。

太陽光を浴びる

太陽光を浴びることも大切です。

「外に出たくない時もあるかもしれませんが、朝と夕方に少し外を歩くようにして下さい。」と説明を受けました。

太陽光を浴びる理由は以下の通りです。

太陽光を浴びると、一般に幸せホルモンと言われているセロトニンが分泌され、気持ちを穏やかにしてくれます。

室内にいる時もカーテンを開けて、太陽光を入れるようにと助言を受けました。

トリ

レースカーテン越しの太陽光で問題ありません。

ひよこさん

先生から「窓際で過ごすこと」もおすすめされました。

関連【適応障害】自宅療養│経験者が簡単な生活リズムの整え方を解説

精神科を受診して感じたこと

精神科病棟で実習をしたことはありますが、外来は初めてで少し緊張しました。

受付で名前を記入しますが、記入後はすぐに医療事務の方が確認していました。

確認後はマジックペンで名前を消し、個人情報の保護に努めていました。

個人情報の保護というと、閉塞感があるように感じるかもしれません。

どうしても精神科は他の科に比べ受診しづらい傾向がありますが、院内の雰囲気は他の病院と変わりません。

一般的な病院より雰囲気が良い病院も多いです。

病院受診を考えている方のハードルが少しでも下がり、回復へ向かうことを心から願っています。

HPが開設されている病院も多いので、まずは病院の雰囲気を知ることから始めてみませんか？

トリ

私が病院受診を決めた理由はこちらでお話ししています。

【適応障害】転職と引っ越しによるストレス｜徐々に現れた症状編

私は1番のストレス因を避けても「症状が改善せず」とても悩みました。今回も経験談をお話します！

manabinurse.com

2021.06.19

ひよこさん

適応障害の経験談に興味がある方はこちらをどうぞ！

【適応障害】生きづらい│症状出現から回復するまでの話【まとめ】

適応障害を経験しました。大切な人が適応障害になった方向けの記事も作成しています。

manabinurse.com

2020.12.20

トリ

ここまでお読みいただきありがとうございました！

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